Fontos a jó étkezési szokások elfogadása a teherbe esés előtt: egészségesen, rendszeresen és kiegyensúlyozottan kell táplálkozniaNincs olyan csoda diéta, amely elősegítené a terhesség elérését, de igaz, hogy amikor keressük - és amikor már megérkezett -, fontos az egészséges, rendszeres és kiegyensúlyozott étrend betartása. Amellett, hogy jól érezzük magunkat, ebben az időszakban a helyes táplálkozási irányelvek betartása elősegíti az egészséges életmódbeli szokások elsajátítását, amelyeket a jövőben is fenntarthatunk.
Az Eugin Klinika táplálkozási szakorvosa, Dr. Magda Carlas segít jobban megérteni, milyen szokásokat kell betartanunk életünk ezen időszakában.
Amikor a terhességet keresik
"Attól a pillanattól kezdve, hogy terhességre törekszünk, figyelembe kell vennünk az étrend egyensúlyát és különösen a folsavfogyasztást" - mondja az orvos. A folsav megtalálható a zöldségekben, különösen azokban, amelyek zöld levelűek, például spenót, mángold vagy saláta. "
A folsav segít megelőzni a magzat rendellenességeit, például a spina bifidát. Abban az esetben, ha nem fogyasztja be elegendő mennyiségben, kiegészítőkhöz folyamodhatunk "
Amikor egy nő gondolkodik a teherbeesésről, figyelnie kell a diétáját. Először is a józan ész és a lehető legegészségesebb táplálkozás: ez nem az az idő, amikor korlátozó étrendet követünk, új dolgokat próbálunk ki, vagy szabálytalanok vagyunk étkezés közben, éppen ellenkezőleg. "Naponta friss termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztanunk, változatosan kell étkeznünk és rendszereseknek kell lennünk: fontos minden nap a helyes szokásokat követni" - mondja az orvos.
Mit tekintünk egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek?
Nem minden nő fejezi ki, mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez néhány alapvető szokás, amelyet minden nőnek be kell tartania a terhesség előtt, alatt és után.
A kiegyensúlyozott étrend 10 alapvető szokása
1. Egyél naponta gyümölcsöt és zöldséget.
Nem elég egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget enni naponta: ennek az ételnek minden étkezésünkben jelen kell lennie.
2. A főételek 50% -ába tegyen bele halat.
A hal sok jódot tartalmaz, olyan tápanyagot, amelyre a nőknek jelenleg szüksége van. Kombinálhatjuk a hal fehérje hozzájárulását a tojáshoz.
3. sovány tejtermék naponta 2-szer.
A tejtermék remek kalciumforrás, olyan elem, amelyre különösen szükségünk van a baba csontjainak felépítésében. A normál testsúlyú emberek a sima joghurtokat alacsony zsírtartalmú sajtokkal kombinálhatják.
4. Kerülje a telített és hidrogénezett zsírokat.
Meg kell próbálnunk a lehető legtermészetesebb módon enni: minél kevesebb a feldolgozott étel, annál jobb. Felvágottak, előre elkészített ételek és sütemények, távol a konyhánktól.
5. Korlátozza az izgalmakat: kávé és tea.
A kávénak rossz hírneve van, de a tea tartalmaz egy izgalmas komponenst is: a teint. Célszerű nyugodtnak lenni, és ehhez jobb, ha ezt a fajta italt mértékkel fogyasztják.
6. Mindig végezzen kis adagokat.
Célszerű kerülni a nagy lakomákat. Ha megszokjuk a kis ételeket, elkerülhetjük a bőséges emésztést, és jobban fogjuk érezni magunkat.
7. Rendszeres időben 3 vagy 4 óránként egyél.
Rendszeresnek kell lennie, és mindig egyidejűleg kell ennie, ugyanúgy, ahogyan nem kell 4 óránál többet hagynunk úgy, hogy nem eszünk semmit. Jobb, ha 5 kis ételt fogyasztunk, mint 3 nagy ünnepet.
8. Kerülje a felesleges sókat és cukrokat.
A legtöbb természetes étel már tartalmazza a testünk számára szükséges sót és cukrot: ne adjunk neki többet.
9. Kerülje az alkoholokat.
Ez egy mérgező ital a testünk számára. Fogyasztását mérsékelni kell, terhes nők esetén kerülni kell.
10. Menü variáció.
A változatos étrend fenntartása amellett, hogy eltereli a figyelmünket és jól érzi magát a konyhában, segít abban, hogy élvezzük azt, amit többet eszünk. Az ismétlés unalmas!
- 8 előnye van a testének, ha érett banánt fogyaszt - Jobb az egészséggel
- 5 tipp, amelyet el kell készíteni a follikuláris szúrás előtt az Eugin Clinic
- 9 dolog, ami a testeddel fog történni, ha napi 2 tojást eszel meg
- Tanuld meg hallgatni a testedet evés közben
- A tánc 6 előnye a tested és az életed számára