tippek

Meghívja Önt, hogy építse be ezeket az egyszerű lépéseket, amelyek segítenek megváltoztatni étkezési stílusát és ezáltal szabályozni a kalóriafogyasztást.

A legtöbb férfi egy percet sem tölt azzal, hogy számol kalória az elfogyasztott ételből. De ez teljesen érthető, mivel ez a legkönnyebb út lemondani és visszatérni a rossz szokásokhoz.

Itt egy reálisabb tervet javasolunk, amely segít az étvágyának kordában tartásában és az egészségesebb táplálkozásban anélkül, hogy megszállottá kellene tennie az elfogyasztott kalóriák ellenőrzését.

1. Tudatosítsa, hogy csökkentenie kell a bevitelét
Tartsa meg a megfelelő súlyt, ne gondolja, hogy minden alkalommal, amikor hízik, gyorsan lefogyhat egy kis testmozgással vagy néhány hetes diétával. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere megváltozik és alkalmazkodik az új súlyhoz. Tehát a legjobb mérsékelni az elfogyasztott étel mennyiségét, hogy elkerülje az életet azzal, hogy elkerülje a súlygyarapodást és az ebből következő egészségügyi problémákat.

2. A kalóriabevitel gondozása könnyebb, mint amilyennek látszik
Nem kell megjegyeznie, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz. Ehelyett koncentráljon néhány egyszerű módszerre, például egy nagy húsdarab helyett salátát eszik. Amikor elmész vacsorázni, kérj kisebb adagokat. Szinte azonnal észreveszi az eredményeket mind az energiaszintjében, mind a derék szélességében.

3. Tanulja meg a fogyasztás helyes mennyiségének kiszámítását
A legtöbb férfi sokkal többet fogyaszt, mint amennyi a súlyának fenntartásához szükséges. Tehát, ha már megtanulta, hogyan csökkentheti a bevitelt, és vacsoránál nemet mondhat egy hamburgernek, akkor most tudnia kell, hogy mi a helyes mennyiség. De ez függ a magasságától és az életkorától, valamint a napi fizikai aktivitás mennyiségétől. Azt is tudnia kell, hogy több zsír, cukor és még szénhidrát (például tészta és rizs) között is legyen termék, aminek a mennyiségének a lehető legkisebbnek kell lennie.

4. Egyél meg mindent, amit csak akar
A legkevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök és zöldségek, amelyek inkább víz-, rost- és vitamintartalmukkal tűnnek ki. Ha alapanyagként beépíti őket étrendjébe, könnyebb kevesebbet enni anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne, mert ezek gyorsan teltségérzetet adnak Önnek. A Dairy is hajlamos erre. Ezért ideális gyümölcsöt fogyasztani reggelire egy kis joghurttal. Ami a zöldségeket illeti, próbáljon mindig különféle kiszerelésekben enni: pörkölt, pirított, grillezett, olívaolajjal sült, hogy ne unatkozzon, és hamarosan visszatérjen korábbi szokásaihoz.

5. Apránként változtassa meg étkezési szokásait
Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra 10 kilót veszítesz, vagy rövid időn keresztül szuper szigorú étrendet tartasz, mert ugyanolyan gyorsan visszanyeri a fogyott kis súlyt. A helyes dolog az, ha fokozatosan váltunk az egészségesebb életmód felé annak érdekében, hogy tovább éljünk és jobban élvezzük az ételeket.

6. Végül ne felejtsd el mindig választani harapnivalók egészséges, mint az olajbogyó, sonkás szendvicsek, zselék, hummus és avokádó a teljes kiőrlésű kekszen, és nagyon fontos: az alkohol is magas kalóriatartalmú. Mérsékelt fogyasztás.

táplálkozási kalóriák Egészséges ételek Lásd a megjegyzéseket