diétát

A fogyás gyakorlása kétségtelenül a legjobb döntés az étkezési szokások javításával együtt. Nem először mondja valaki nekem, hogy elkezdett tornázni, és nem fogy. Bár ellentmondásnak tűnhet, valami teljesen normális dolog, különösen az első hetekben.

Ez olyasmi, amely sokakat demotivál, sőt leállítja a tevékenységet abban a hitben, hogy nem hatékony. Nézzük meg részletesen, hogy mi történik a testével, amikor edz és nem fogy. Akár a hízás is előfordulhat. Ez különösen a testmozgás első heteiben és azoknál az embereknél fordul elő, akik nem szoktak sportolni.

Mi történik a testében és a skálán, amikor sportolni kezd?

Alapvetően az történik, hogy a tested észleli, hogy nincs erőforrása ahhoz, hogy szembenézzen ezzel a fizikai gyakorlattal. Ily módon a tested alkalmazkodni kezd a testmozgáshoz azáltal, hogy több szövetet hoz létre, például izom, és több energiát halmoz fel, például glikogént. Ez - ami kevésnek tűnhet - megakadályozza a mérleg elmozdulását.

Nyilvánvaló, hogy nem fogunk egy kiló izomra gyarapodni, amikor elkezdünk edzeni. De létrejön néhány izomszövet. Ez a fehérje növekedés visszatartja a vizet is. Ezért az izomtömeg növekedése az egyik figyelembe veendő tényező.

Nemcsak az izmok térfogata gyarapodik, hanem az általuk hordozott kötőszövet is megnő. Vastagabbá és nehezebbé válik az alkalmazkodás miatt, hogy ellenálljon a testmozgásnak. Tegyük fel, hogy egész testünk erősíti magát, hogy megbirkózzon a testmozgással.

Ha csak a fogyás érdekében sportol, itt az ideje, hogy gondolja át prioritásait

Mint az elején mondtam, a testmozgáshoz több energiára lesz szükségünk, amely általában alapvetően az izmokban tárolt glikogén. Tárolásakor a glikogén visszatartja a vizet, ami szintén hozzáadja és a súlyt nem csökkenti annyira, mint szeretnénk.

És végül, és főleg, ha aerob testmozgást végzünk, a vérmennyiség nőhet, az első tíz napban akár fél literes nyereség is előfordulhat. Ez körülbelül fél kilogramm súlyt feltételez.

Miért nem történik meg mindenkivel?

A fogyás annyi tényezőtől függ, hogy aki szintén gyakorl, az az első napokban lefogyhat. Itt nagyon fontos szerepet játszik a diéta, a pihenés és a többi tevékenység, amelyet egész nap folytatunk.

Alapvetően, ha energiahiányt hozunk létre, akkor hosszú távon lefogyunk. De ha ugyanolyan étrendet folytatunk és fenntartjuk, vagy akár a testmozgás első napjaiban nagyobb az étvágyunk és többet eszünk, akkor a súly valószínűleg megegyezik. De nem azért, mert a testmozgásnak nincs hatása, hanem azért, mert amit zsírban elveszítünk, azt másrészt megszerezzük a gyakorlat által létrehozott adaptációknak köszönhetően, amelyet megvitattunk.

Ha egyidejűleg elkezdünk edzeni, megváltoztatjuk étkezési szokásainkat és kalóriadeficitet hozunk létre, akkor elkezdünk fogyni. De ha sportolunk és fenntartjuk az étrendet, előfordulhat, hogy ez a paradoxon a testmozgásnak és a tartózkodásnak, vagy akár a megszerzésnek is.

Következtetések a testmozgás megkezdéséről és a fogyásról

Mindig azt mondom, hogy a legnehezebb a fogyásban nem a testmozgás vagy a fogyókúra, a legnehezebb az, hogy elég hosszú ideig motivált maradjak, amíg rájövünk, hogy hosszú távon ez valami működik. Hogy ez nem valami azonnali vagy csodás dolog, és hogy testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új helyzetekhez, amelyeket előtte állítunk.

Még akkor is, ha teste azért marad a súlyon, mert sovány tömeget szerez, több tápanyagot tart vissza és vízmennyiséget nyer, gondoljon arra, hogy ugyanakkor zsírvesztést is veszít, ami minket érdekel ebben a folyamatban leginkább. El fog jönni egy pont, ahol a nyereség stabilizálódik, és csak veszteség lesz, amíg fenntartjuk az edzéstervet.

Ne feledje, hogy ez a testhez való alkalmazkodás folyamata akár egy hónapig is eltarthat, ezért mondom, hogy a motiváció és a türelem nagyon fontos. És fokozatosan növelje a testmozgások intenzitását vagy időtartamát is, mivel testünk hatékonyabbá válik, és nem ugyanazokat a kalóriákat tölti el, amikor alkalmazkodik egyfajta testmozgáshoz.

A fogyásnak nem valami azonnali dolognak kell lennie, hanem hosszútávú versenynek, ahol megváltoztatjuk a szokásainkat és apránként fogyunk, hogy testünk jól beolvassa a veszteségeket, drasztikus változások nélkül. Heti 300-500 gramm fogyás elég eredmény. Gondoljon arra, hogy ezek a számok következetesen egy év alatt 15-25 kilóra váltanak. Lassan de biztosan.