Feladta Alex 2018. december 6-án
A zsírvesztés egyik legelterjedtebb mítosza, hogy éhgyomorra végzett kardio-kezelés növeli a zsírvesztést.
A legtöbben megértik a "böjtöt" a kardió elvégzéséhez, amikor reggel felkelsz étkezés nélkül. Vagyis egy étkezés nélküli éjszaka.
„... Meg kell jegyezni, hogy a máj glikogénkészletei nem fogynak el egy éjszaka alatt étkezés nélkül (körülbelül 12 órát vesz igénybe), és mindenekelőtt, és ez a legfontosabb, az izomglikogén raktárak gyakorlatilag épek, mivel a glükóz nem hagyhatja el az izmot önmagában ”. (Forrás)
Ezért a reggeli futáshoz való felkelés nem határozza meg, hogy metabolikus állapotban van-e, amely elősegíti a zsírsavak oxidációját.
Azt is meg kell értened, hogy a "zsírégetés" nem olyan, ami pillanatnyilag a gyakorlat végrehajtásának éppen abban a pillanatában történik. Ez egy metabolikus folyamat, amelyet különböző változók fognak meghatározni.
2014-ben egy tanulmány pontosan megvizsgálta a koplalás és a nem koplalás nélküli aerob testmozgással járó testösszetétel változásait. A súlycsökkenés és a zsírtömeg különbsége nem volt szignifikáns mindkét csoport között. 2017-ben 5 vizsgálat metaanalízisét hajtották végre (Az éjszakai éhomi testgyakorlás hatása a fogyásra és a testösszetételre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis), n = 96-mal. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy: az éhomi testmozgás nincs hatással súlyának, vagy a zsír- vagy sovány tömeg változásának. Ezenkívül megállapítják, hogy a testsúly és a zsírtömeg csökkenése hatékonyabb, és egy bizonyos idő alatt kalóriadeficitet hoz létre.
Ezért, amíg kalóriadeficitben szenved, kardio böjtöl vagy ételt fogyaszt, nem változik a zsírvesztés.
Most az irodalomban is találunk olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy az éhomi éhgyomri kardio javítja a zsír oxidációját, mint ebben a 2015-ös évben, amelyben azt mondják:
Megfigyelésünk, hogy az étkezés utáni állapotban végzett testmozgás kevés hatással volt a zsír oxidációjára 24 órán keresztül, megerősíti az energia-kiegyensúlyozott körülmények között végzett korábbi vizsgálatokat (Melanson et al., 2009a, Melanson et al., 2009b, Dionne et al., 1999)
Véleményem szerint a böjt kardióját még egy megfontolandó lehetőségként kell érteni. Az alkalmazkodást az egyéni igényekhez, ízléshez és preferenciákhoz kell igazítani. Ha a te esetedben az éhgyomorra futni jó érzés neked, segít beállítani a testmozgást és javítja a testösszetételt is.!.
Személy szerint inkább a testmozgás és a táplálékbevitel összefüggésén keresztül fenntartott kalóriadeficitet generálok, mint éhgyomorra futni.