poszturális

1. Változtassa meg alvási helyzetét
Alváskor a gerincét olyan helyzetben kell tartania, amely emlékeztet a helyes testtartásra: a vállak természetes helyzetben vannak, a hátsó egyenes, a térd ellazult, a csípő pedig párhuzamosan áll a vállával. Ennek a póznak az elérése érdekében aludjon a következő módokon:

  • Ha a hátadon alszol, nem a feje alatt kell párna, hanem a nyaka alatt. Alváskor tegyen egy kerek párnát a nyaka alá.
  • Ha az oldaladon alszol, helyezzen egy párnát a térd közé, egy másikat a váll és a fej közé, a nyak területére (lehetőleg egy kör alakú párnát), a párnán kívül, amelyen a fej nyugszik.

2. Javítsa testtartását
Amikor a nyakad előrehajol, több mint 2 kg súlyt adsz hozzá, amelyet a nyakadnak most támogatnia kell, ezért tudatosan kell erőfeszítéseket tennie és naponta javítania kell a testtartását a következő tippekkel:

  • A testtartás javításához járás közben, kezdjen felállni, és próbálja minél magasabbnak látni magát. Tartsa az állát a talajjal párhuzamosan, a vállát ellazítva, távol a fülétől és hátra nyújtva, mintha közelebb akarna mozogni egymáshoz és a gyomrához befelé. Hagyd, hogy a karjaid természetesen oldalra essenek, és képzelje el, hogy van egy kötél, amely felhúzza a tarkót. Gondoljon ugyanarra a képzeletbeli kötélre minden alkalommal, amikor testtartását helyesebbre kell változtatnia.
  • Korrigálni ülési testtartását, Először ellenőriznie kell, hogy a szék, amelyben ül, segít támogatni a nyakát és a hátát, vagy kényelmetlen. Biztosítani szeretné, hogy a térde alacsonyabb legyen, mint a combja, és ne legyen párhuzamos velük. Ennek biztosításához segíthet a szék magasságának megemelése vagy a párnán ülés.

4. Engedje el a szubcsipitális izmokat
A hátsó koponya alapizmok a nyak tetején helyezkednek el, és felelősek azért, hogy a fejet rossz előre előre hajló helyzetbe húzzák. Az izmok ebből a helyzetből való felszabadításához a következő gyakorlatot kell végrehajtania:

  • Először keresse meg a kiváltó pontokat; éppen a tarkó felett keresi a kereszteződést.
  • Feküdj a hátadon, és tegyen egy teniszlabdát a célterületre.
  • Kissé mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra az izmok felszabadításához.
  • Tegye ezt egy perc és másfél perc között, a fej mindkét oldalán.

  • Döntse a fejét jobbra, amíg nyúlást nem érez a nyak bal oldalán.
  • Helyezze a jobb kezét a fejére, és kissé húzza meg a nyújtás meghosszabbításához.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Ismételje meg a nyújtást háromszor mindkét oldalon.

6. Végezzen önmasszázst

Ha poszturális kyphosisban szenved, a nyaki izmaid valószínűleg túl feszesek. A következő önmasszázs technikával oldhatja fel őket:

  • Helyezze a törülközőt a vállára, és tartsa a kezét a végével. Vegyünk egy törülközőt, és csavarjuk úgy, hogy vastag fonatot képezzen, hogy merev és hosszú legyen.
  • Mozgassa a törülközőt felfelé és lefelé a nyaki izmok fellazulásához.
  • Végezze el ezt a masszázst 5-7 percig.