A tudatos táplálkozás fogalmát az ajánlásokban egyre inkább használják a jó étkezés elérésére és az ételek élvezetére. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot.

hallgatni

A tudatos étkezés fogalmát egyre inkább használják az ajánlásokban a jó étkezés elérése és az ételek élvezetesebbé tétele érdekében.

A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, az egyik kihívás, amelynek a gyermekek és a felnőttek nap mint nap szembesülnek; Ezenkívül sokan az otthonon kívül is étkeznek a jelenlegi életritmus miatt, amely tele van tevékenységekkel.

Bár nem szabad szem elől tévesztenünk, hogy mit eszünk, ugyanolyan fontos figyelni arra, hogy miként étkezünk hogy testünk a legtöbbet hozza ki az evés mindennapi tapasztalatából.

Élvezze jobban azokat a pillanatokat, amikor elfogyasztja ételét, próbálja összpontosítani a tudatosság mértékére, amellyel eszel.

Figyelem és ételeink azonosítása, kerülje a nagy mennyiségű impulzív fogyasztást, illetve a hangulatra vagy az érzelmekre adott válaszként.

A Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézete néhány tippet oszt meg a gyermekek és a felnőttek számára a tudatos étkezés elérése érdekében:

1. Igyon meg egy pohár sima vizet étkezés előtt, ez elkerüli az éhség és a szomjúság összetévesztését, és arra ösztönzi a figyelmet, hogy a tevékenységről az ételre váltson.

két. Próbáljon ülve és kísérve enni nyugodt maradni, kommentálja a napot családjával vagy kollégáival, a beszélgetés több időt ad a harapások között.

3. C ome lassan. Az étkezési idő nem sprint, rágjon minden falatot, hogy érezze az állagát és az ízét; Így könnyebb lesz felismerni, ha a teste elégedett, és nem enni csak azért, hogy befejezze azt, ami a tányéron van. Ha gyermekei vannak, használja az alkalmat, és tegyen fel kérdéseket arról, hogy milyen textúrákat és ízeket azonosítanak az egyes ételekben.

4. Kapcsolja ki a televíziót, és tartsa távol a mobiltelefont. Ha egyszerre eszik, amikor televíziót néz, beszél telefonon, vagy megnézi közösségi hálózatait, akkor nem veszi észre, hogy mennyit fogyaszt, és nehéz lesz beazonosítani, ha már elégedett. Inkább lágy zenével vagy nyugodt beszélgetéssel állítja be a hangulatot.

5. Ismerje az ételét. Gondoljon az ételeire: felvette a különféle ételcsoportokat? Azonosította, amikor elégedett volt? Minden érzékét bevonta az étkezés élményébe? Ezt a gyakorlatot játékként végezheti a házban lévő kicsikkel, és ez még segíthet nekik az új zöldségek és gyümölcsök elfogadásában.

A tudatos étkezés nem lehetetlen, alkalmazza ezeket a technikákat a napi rutinban, és kerülje az étkezést, ha stresszes vagy szomorú, keresse meg a lehetőségeket a stressz oldására meditációval vagy fizikai aktivitással.

Élvezze ételeit és a kiegyensúlyozott étkezés előnyeit az életében.

Teszi-e a fenti pontok bármelyikét?