A légzéssel beavatkozhatunk az életfontosságú jelekbe és az agytevékenységbe, így ennek ismeretében a jógik egy sor technikát fejlesztettek ki, ún. pránájámák, azzal a céllal, hogy megtisztítsa a fizikai és az energia testet, egyensúlyba hozza az élet- és szellemi energiát, növelje a pránát (energiaszintet) és szabályozza annak áramlását a mentális tevékenység stabilizálása érdekében.
Ma arról beszélünk Bhramari pranayama vagy a méh légzése. Sokat használják a Nada jógában (hangjóga), és célja, hogy összekössön benneteket a belső hangotokkal, a Nada-val. Nyugtató lehelet.
- Először ülj könnyű pózban keresztbe tett lábbal, vagy háttal a falnak támaszkodva. Keresse meg saját kényelmét.
- Pihentesse a talpát a földre, és könyökét támassza a térdére
- Hüvelykujjaival takarja le a fülcsatornát borító fülek uszonyait. Csukja be a szemét, és takarja le a többi ujjával
- Lélegezz be lassan, a kilégzés pedig zümmögő hangot ad ki, amely a nyelvet az elülső szájpadláshoz hozza.
- Próbáljon a hangra összpontosítani, és érezze a rezgést, amely a fején belül jelentkezik.
Tizenöt és húsz kör között tehetsz meg, ha edzett vagy, de kezdj 5-tel és fokozatosan növeld. Ne gyakorold ezt pranayama lefekvés.
Milyen előnyökkel járhat?
Csökkenti a vérnyomást, segít elcsendesíteni az elmét, megszünteti a szorongást, meditatív állapotot vált ki és stimulálja az anahata csakrát (negyedik csakra).