Nincsenek drasztikus tervek, hóbort vagy korlátozó étrend, amire szükséged van egy végleges tervre a fogyáshoz és az örök egészségességhez.

revista

Nem arról van szó, hogy elmegyünk keresni az utolsókat híresség diéta vagy döntsön korlátozó nulla szénhidrátterv mellett, az ideális kezelési mód az, amely alkalmazkodik a valóságodhoz és életstílusodhoz, és amelyet örökké hordozhatsz.

Mi tehát a következő lépés? Ha szükséged van sújt veszteni, Az első dolog egy olyan szakértő keresése, aki tanácsot ad Önnek és utasítja az elfogadásra váró tervre. Dr. Mayra Garcia, a klinikai táplálkozás szakértője megosztja a fogyás titkait és annak alapjait ideális étrend ez segít havi 10-12 font fogyásban.

Ne feledje, hogy az eredmények tükröződni fognak, ha étrendjét körülbelül 45 percig tartó kardiovaszkuláris gyakorlatokkal egészíti ki. Itt vannak a szakértő tanácsai.

01. Vigyázzon minden adag adagjára, különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében. Annak érdekében, hogy ne maradjon benne a vágy, kipróbálhat kis mennyiségű hiperkalórikus ételeket, mivel sokszor egy vagy két teáskanál elegendő lesz a jóllakottság eléréséhez és a vágyakozás elleni küzdelemhez.

02. Kicsi és gyakori étkezések. A kalóriakiadások elősegítésének másik fontos szempontja a kis étkezések készítése a nap folyamán, mivel az egyes bevitt kalóriák 10 százalékát a folyamatra fordítják, ezért ajánlott könnyű reggelit, harapnivalót készíteni reggel közepén, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ebéd, rengeteg saláta vagy zöldség, amelyben nincs zsír vagy felesleges zsíros feltét, megfelelő adag fehérje (4-6 uncia), és desszertként egy kis adag gyümölcs. Délután közepén olyan harapnivaló ajánlott, amely tartalmaz forró teát vagy kávét cukor nélkül vagy nem kalóriatartalmú édesítőszerrel, és nagyon fontos, hogy könnyű vacsorát fogyasszon, és este 8 előtt.

03. Vegyen részt az étel elkészítésében, és gondoskodik a cukrok és zsírok minden részletéről.

04. Egyél lassan és megfelelően rágd meg az ételt, ezzel jobb emésztést érhet el, elkerüli a puffadást és a székrekedést.

05. Kerülje az alkoholmentes italok feleslegét. Korlátozza a fogyasztását heti egy pohár borra vagy heti egy könnyű sörre. A túl sok alkohol képes elrontani az egész hét erőfeszítéseit.

06. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű rostot fogyasszunk, amelyet zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű termékekben talál. A rost éhes marad, és javítja a vércukor-, koleszterin- és trigliceridértékeket.

07. Maradjon hidratált. A legcélszerűbb tiszta vagy ízesített vizet inni. Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet a jóllakottság elősegítése érdekében.

08. Kerülje a zsíros tejtermékek magas fogyasztását, zsíros sajtok, például quesillo, parmezán, gouda stb., és különösen kerülik a sárga vaj vagy tejszín fogyasztását.

09. Kerülje a zsírokat a pékárukban, tamalékban, tej édességekben, hasábburgonyában, majonézben, extra olajjal fűszerezve, rántva, chipsben és sült termékekben stb.

Az ideális étrend:

Reggeli: 2 szénhidrát adag: 1 csésze gabona vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy 2 tortilla vagy 2 palacsinta, 4 evőkanál zabpehely vagy 2 gofri vagy 1 bagel.

1 fehérje adag: 1 oz sajt vagy 1 szelet mozzarella sajt, vagy 3 evőkanál quesillo, vagy 1 szelet sonka vagy 1 tojás.

1 gyümölcs: 1 csésze papaya, görögdinnye, dinnye vagy ananász, vagy 1 csésze eper vagy 1 narancs vagy 1 alma vagy 1 körte, vagy 12 szőlő vagy 2 mandarin vagy 1 kivi vagy 1 kis banán.

Tejtermékek. 1 adag sovány tej vagy joghurt.

Falatozás

Reggel közepén és délután: 1 csomag szóda keksz, vagy 1 csésze zöldségpálca vagy 1 csésze zöld mangó, vagy 1 alacsony kalóriatartalmú bár vagy 5 maria süti vagy 1 fánk, vagy 1 pirítós 2 teáskanál világos margarinnal, vagy ½ csésze perec, 3 csésze könnyű pattogatott kukorica.

Ebéd

Fontos, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket, például önteteket vagy margarint használjon, az ételnek szép megjelenésűnek kell lennie.

1 szénhidrát adag: ½ csésze zsírmentes főtt rizs vagy burgonya, vagy ½ csésze zsírmentes bab vagy 1 tortilla vagy 1 szelet kenyér vagy 1 kis kukorica vagy ½ csésze csicseriborsó vagy ½ csésze krutonnal.

4 oz fehérje: 4 oz csirkemell vagy marha bélszín vagy sertés bélszín vagy halfilé vagy 1 kis sertés bélszín karaj, vagy 1 csésze garnélarák vagy tenger gyümölcsei.

1,5 csésze zöld saláta vagy zöldség: ezeket elkészíthetjük a többi étellel együtt vagy önmagában (például levesek vagy rizs csirkével és zöldséggel, saláták stb.)

Vacsora

Próbáld könnyűnek tartani a vacsorádat.

2 adag szénhidrát: 1 adag szénhidrát lehet 1 tortilla vagy 1 szelet kenyér vagy ½ csésze esküvő, vagy ½ csésze bab stb.

1 adag fehérje: lehet sajt, sonka, hús vagy tojás (ne feledje, hogy heti 2 egész tojást nem szabad enni, de rántotta fehérjét fogyaszthat zöldséggel vagy önmagában)

1 adag zöldség vagy saláta: ízlés szerint.