hajtunk végre

A bosu egy félgömb alakú kiegészítő, amely javítja az egyensúlyt, az erőt és az állóképességet, és ezáltal növeli a felhalmozódott zsír égését.

Sokszor azt gondoljuk, hogy egyetlen kiegészítővel nem tudjuk a teljes izomzatot edzeni, hogy az általános munkához a teljes gépi kört kell átjárnunk. Nos, a bosu esetében ez nem így van. A bosu név mindkét oldalról az angolból származik.

Ez egy merev alapú latex félteke, félgömbként, amely mindkét oldalon használható, és amellyel minden izomcsoportot edzhet, és variálhatja a gyakorlatokat, hogy ne essen bele a rutinba. Sergio Daza, a Zagros Sport A Puerta de Europa bemutatja ennek a kiegészítőnek az előnyeit és a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A bosu fő jellemzője, hogy létrehozza a súlyos egyensúlyhiány a gyakorlatok végrehajtásakor tehát az izmoknak többet kell dolgozniuk, különösen a has stabilizáló izmainak. Lehetővé teszi számunkra edzen egyensúlyt és javítsa a testtartást, valamint növeli az erőt és az állóképességet. Ugyanakkor mivel instabilitáson alapuló edzésről van szó, segít megelőzni a sérüléseket.

A Bosu a felhalmozódott zsír elégetésére és a fogyás elősegítésére is használható. Aerob tevékenységgel kalóriákat égethetünk el, miközben erősítjük az izmokat. Az intenzitás növelése és a nagyobb zsírégetés elősegítése érdekében egyszerűen kombinálja a bosu-t más kiegészítőkkel, például súlyzókkal vagy rudakkal.

Ez a fajta képzés bárkinek alkalmas, fizikai állapotuktól függetlenül. Bár a Pilates rajongók számára könnyebb elkezdeni gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, mivel mindkét tudományág a stabilizáló izmokat használja referenciaként.

Alkalmazható különböző intenzitási szintek a személyes célok szerint, hasznos még a sérülésekből való felépüléshez és a propriocepció vagy a saját test tudatosságának növeléséhez. A személyi edző nyomon követésével fokozatosan növelhető az intenzitás, sérülésveszély nélkül.

A bosuval kapcsolatos gyakorlatok

1. Zömök: fejjel lefelé tettük a bosut, a merev emelettel felfelé, és nekiláttunk a guggolásnak. Ennek az instabil elemnek a hozzáadásával az alsó test izmai kénytelenek lesznek többet dolgozni a gyakorlat elvégzésén. Mindig vigyázzon, hogy a háta egyenes legyen. 3 darab 10-szeres ismétlést hajtunk végre.

2. Push-up: Két különböző módon végezhetünk fekvőtámaszt. Ha a bosu ismét hátramenetben van, a kezünket a merev emelvényre támasztjuk, és a mellkasunkat közelebb hozzuk a földhöz. Vagy helyezzük a labdát felfelé, és támasztjuk az egyik karunkat a bosu-ra, a másikat pedig a földre, hogy különböző fokú vállszélességgel dolgozzunk. Mindkét esetben nagyobb lesz a hasi aktiváció, mint ha a mellkasprést a padlón hajtjuk végre az egyensúly miatt, amelyet ez a kiegészítő okoz. 2 darab 10-szeres ismétlést hajtunk végre.

3. Lemezek: a hasi zsírégetésre szánt csillaggyakorlat intenzitása nőtt bosuban is. Különböző típusú deszkákat hajthatunk végre, amelyek támogatják az alkarokat a latex gömbön és a testet a lábfejeken, hogy 30 másodpercig tartsák a testtartást.

4. Ugrások: A normál helyzetben lévő bosuval, a merev talppal a földön ugrásokat hajtunk végre a féltekén. Intenzív kardiovaszkuláris munka, ugyanakkor nagyon megterhelő az izmok stabilizálása és a propriocepció szintjén. 10 ismétlés sorozatát végezzük. Ahogy tapasztalataink növekednek ezzel az edzéssel, az ugrás magassága növekszik..

5. Egyensúly az egyik lábán: a normál helyzetbe helyezett bosuval ráérünk egy ernyedt lábra és megtartjuk az egyensúlyunkat. Ez egy nagyon igényes és kihívást jelentő gyakorlat. 10 másodperces sorozatokat csinálunk, és a hetek múlásával akár 30 másodpercre is növelhetjük őket. Miután eljutottunk 30 sgs-ig. Megpróbálhatunk úgy dolgozni, hogy a bosu fordított helyzetben, a merev alappal felfelé dolgozzon, előrelépéssel és a gyakorlat nagyobb intenzitásával magasabb szintet érve el.

A tartalom Sergio Dazával, a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatójával együttműködésben készült