Mindannyian profitálhatunk a "galamb" pózból vagy az Eka Pada Rajakapotasanából, és annak előnyei megszámlálhatatlanok.

Eka egyet jelent; Pada, láb; Raja királyt jelent, Kapota pedig galamb ... Ma a királyi galamb helyzetéről beszélünk.

Mind a stressz, mind a feszültség felhalmozódhat a csípőnkön, ami merevséget eredményez; a király galamb póz segíthet abban, hogy kinyissuk a csípőnket és rugalmasabbá tegyük őket. Sokszor azt fogjuk érezni, hogy ez az ászana meglehetősen intenzív, de meg kell próbálnunk fenntartani a tudatos lélegzetet, és apránként észrevehetünk egy nagy javulást.

A csípő testünk alapvető része, és nagyon fontos a megfelelő működéshez. A nyitott csípő javítja testtartásunkat, illeszkedésünket és általános rugalmasságunkat. De nem csak ez, mivel a nyitott csípő egyúttal a rendszerünkben felhalmozott energia és negatív érzések felszabadításában is segít; Ennek oka, hogy sok feszültségünk, mint például a szorongás, általában testünk ezen a területén halmozódik fel. Ezek a feszültségek vagy traumák fokozatosan felszabadulhatnak, és a galambpóz tökéletes eszköz erre. Ez a póz ideális sportolóknak, vagy olyan embereknek is, akik egyszerűen nagyon élvezik a sportot, vagy akik nagyon aktív életet élnek, mind általános egészségi állapotuk, mind sebességük és mozgékonyságuk javítása érdekében. A nyitott csípő enyhíti a térdre nehezedő stresszt, amely gyakran megsérül, ha a csípő túl szoros vagy merev. A kevesebb térdre nehezedő stressz azt jelenti, hogy több mozgásterünk van, csökkentve az elülső keresztszalag (ACL) sérülésének kockázatát.

Természetesen a legfontosabb az, hogy élvezzük a testünk felfedezését és megismerését ... És ez az ászana, mint az összes többi, tökéletes módja ennek.!

ELŐNYÖK:

Amikor rendszeresen és megfelelően gyakoroljuk ezt az ászanát, akkor ...

- Enyhítse az ülő fájdalmat.

- A gerincünk, a csípőnk és a combunk mély szakasza.

- Erősíti és növeli a vér áramlását a hát alsó részén, az izmokban és a medence területén.

- Stimulálja a belső szerveket.

- Szabályozza a hormonális szekréciót, főleg a pajzsmirigyét.

- Ez egy nagyon revitalizáló testtartás, energiával tölt el bennünket.

- Mélyen nyújtsa a farizom.

- Nyújtja izületeinket és a psoas-t (egy mély csípőizom, amely a gerincből származik, de a medence előtt halad át és a combcsontba illeszkedik).

- Segítség vizelési rendellenességek vagy rendellenességek esetén.

Menj be a lefelé néző kutyába.

pada
Mozgassa a bal lábát előre úgy, hogy a láb a jobb kéz mögött, a bal térde pedig a kéz mögött legyen ugyanazon az oldalon. Csúsztassa a jobb lábát egyenesen hátra, miközben a csípőjét a lehető legközelebb a talajhoz engedi. Nyújtsa hátra a jobb láb lábujjait. A fenék és a bal comb külső része a padlón nyugszik. Dekompresszálja a hát alsó harmadát a test felemelésével a mellkasból. hosszabbítsa meg a bal comb elülső részét, miközben a csípő tovább ereszkedik és lélegzik, megerősítve ezzel helyzetét.

Hajlítsa meg a jobb lábát, és hozza a lábát a lehető legközelebb a fejéhez. Forgassa el a lábát, hogy a lábujjai jobbra mutassanak. Számolva a bal kéz segítségével az egyensúly érdekében, nyújtsa vissza a jobb kezét, hogy megtartsa a lábujjakat. Húzza maga felé a jobb lábát, miközben felfelé és kifelé forgatja a karját. lélegezz többször.

Emelje fel bal kezét a földről, és nyújtsa vissza a feje mögé. A megemelt lábat mindkét kezével fogva döntse hátra a fejet, miközben a jobb láb előre mozog, amíg a korona vagy a homlok a láb íven nyugszik. Tartson 5-10 lélegzetet.

4.

Lélegezzen ki, először engedje el az egyik kezét, majd a másikat, és óvatosan térjen vissza a lefelé néző kutyához. Ezután ismételje meg a másik oldalon.