Az énekes és férje arra hívja rajongóit, hogy 22 napig változtassanak étkezési szokásaikon, és próbálják meg követni Marco Borges testedzés-fiziológus vegán étrendjét.

Ennek januárjában Beyoncé és a Jay-Z arra buzdította rajongóikat, hogy vegánok legyenek, biztosítva, hogy az egészséges táplálkozás mellett a lelki és fizikai megtisztulás egyik módja is legyen. A pár írta a bevezetőt Marco Borges testedzés-fiziológus új könyvéhez, amelynek címe:A Greenprint: Növényi étrend, legjobb test, jobb világ".

kihívása

"Korábban az egészséget étrendnek gondoltuk: néhányan nekünk dolgoztak, mások nem. Gyermekvállalás mindennél jobban megváltoztatta az életünket. Miután az egészséget igazságként láttuk, diéta helyett az hogy minél több emberrel osszuk meg ezt az igazságot és életmódot ", ez biztosítja a házasságot.

Mindenesetre a zenészpár tudja, hogy nem tudja meggyőzni minden rajongóját vegán lesz, de ha felkéri őket, hogy kövessenek egy olyan étrendet, amelyben több növényi alapot fogyasztanak, és ezáltal elősegítik "az egészségünkre és a környezetünkre gyakorolt ​​mély hatást".

Mindannyiunk felelőssége, hogy megvédjük egészségünket és a bolygó egészségét. Ezt együtt fogjuk megvédeni. Terjeszteni fogjuk az igazságot. Mozgalmat fogunk csinálni ebből a küldetésből "- jegyezte meg Beyoncé és Jay-Z.

A pár javasolta híveinek, hogy végezzenek el egy 22 napos kihívás amellyel biztosítják, hogy ne csak jelentős súlycsökkenést érjenek el, hanem növeljék energiaszintjüket és javítsák a bőr megjelenését. Az étrend kulcsai közé tartozik a napi háromszori evés, a 80% -os teltségig való evés és az arány követése. 80-10-10: 80% szénhidrát, 10% zsír és 10% fehérje. "Amikor a bevitt szénhidrátok frissek és közvetlenül a földről származnak, bőségesen fogyaszthatják őket" - mondja Borges. "Egy ilyen, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend a hüvelyesek révén szénhidrátokat és fehérjéket biztosít." Borges azt javasolja, hogy napi 30 percet gyakoroljon, ne igyon cukrot, és ne igyon vizet vagy édesítetlen teát.

Ebben a vegán étrendben a ( 1200–2000 kalória) friss zöldségekből, bogyókból, növényi tejből és hüvelyesből, magvakból és egyéb biotáplálékokból.

A diéta Beyoncé tartalmazza három napi 100% -ban bioétel, amelyben a gluténnak és a szójának nincs helye. „Az ételek frissek és soha nem voltak fagyasztva. Olyan profi szakácsok hozták létre, akik csak organikus összetevőkkel dolgoznak. Minden ételt a világ különböző ételei ihlettek, így nem fárad el az ízekből "- mondják a webről.

Így zajlik Beyoncé étrendjének első három napja.

Első nap:

Reggeli: Chia Vanilla Pudding egy csésze bogyóval.

Étel: Ropogós vöröskáposzta és szezám édesburgonya káposzta.

Falatozás: ¼ evőkanál hummus zöldségekkel.

Vacsora: fekete bab quinoával és köménysalátával. Desszert: étcsokoládé.

Második nap:

Reggeli: Smoothie készült egy csésze mandulatejjel, egy banánnal, fél evőkanál mandulavajjal, vagy egy adag fehérjeporral és egy csésze leveles zöldséggel (például káposzta és spenót).

Étel: Egy fekete rizs palacsinta vagy két gluténmentes palacsinta ¼ evőkanál hummussal, pirospaprikával és uborkával. Tálaljuk párolt zöldséggel vagy salátával.

Snack: Egy dió dió.

Vacsora: Cukkinis tészta meggyparadicsommal, édesburgonyával és petrezselyemmel. Desszert: banán

Harmadik nap:

Reggeli: Zabpehely mandulavajjal és banánnal.

Étel: Avokádó jicama salátával.

Falatozás: Egy csésze mandulatej fehérjetartalommal vagy dióval.

Vacsora: Bab- és kukoricahamburger salátával vagy párolt zöldségekkel. Desszert: vegán vanília macarons.