Elfér
Jellemzően egy képzett felnőtt szív 60-70 ütés/perc sebességgel pumpál. De vannak olyan genetikai csodagyerekek is, mint az Indurain, 28 ütés/perc sebességgel! A kockázatok nélküli edzéshez mindenkinek ismernie kell ritmusát és határait
A maximális frekvenciát soha nem szabad túllépni
A pulzus igazi szaggatás. A reggel elsőre beállított pulzusmérő rekordidő alatt egy képzetlen felnőttet mutat be: bárki, aki mielőtt felkelne az ágyból, 75-85 évesen érkezik meg ütem per perc. És természetesen azt is érzékeli, hogy valaki képzett-e (pulzációja ugyanolyan körülmények között 60 és 75 között van, mindegyik genetikájától függően, és a nők esetében további 5 és 10 közötti pulzáció van). Lehet, hogy az egészség mérésének rögeszmés módjának tűnik, de egyáltalán nem az. Ez egy olyan mutató, amelyet figyelembe kell venni, és amelyről gondoskodni kell.
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok a spanyolok körében. És hogy a szívroham, a rossz életmódbeli szokások és a dohányzás következtében kialakuló angina pectoris és ritmuszavarok (hirtelen halál) (a szakértők tompák: a sok és egészségtelen étkezés, a mozgáshiány és a dohányzás a fő kockázati tényező) megfelelő megelőző intézkedésekkel távol tarthatók. A lehető leghamarabb el kell kezdenie, és ne feledje, hogy soha nem késő a szív egészséges életmódját folytatni. A legjobb recept? Javítsa az étrendet és különösen az ellenőrzött testmozgást, vagy más szavakkal, ellenőrizze a pulzusszámot.
"Ma a technológia elérhetővé teszi számunkra ezt a lehetőséget, és egyre többen edzenek edzőtermekben vagy a szabadban pulzusmérővel" - magyarázza Jordi Notario, a fitnesz klubok DiR. Ez nem különc vagy szeszély. „Amikor edzeni kezd, a pulzusszám az aktivitás intenzitásával arányosan gyorsan növekszik. A mellkas körül elhelyezett adószalag észleli a szívből eredő elektromos jelet, és elektromágneses jelet küld a csuklóegységnek (órának), ahol az információk tükröződnek "- írja le Notario, aki hozzáteszi, hogy a kapott információkból" a felhasználó abszolút erőfeszítéseik és fizikai állapotuk ellenőrzése mindenkor. Intelligens testmozgásról van szó és nem csak úgy ".
Ez azért fontos, mert minden egyénnek megvannak a saját erőfeszítései. És mindegyik szív különbözik, nagyobb vagy kisebb szívkapacitással, és ezért kisebb-nagyobb kapacitással képes elérni és ellenállni a pulzusszám. „Elengedhetetlen, hogy minden egyén tudja a határait. Ismernünk kell a szívünket és kényeztetni kell, mert ez lehetővé teszi számunkra a fiziológiai állapotok megismerését is. Meg kell tanulnod a szívedre hallgatni "- határozza meg ez a szakember, aki emlékeztet arra, hogy" vannak kiváltságos genetikák, mint például az Indurain esetében, szívük percenként 28 ütemet pumpál. De ez nem szokásos, ugyanúgy, ahogyan ez nincs sportolók akik képesek irányítani a szívüket és csökkenteni az ütemüket 8-10-re, mint a szabadbúvár bajnokok ".
A Személyi edző A finn Kaisa Tuominem, a Fitness Integral alapítója emlékeztet arra, hogy "amint sportol, és a test hatékonyabbá válik, a pulzus csökken." De ez a szakértő, az iPhone és iPad legújabb alkalmazásának készítője Fitt anya, amely fizikai gyakorlatok sorozatával és a gyakori kételyek megválaszolására szolgáló online területtel segíti a jövő anyákat a szülésre való felkészülésben, emlékeztet arra, hogy „az ellenkezője történik a terhes nőknél: a gyakoriság növekszik, mert a testnek több vért kell pumpálnia (az első trimeszterben) megduplázhatja a hangerejét!) És főszabályként 15 és 20 ütés/perc között nő ".
Amellett, hogy segít megismerni a határainkat, pulzusmérők felajánl egy „személyes testedzési programot, amely mindegyik fiziológiai körülményein alapszik (a körülményeket szívünk részletezi az impulzusmérőn keresztül), amely meghatározza a gyakoriságba való befektetéshez szükséges frekvenciákat, intenzitásokat és időt, hogy személyes céljainkat elérjük, és a legfontosabb, felesleges kockázatokat vállalva ".
Juan N. García-Nieto Portabella, a Sport gyógyszer A Teknoni Orvosi Központ meghatározza, hogy "a legmegfelelőbb munka lüktetések ismerete stresszteszten esik át, ennek köszönhetően látni fogjuk, hogy a szív tökéletesen működik, és bizonyos erőfeszítésekkel meg fogjuk tudni az adaptáció/képzés mértékét. ". Véleménye szerint elengedhetetlen „tudni, hogy mi a képzési cél a munka megtervezéséhez. A célok kitűzése után stressztesztet hajtunk végre, és ha ellenőrizni akarjuk az edzést, akkor ez a teszt lejárt gázszabályozással történik. Az eredménytől függően a pulzálás különböző tartományaira alapozzuk a munkát ".
García-Nieto Portabella meghatározza, hogy „alapvetően az anaerob küszöb feletti és az anaerob küszöb alatti pulzációk lesznek. Mindenesetre az első dolog az, hogy megtudjuk, jó-e a szívhez való alkalmazkodás az erőfeszítéshez, és jó-e az erőfeszítés utáni helyreállítás, mivel ez lesz az alapja a helyes edzésnek ”. Miután megtettük a egészségügyi ellenőrzés és tudjuk, mi a hiteles maximális pulzusunk (HR), a Karvonen-képletet alkalmazzuk, hogy tudjuk, mi az edzésintenzitásunk (50%, 60%, 70%.) Az egyik vagy másik szempont javítása érdekében. A képlet egyszerű. Például, ha a maximális HR -em 175 ütés/perc, a nyugalmi HR-em pedig 65 ütés/perc, és szeretném tudni, hogy 60% -os intenzitásom van-e a maximális HR-hez képest: I = (175-65) x 60/100 + 65 = 110 x 0, 6 + 65 = 66 +65 = Mi a maximális HR 60% -a 131 ütés/perc. Ezzel a képlettel lehetséges olyan edzészónákat létrehozni, amelyek lehetővé teszik a javulást.
1. zóna a maximális HR 50–60% -ánál mérsékelt aktivitású, ez felmelegedést és indít minket a aerob edzés.
2. zóna (a maximális HR 60–70% -ánál van) ott van a legjobb kapcsolat az energiaként felhasznált zsír százalékos aránya és a szív- és érrendszeri munka között. Bebizonyosodott, hogy kb. 40 percig tartó, kiterjedt (közepesen alacsony intenzitású idővel meghosszabbított) aerob munka után a zsírpálya túlsúlyban van.
3. zóna A maximális HR 70–80% -a: intenzív aerob zóna. Javítjuk az állóképességet és az aerob erőt.
4. zóna A maximális HR 80–90% -a: anaerob küszöb zóna. Itt kezdjük el elérni az anaerob zónát, amikor a bevitt oxigén kezd elégtelen lenni a test szükségleteihez. Tejsav felhalmozódik.
5. zóna A maximális pulzus 90–95% -a. Veszélyes területet. Csak magasan képzett emberek számára fenntartott. Oxigénhiánnyal dolgozunk. A laktát felhalmozódása, hacsak nem haladjuk meg a 12 másodperces gyakorlást.
És mi a helyzet az edzéssel? Nos, természetesen a körülmények javulnak. Hajlamosak körülbelül tíz ütem/perc csökkenést elérni. Bárhogy is legyen, egyértelmű, hogy egy edzett szív a egészséges szív. Ricard Serra Grima kardiológus szerint: "az edzett szív kisebb energiafogyasztással képes fontosabb munkát végezni, a pulzus alacsonyabb egy adott erőfeszítésnél".
A legjobban őrzött titok
Ricard Serra Grima kardiológus elmagyarázza, hogy a fizikai képesség meghatározásának legértékesebb paramétere a oxigénfogyasztás, amely egyenértékű az oxigén (O2) mennyiségével, amelyet az egyén erőfeszítésként felhasználhat. A magasabb oxigénfelvétel egyenértékű a jó fizikai kondícióval. Hozzáteszi, hogy „ez a paraméter a kardiopulmonáris funkció értékelésében használatos, és a szívfunkció nem invazív becslésénél alkalmazzák. Egészséges, 20 éves egyénnél az átlag 45 cm3/kg/perc, a magasan képzett sportolók meghaladják a 70 cm3/kg/perc értéket ”. Ez egy titkos információ nagyszerű sportolók, valamint a maximális pulzus és annak anaerob küszöbértéke, amely a maximális fiziológiai erőfeszítés határpontja, amelyben egyensúly van az O2 között, amelyre az izomnak szüksége van a munka elvégzéséhez, és a szív- és érrendszeri hozzájárulás között. Ha ismert, hogy az anaerob küszöb például 165 ütés/perc pulzus mellett van, akkor az optimális elhúzódó erőfeszítés fenntartható, ha ezt a frekvenciát nem lépik túl.