szintre

A kaliszténika gyakorlatok népszerű gyakorlattá váltak, mind a testedzés fő tudományágaként, mind a sportedzések kiegészítéseként. Nem csoda, hogy a többszörös rutinsorozat, amely a kaliszténikát alkotja, jelentős idő alatt kiváló eredményeket mutat, anélkül, hogy szakértőnek kellene lennie az induláskor.?

Mi a kaliszténika?

A kaliszténika olyan testmozgási rendszer, amely testtömeggel dolgozik, gyakran utcai edzésnek nevezik, gyakran gyakorolják a szabadban nyilvános helyeken, például parkokban vagy rekreációs központokban, általában embercsoportot foglal magában. Az idő múlásával és sokoldalúsága miatt a kaliszténika képes volt a beltéri feladatok elvégzéséhez alkalmazkodni.

A kaliszténikai mozgások arra törekszenek, hogy a test egyidejűleg működjön, nem távolítja el az izmot az elméből, ez a folyamat új készségek megszerzését segíti. Fontos az összhang, a következetesség és a csapatmunka, ily módon kiegyensúlyozott testet kapunk, és a koordináció javulni fog .

Az idő múlásával nem marad meg az a mozgásképtelenség képessége. A kaliszténika szempontjából fontos az egyensúly megteremtése, mivel a gyakorlatok jó egyensúlyt igényelnek.

A kaliszténikai gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális edzőeszközökre, különösen akkor, ha még kezdő vagy. Elég, ha van hely otthonában vagy a szabadban, támaszkodjon néhány tárgyra, például székekre, padra, tömörfa vagy műanyag dobozokra, anyagát módosíthatja a mozgások intenzitása szerint.

Mindenkinek kaliszténika?

Természetesen, ha nincs egészségi állapot, a fiatalok és az idősebbek is élvezhetik a kaliszténikát. A gyakorlat segít a súly és az izmok ellenőrzésében, ily módon az intenzitás minden egyes emberhez igazodik. Az ülő ember számára időbe telik egy bizonyos számú ismétlés elvégzése, de ha folyamatosan edz, akkor egy hónap múlva észreveszi a változásokat.

Szövetkezeti kaliszténika gyakorlatok.

A kaliszténika lehetővé teszi több emberrel a testmozgást, így a rutin dinamikussá válik. Ezt nevezzük kooperatív kaliszténikának, az erőfeszítést a kolléga súlyával való munka adja.

Az általa nyújtott előnyök.

  1. Rugalmasság: A testtömeg megemelése feszültséget igényel az ízületekben és az izmokban, a felépülés és az alkalmazkodás után ezek növelik rugalmasságukat.
  2. Jobb testtartás: A gyakorlatok arra kényszerítenek minket, hogy járjunk és egyenesen álljunk, megakadályozva a hát nemkívánatos ív kialakulását.
  3. Fizikai ellenállás: Az izmok rendszeresen, idővel dolgoznak, nagyobb intenzitást igényelnek.
  4. Zsírvesztés: A rutinok intenzitása miatt a test hatékonyan, ésszerű idő alatt égeti el a zsírt.
  5. Izomtérfogat: A testtömeggel való munka a helyes étrend mellett.
  6. Hangulat: A testmozgás során hormonok szabadulnak fel, amelyek jó közérzetet biztosítanak.

Sérülést okoz-e?

A sérülések gyakoriak, minden tudományterület veszélyeztetett. A károsodás megelőzése elsősorban az izmok felmelegedését jelenti. Érdemes megemlíteni, ha sérülések vannak, forduljon orvoshoz hamarosan.

Calisthenics gyakorlatok, belépő szint.

  • Lépések.
  • Tányérok
  • ABS.
  • Párhuzamos hátterek
  • Álló fekvőtámaszok.
  • Push-upok a padlón.
  • Egy láb mandzsettagomb.
  • Olló a padlón.
  • Ugró emelők.

Hogyan kezdjünk el edzeni.

  1. Melegítse fel az izmokat 10-15 percig. Példa: gyaloglás, kerékpározás stb.
  2. 30 perces gyakorlatok kezdőknek, kör kialakítása.
  3. Minden szetthez 30 másodperc pihenés.
  4. Nyújtsa 10 percig az izmokat, főleg a megdolgozottakat.

A kaliszténika középszintet gyakorol.

  • Push-upok a padlón.
  • Álló fekvőtámasz.
  • Hajlamos az álla.
  • Párhuzamos alapok.

Fontos: Mielőtt elkezdené a középszintet, sajátítsa el a kezdeti szint gyakorlatait.

Calisthenics rutin, középszint.

  1. Melegítse fel az izmokat 10-15 percig. Példa: gyaloglás, kerékpározás stb.
  2. Körmozgások: Csukló, könyök, váll, kar, törzs, derék, térd és boka.
  3. Érintse meg a lábgolyókat, elöl és oldalán.
  4. Készítsen áramkört. Az alapgyakorlatokkal és kevés ismétléssel.
  5. Álló fekvőtámasz.
  6. Párhuzamos alapok.
  7. Kézállás, fal.
  8. Lemeznyitás.

Végezzen 4 sorozatot ötször, pihenjen 2 percet, minden sorozat között. Nyújtsa ki a használt izmokat, fejezze be az edzést.

A rutint a hét három napján hajtják végre.

A kaliszténika emelt szintű gyakorlatokat végez.

  1. Kétfedelű felvonók.
  2. Alacsony hátsó zömök.
  3. Egykaros fekvőtámaszok.
  4. Fa.

Fontos: Mielőtt elkezdené az emelt szintet, sajátítsa el a középszint gyakorlatait. Ebben a szakaszban már beszerezhet olyan anyagokat, mint: rudak, korongok és harisnyakötők.

Calisthenics rutin, emelt szintű.

  1. Bemelegítse az izmokat, az előző szakaszok szerint.
  2. Különc Nordic Curl.
  3. Pénz.
  4. Sárkány zászló.
  5. Fa.

Végezzen 4-szeres sorozatot, ötször, pihenjen 2 percig, minden sorozat végén. Nyújtsa ki a használt izmokat, fejezze be az edzést.

Ezek a rutinok példák, az emelt szintű éberséget, kitartást, embereket támogat, megfelelő étrendet és ütemtervet igényel.

Érdekességek.

A kaliszténika ősi, a szó a görögből származik, a kallos és a sthenos. Természetesen a görög katonák gyakorlással kezdenek, ugyanolyan súllyal edzhetnek és növelhetik a nehézséget. Ily módon észreveszik, hogy testük megváltozik, a kaliszténika így lépett fel először. Azt kell mondani, hogy ez idő alatt nem voltak lehetőségek, nem volt helyük a sportoláshoz, az atlétáknak és az erő, mozgékonyság és ügyesség megszerzéséhez szükséges katonáknak.

A világ országai és kultúrái gyakorolták a kaliszténikát anélkül, hogy tudták volna, hogy a jelenben ez több ezer követővel rendelkező világsportnak számít. Hinne abban, hogy a Shaolin szerzetesek ügyesek voltak a kaliszténikában? Így van, a Shaolin-szerzetesek a kínai kultúra ikonjai, az erő, az egyensúly és az agilitás bélyegzője testük irányításával függ össze, erre a kaliszténika lép be.

Ma a fegyveres erők integrálják az alap-, közép- és haladó gyakorlatokat a kiképzésbe. Az atlétikus test létfontosságú a harcolni vágyók számára, lehetővé teszi a katonának, hogy sorra mutassa meg képességeit a szükséges helyzetekben.

Befejezni.

Sokáig hiányzott a kaliszténika a sportpályáról, az emberek úgy döntöttek, hogy közös edzőterembe járnak, kardióznak és súlyokat emelnek. De az utcai sportolóknak köszönhetően a calisthenics visszatér, megújult, friss és aktuális módon. Nagyon jó eredményeket mutat azoknál az embereknél, akik gyakorolják.