Az izgatottság, az idegesség, a versenypulzus és az álmatlanság a szorongás egyik legzavaróbb tünete. Ezek a gyógymódok segítenek kontrollálni
Frissítve 2020. február 13
A szorongás az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az emberek tapasztalnak. Ez egy adaptív helyzet, amelyet stressz vagy bizonytalanság vált ki. Valójában valamennyien tapasztaltuk a tüneteit.
Ha a szorongás folyamatos, ez zavarhatja az emberek életét és kényelmetlenséget okozhat. Súlyos esetekben a személy szorongásos rendellenességben szenved, és farmakológiai és pszichológiai kezelésre szorul a probléma legyőzéséhez.
Ha te a szorongás nem jelent komoly problémát, vannak természetes gyógymódok annak kezelésére. Ezek a gyógymódok súlyos esetekben is hasznosak lehetnek, mindig kiegészítve a szakemberek által jelzett kezeléssel.
Gyakorolja a gyakorlatot
A testmozgás jól ismert fitnesz előnyei mellett a testmozgás csökkenti a test kortizolszintjét, segíti az elalvást, felszabadítja az endorfinokat - amelyek felelősek azért, hogy jobban érezzük magunkat -, és ezáltal csökkenti a stressz szintjét. Ha rendszeresen gyakorolja a testmozgást, jó szövetséges lesz a szorongás visszaszorítására.
Elmélkedés
A meditáció nagyon hatékony az aggódó gondolatok kordában tartásában és az elme megnyugtatásában. Valójában az olyan technikákat, mint az éberség, jelenleg használják a szorongás csillapítására.
A meditáció másik alternatívája a jóga. Ősi fizikai és mentális gyakorlat, amely szilárd testtel, stabil elmével és jóindulatú szellemmel működik. A jóga csökkenti a kortizol szintjét. A kortizol szükséges hormon a szervezet számára, mivel stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de ha túl sok van, sok mellékhatást okoz. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük ennek a hormonnak a szintjét, és ezáltal csökkenthetjük a stresszt.
Séta a természetben
Sétáljon végig a vidéken vagy a tengerparton, sietség nélkül és anélkül, hogy tudna a mobiljáról, hogy kapcsolatba léphessen önmagával és élvezze a természetet. Számos tanulmány azt sugallja, hogy egy 20 perces séta a tengerparton vagy az erdőben segít csökkenteni a stresszt és szorongás. Emellett jobban érezzük magunkat az endorfinok vagy a szerotonin felszabadulásának köszönhetően.
Relaxációs gyakorlatok
Néhány ember öntudatlanul megfeszíti izmait és összeszorítja az állát a szorongásra reagálva. A relaxációs gyakorlatok segíthetnek. Kényelmes helyzetben fekhet le, és lassan összehúzhatja és ellazíthatja az egyes izomcsoportokat. Kezdje a lábujjakkal, és haladjon a vállak és az állkapocs felé.
Tervezze meg idejét
Vannak, akik szoronganak, ha egyszerre túl sok elkötelezettségük van, legyen szó munkáról vagy családról. A terv elkészítése segíthet a szorongás visszaszorításában. Ez a tervezés segíthet egyszerre csak egy feladatra összpontosítani. Egy másik stratégia az, hogy a fő projekteket különböző lépésekre osztják, így kisebb feszültséggel hajtja végre a feladatokat. A napirendek és naptárak segíthetnek, valamint ellenállhatnak a többfeladatos feladatoknak.
Aromaterápia
A szagok segíthetnek a stressz és a szorongás kezelésében. A feszültség enyhítésére alkalmas illatok közé tartozik a jázmin, a borsmenta, a méz, a szantálfa és a kávé. Ez a választás azonban nagyon szubjektív, és mindenki tudja, melyik segíti őket leginkább a napi stressz megnyugtatásában. Választhat saját illóolajokat a szorongás és az idegesség leküzdésére.
Van infúzió
A forró pohár elkészítésének és néhány percnek az az egyszerű eljárása segít csökkenteni a feszültséget. Mi több, vannak gyógynövények, amelyek a szorongás csökkentésére szolgálnak. Egyikük valerian. A valerian gyökér illóolajokat tartalmaz nyugtató és relaxáló hatással. Csökkentik az idegességet és az izgatottságot, megkönnyítik az alvás egyeztetését és javítják annak minőségét.
Egyéb növények, amelyekről ismert, hogy csökkentik az idegességet, a hárs és a golgotavirág, amelyek álmatlanság időszakában segítenek elaludni. Valójában több növény kombinációját is elkészítheti, és apró kortyokban issza.
És mindenekelőtt fogadjon az egészséges életre. A szorongásos időszakok előtt gyakran előfordul, hogy a személyes gondoskodást háttérbe szorítja: rosszul eszel, és nincs kedved semmihez sem. Ez az életmód azonban nem segíti a szorongás kezelését.
Az egészséges táplálkozás és a sportolás segít abban, hogy jól érezze magát, jobban nézzen ki és csökkentse az idegességet. Valójában a mozgás egyszerű cselekedete segít feloldani azokat az érzelmeket, amelyek stresszt és szorongást okoznak mindennapjainkban.
- Kína bika méretű disznókat nevel a húshiány leküzdésére
- 7 trükk az izomdegeneráció elleni küzdelemhez - jobb az egészséggel
- 8 kulcs az alacsony önértékelés elleni küzdelemhez
- B; tox a kertedben; n 6 növény, amelyet megnövelhet a ráncok törléséhez, a pattanások elleni küzdelemhez; és sötét karikák
- 9 otthoni gyógymód a striák leküzdésére anélkül, hogy át kellene menni a műtőben - naponta