Kalóriát éget, és könnyedén megdolgozhatja hasizmait, vállát és farizmait.
A múlt héten megmutattuk, hogyan lehet párosítani egy gyógyszerlabdát egy ugrókötéllel, hogy megteremtse az egyik legjobbat kiképzés a kardió és az életed középpontjában.
Ezen a héten cseréljük ki a labdát egy súlyra.
A kettlebell-lengés a teljes test erejét növeli, különösen a vállakban és a csípőben. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a hinták a kalóriát éget hasonló ahhoz, amit futás közben kap, az ízületeire szabott büntetés nélkül.
Ebben a rutinban a hinta 3 variációját fogja használni hasizmok, vállak és farizmok kezelésére. A hintái között kötelet fog ugrani, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát, és javítsa a ritmust és a koordinációt.
Így kell csinálni: Készítsen stoppert. Csináld a kiképzés a megadott sorrendben, a jelzett ismétlések elvégzésével egy perc kezdete alatt, pihenjen a perc hátralévő részében, ha marad idő, és a következő gyakorlatot a következő perc elején kezdje.
1. PERC: Ugorj kötelet 50-szer
2. PERC: Kettlebell 20 ismétlés
3. PERC: Ugorj kötelet 50-szer
4. PERC: Egykezes Kettlebell Swing, 20 ismétlés (10 oldalanként)
5. PERC: Ugrókötél 50-szer
6. PERC: Hintás kézikapcsolóval, 20 ismétlés (oldalanként 10)
Ez egy sorozat, csinálj összesen 5-et, hogy legyen egy kiképzés 30 perc.
Kötélugrások esetén megnehezíti, ha percenként 5-10 ugrást ad hozzá. Miután elért 100 ugrást, váltson 50 ugrásra mindkét lábán, vagy használjon nehezebb kötelet.
- 6 diétás tea, amely elősegíti a súly- és zsírvesztést
- 7 "legjobb" módszer a súlyemelésre a zsírvesztés érdekében; Teljes képzés
- 10 étel, amelyek segítenek a zsír csökkentésében
- 10 egészséges étel, amely elősegíti a felesleges zsírégetést - ESSENCIALIS
- Időszakos koplalás és zsírvesztés ~ Teljes testépítés