ciklus

MI A BELSŐ CIKLUS?

Ez egy feltűnő új képzési program, amely eltér az álló kerékpárral végzett programtól. A szobakerékpárt használják, de nagyon eltérő kialakítású, sportosabb és aerodinamikusabb. Zene kíséretében ugyanazokat a gyakorlatokat fogjuk végezni, amelyeket utcai kerékpárral végeznek, hegyeket mászunk, nagy utakat simítunk, és a páratlan sprintet végezzük, és mindezt anélkül, hogy kilépnénk a sportklubunk szobájából.

A BELSŐ CIKLUS SZÁRMAZÁSA

Feltalálója, Johnny Goldberg (a Spinning program készítője) a nyolcvanas évek végén hozta létre, miután látta, hogy rossz időjárás esetén nagyon nehéz neki edzeni. Ehhez hoztam létre egy dióval ellátott szobakerékpárt, amely lehetővé tette az ellenállás és ezért a pedálozási nehézség beállítását. 1986-ban hoztam létre az első, minden életkorú és fizikai állapotú embereket megcélzó programot, amelyet „pörgésnek” neveztek. Ettől a dátumtól kezdve az Egyesült Államok tornatermeibe ültették be, ahol nagyon sikeres volt. Körülbelül öt évvel ezelőtt bátortalanul jelent meg hazánkban, ma pedig egy olyan tudományágban, amelynek több ezer követője van, csak meg kell látnia, hogy milyen az összes sportklub fedett kerékpáros terme.

KIK A BELTÉRI CIKLUSOK OSZTÁLYAI CÉLJÁT?

Az egész világnak ! Szerencsére ez egy olyan osztály, amelyet minden 18 évesnél idősebb ember gyakorolhat, mivel nem igényel komplex koordinációt vagy egyensúlyt, nem szükséges kerékpárosnak lenni vagy kerékpárral közlekedni korábban.

MILYEN izmok működnek, és mennyi kalória ég el egy beltéri kerékpáros osztályban?

Főként az alsó test izmait veszik leginkább részt egy beltéri ciklus osztályban (QUADRICEPS, FEMORALS, ADUCTORS, IKREK) és az alsó test izmait, bár kisebb mértékben (PECTORAL, DORSAL, Váll, TRICEPS, BICEPS ÉS Hasizmok). Mivel alacsony hatású tevékenységről van szó, a sérülések kockázata csökken és az ízületi stressz minimalizálódik. A fedett kerékpáros foglalkozás fő célja a szív- és érrendszeri állóképességi munka és néhány kalória elégetése. Minden munkamenetben 400 és 600 Kcal között éghet el. Ez az egyes munkák intenzitásától és fizikai állapotától függ.

A BICIKLI

Ez egy szobakerékpár, de "sportosabb" kivitelű. Tehetetlenségi kerékkel van ellátva, amelyet egy ellenállást szabályozó kezelőszervvel, egy állítható nyereggel és egy szarv alakú kormányzattal fogunk vezérelni. A beltéri kerékpár helyzete aerodinamikusabb, mint egy normál szobakerékpár, és sokkal inkább azt az érzetet kelti bennünk, hogy egy igazi versenybiciklin ülünk.

BELSŐ KERÉKPÁR OSZTÁLY ALAPOS SZABÁLYAI

Mivel vertigo sebességgel fogunk pedálozni és izzadni fogunk, mivel soha nem kötelező folyamatosan hidratálni, mivel a folyadékveszteség jelentős. Soha nem szabad elfelejteni a törülközőt, mert nagyon hasznos lesz, amikor eltávolítja az izzadságot az arcunkról. Ha tehetjük, a fedett kerékpáros osztályba Gel nyeregtakaróval vagy vállpánttal kell mennünk. Technikailag úgy kell beállítanunk a nyerget, hogy pedálozáskor a legjobban kifeszített láb soha ne legyen teljesen kifeszítve, mivel így nem kényszerítjük a csípőt. A kormány is állítható, és nagyjából ugyanabban a magasságban kell lennie, mint a nyereg.

BELTÉRI CIKLUS ÜLÉS

A beltéri kerékpáros órákon a legfontosabb a diákok és a technikus, utóbbi felelős lesz az osztály megfelelő működésének irányításáért és ellenőrzéséért, teljes mértékben beilleszkedve a diákok csoportjába, minden fegyverüket felhasználva a diákok és a diákok motiválására. valahogy mindig ugyanazon a szinten tartsa a munkát. Az ilyen típusú foglalkozások ideális alternatívát jelentenek mindazok számára, akik egyszerre keresnek tevékenységet és szórakozást. Könnyű foglalkozások mindenki számára, és ideálisak azok számára a kerékpárosok számára, akik kiegészítő képzést szeretnének.

RETROSPEKTÍV: Ha álló kerékpárra szállunk ? és miközben a zene ritmusára járunk, aerob gyakorlatokat kezdünk el végezni, új és szórakoztató módot kapunk az alakjukhoz: A BELSŐ CIKLUS