diéta

Fogyás - egy folyamatos csata, amellyel a lakosság 95% -a naponta szembesül. És ez soha nem könnyű bravúr, különösen a bikini szezonban a nem túl távoli jövőben. Elhatározta, hogy magabiztosnak érzi magát a testében, és leadta azt a makacs néhány fontot? Tekintse át az egészségügyi rendjét, tartsa be tippjeinket, és a súly hamarosan csökken és így marad.

Jól ismeri a diéta 5 kiló lefogyáshoz!

Ez egy életmód, nem a diéta

Ez a mantra a mag. Akár kipróbálta a bolygó minden diétáját, akár kimerítette a méregtelenítő kezelések minden típusát, mindannyian eljutottunk az elkerülhetetlen kudarcnak tűnő ponthoz. De ne hagyd, hogy a divatos diéták a saját kudarcod legyen..

A fogyás rövid távú megoldásként történő kezelése összeomlási étrendhez és végül a kilók ismét felhalmozódnak. Egészséges változtatásokat kell végrehajtania az életmód felülvizsgálata érdekében, és mindig szem előtt kell tartania ezt a gondolkodásmódot, ami végül fogyáshoz vezet - ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem tudja elérni hosszú távú céljait.

Válassza a kardiót

A tartós zsírvesztéshez kulcsfontosságú szabály: a testünknek a fogyáshoz több kalóriát (energiatermelés) kell égetnie, mint amennyit megeszünk (energia bevitel). Az aerob gyakorlatok betartásának szükségessé tétele, mivel ez az edzésstílus a zsírt használja fő tüzelőanyagként. Milyen szív- és érrendszeri gyakorlatok? Ez rajtad múlik, hogy mit élvezel a legjobban. Javasoljuk a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az evezést, az úszást vagy az ugrást.

Kövesse nyomon a haladást

A kitűzött heti célok kitűzése kevésbé ijesztőnek tűnik, és arra ösztönzi Önt, hogy jó úton haladjon. Legyen szó a kalóriabevitelről, kilók leadása vagy a gyakorlott percek teljesítése, végezzen egy kis lélekkeresést, hogy megtudja, hogyan szeretné lemérni saját utazását. Szeretjük a My Fitness Pal életmód alkalmazást amely segít rögzíteni a napi étrendet és a testmozgási szokásokat, miközben nyomon követi a fogyást.

Válasszon teljes ételeket

A semmiből való főzés a legegyszerűbb étrendi szükségletnek tűnik, de meglepően sok az emberek továbbra is feldolgozott és finomított ételeket fogyasztanak. Tele olyan rejtett összetevőkkel (általában sóval és cukorral), amelyek nem tesznek jót neked, mivel minden nap saját szakácsod lesz, azt jelenti, hogy pontosan tudod, mit teszel a testedbe. Ragaszkodjon a sovány étrendhez a friss zöldségekből, a sovány fehérjéből és teljes kiőrlésű szénhidrátok.

Dobja ki az alkoholt

Azt mondtuk, hogy ez nem lesz könnyű folyamat ... Az alkohol kiszerelése a dobozból nehéz kérdés, de a fene ez tényleg csodákat tesz. Az alkohol hatalmas mennyiségű cukrot és annyi kalóriát tartalmaz, hogy túllépje a napi határt, ha néhány pohárnak elkényezteti magát. Az üveg helyett igyon gyógyteát ill egy egyszerű pohár vizet friss mésszel, menta és uborka. Ez minden különbséget meg fog tenni.

Mondj nemet a cukorra

Riasztó módon a cukor öntudatlanul beszivárog testünkbe az egészséges termékek álneve alatt - és pusztítást okoz diétáinkban. Tudta, hogy átlagosan heti 238 extra teáskanál cukrot fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk?.

Sokkal nehezebbé teszi a fogyásért folytatott harcot, különösen, ha nem érjük el a heti céljainkat. A fő bűnösök? Üdítők, diétás bárok, alkohol, alacsony zsírtartalmú joghurt és salátaöntet - kerüld őket, mint a pestist. Ehelyett szerezzen természetes gyümölcscukrot a friss gyümölcsökből - csak győződjön meg arról, hogy naponta háromnál többet nem enged.