Tíz tipp az egészséges táplálkozáshoz, amely kompenzálja az ünnepek alatt elkövetett étrendi túlkapásokat

ellen

A tartalom kapcsolatai

Téged is érdekel

Plusz.

  • A vágott ételektől a királyok finomságáig
  • Trópusi, tápláló és emésztő hatású
  • Egészséges táplálkozás: a vásárlás előtt, alatt és után
  • Mítoszokkal körülvett édesség
  • A kis tányérból történő étkezés előnyei
  • Korábbi EROSKI FOGYASZTÓ-kutatások

Megjelent a 2010. szeptemberi nyomtatott kiadásban

A nyár vége kevesebb súlyt hoz a zsebekben és nagyobb a derekát. Az ünnepek szünetet jelentenek a normális életben, de nem csak a munkával. Étellel is. A szokásos fűzők vagy minták utat engednek a tapasok vagy nyársak, chipsek, fagylaltok, üdítők, az állandó nassolás, az ütemtervek ellenőrzésének hiánya ... Nem meglepő, hogy az édes és sós nyári feleslege a zsírtömeg enyhe növekedése, Amihez nagyobb hasi térfogat járul hozzá, a folyadékfelesleg és a gázok felhalmozódása által okozott duzzanat miatt a cukorok bélfermentációjának eredménye túl sok volt. Az Eroski Consumer szakemberei szerint az átmeneti, néhány kilós testtömeg-rendellenesség elkerülésének módja az, hogy az evésnél a józan ész mellett alkalmazzon egy sor tippet a túlzások kompenzálására és az ételek könnyítésére, amelyet a dietetikusok- táplálkozási szakemberek.

Ezekhez a tippekhez hozzáadódik az egyes falatok rágása. A lassú étkezés és a lelkiismeretes rágás előnyei háromszorosak: javítja az ételek emészthetőségét, kevesebbet eszel, mivel időt ad a teljes érzésre, és bizonyított pszichológiai haszon érhető el egy olyan cselekedet tempójának tiszteletben tartásával, amellyel élvezni kell. Másrészt az egészséges testsúly megőrzéséhez meg kell tudni, hogyan kell megtervezni az étrendet az azonnali napokon túl, és anélkül, hogy örökre feladná bizonyos ételek örömét. A kulcs változatosságban és mértékletesen van.

Könnyítse meg a recepteket, és alkalmazzon néhány trükköt
az étel tálalásakor vonja le a kalóriákat
anélkül, hogy feladná az evés örömét

Ismét diétán?

Az állványnak három lába van, amelyeken a jó egészség fenntartása alapul: kiegyensúlyozott étrend, folyamatos testmozgás és egészséges kapcsolat az étellel. Ezért, ha fogyni akar, a "csoda diéták" követése problémákat okoz.

Dr. Gregorio Varela más táplálkozási szakértőkkel együtt 1999-ben publikált egy dokumentumot, amely elmagyarázza a mágikus étrend egészségügyi ellenjavallatait. A dokumentumban arra figyelmeztetnek, hogy olyan étrend, amely lehetővé teszi az ételek mérés nélküli elfogyasztását, mint például az "ananász, alma, articsóka ..." monodieták esetében, vagy amely drasztikusan korlátozza az egészséges ételeket, mint sokan az ún. disszociált étrend vagy magas fehérjetartalmú étrend. Az Egészségügyi és Szociálpolitikai Minisztérium a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökségen (AESAN) keresztül a honlapján visszhangozza a csoda diéta követésének egészségre gyakorolt ​​veszélyét.

Érdemes helyesen csinálni a dolgokat, anélkül, hogy el kellene rohanni a türelmetlenségtől. Ily módon megakadályozzák a jól ismert jo-jo hatást, vagyis azt, hogy az illető, távolról sem a fogyástól, több kilót hízik, mint a fogyókúra megkezdése előtt. Ezenkívül a testmozgás jó szövetséges, hogy jól érezze magát és szükség esetén felgyorsítsa a fogyást. Fél órás könnyű járás segít körülbelül 100 kalória elégetésében. Egy óra tánc jó körülbelül 400 kalória kiküszöbölésére. A testmozgás jótékony hatásait fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt észlelik.