bloggerek

A megtakarítók egyre több lehetőséget használnak arra, hogy megvédjék pénzüket az inflációtól és az esetleges pesifikációtól. Új stratégiák a deviza legális megszerzésére, a párhuzamos dollár áránál alacsonyabb értéken.

burgonya

"A fizetések fizetésének és fogadásának legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja" - mondja a legenda, amikor az interneten a PayPal után kutat.

Tudjuk, hogy a tészta, a kenyér, a burgonya vagy a rizs magas szénhidráttartalommal rendelkezik, de nem hasznos ezeket teljesen kizárni az étrendből, még akkor sem, ha fogyni szeretnénk, az ideális az, ha ezeket felvesszük, de mérsékelt módon.

Mivel ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, amelyekre szükségünk van a kiegyensúlyozott étrendhez.

A szénhidrátok a testünk legfőbb energiaforrása, és az étrendben lévő teljes kalória 50–60% -át kell fedeznie, mivel szervezetünknek működésükre van szükségük, ezek zsírlerakódásként tárolódnak, ha túlzottan fogyasztják őket, és nem vesznek részt rendszeres fizikai aktivitás.

A legfontosabb, hogy - mint mindenben - szabályozzuk az elfogyasztott mennyiségét.

Az a titka, hogy élvezhetünk egy tányér tányért, egy tányér rizst, burgonyát vagy egy szelet kenyeret, az az, hogy ellenőrizzük az adagot, és mindig zöldségekkel kísérjük, hogy a sajtok és a tejtermékek fölözöttek.

Az integrál több rostot biztosít és felgyorsítja a béltranszportot, megakadályozza a székrekedést, nagyobb jóllakottság érzetet generál és szabályozza a szervezet glükóz- és koleszterinszintjét.

Tészta ugyanolyan zsírossá válhat, mint bármely más étel; Nos, nem csak az étel, hanem az elkészítéséhez felhasznált alapanyagok és a kíséretek, amelyekkel együtt szolgálják fel, hízlalnak. Ne feledje, hogy minden ételnél elengedhetetlen az, hogy figyelembe vegye az egyes ételekben elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
100 gramm tésztában 350 kalória van
Az ásványi anyagokat tekintve foszfort, magnéziumot, kalciumot, vasat, káliumot és nátriumot, valamint A-vitamint, B1-, B2-, B6-, PP- és E-vitaminokat tartalmaz.
100 gramm tészta nem elegendő egy gramm zsírhoz. A benne lévő kalóriamennyiség pedig egy olyan ember igényeinek körülbelül 15% -át teszi ki, aki normális tevékenységet folytat.
Veszélyt jelentenek azok a mártások, amelyekkel kísérik.

Tippek:

* Fontos, hogy gondosan válasszuk ki a sajtot, mivel némelyikben magas a zsírtartalom.

* A tészta képes nagyobb megelégedésre, ezért nem kell sok ahhoz, hogy jóllakjon.

* Vannak teljes kiőrlésű lisztből készült tészták, tehát ha hajlamos lehet erre a lehetőségre. Ezek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, ellentétben a fehér lisztből készültekkel.

* Ha töltött tésztát fog készíteni, győződjön meg arról, hogy zöldségeket és zöldségeket tartalmaz.

* Készítse elő maga a tésztamártásokat, és győződjön meg arról, hogy zsírmentesek és nem tartalmaznak mesterséges összetevőket.

A krumpli Ez egy C-vitaminban (15–20 mg/100 g), káliumban, magnéziumban gazdag élelmiszer, és annak köszönhetően, hogy jó mennyiségű keményítőt tartalmaz, helyettesítheti a szénhidrátok cmint a rizs és a tészta, és azzal az előnnyel, hogy ezeknél kevesebb kalóriát tartalmaz.

Ebben, mint minden ételnél, a gondozás az elkészítés módját és a fogyasztásra használt kíséreteket jelenti. A sült burgonya nem ugyanaz, mint a párolt, és nem ugyanaz, ha húst rizzsel tálalunk, mint zöldségekkel

Tippek:

* Bár gyorsan emészthető, értékelje jól, hogyan működik a gyomrában, mivel vannak olyan emberek, akiknek vastagbélgyulladása van, amikor szénhidrátot fogyasztanak.

* Minden 100 gramm 70–100 kalóriát jelent, és egy személy körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt naponta. Tanulmányok szerint ez két csésze sárgarépának felel meg.

* A hasábburgonya sokkal több kalóriát tartalmaz (290 Kcal/100 gramm), mint ugyanannyi vízben főtt, sült vagy párolt burgonya (80 Kcal).

* Ha sült krumplit vagy chipset készít, használjon repceolajat, és ügyeljen arra, hogy ne használja újra többször.

* Vigyázzon, ne adjon hozzá túlzott mennyiségű vajat vagy majonézt. És ha majonézt használ, akkor inkább azokat, amelyek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak.