Ó, nyár! Mi kell ahhoz, hogy megszüntessük sok ember erőfeszítéseit az egész évben elért test és testsúly fenntartása érdekében?
Jó hiba, melegségük és lustaságuk van, ami sok esetben okoz árkolja el az edzőtermet és az egészséges étkezési szokásokat, Ehelyett növekszik: tapas éjszakák a teraszokon a barátokkal, szundikálás, fagylaltok, koktélok esernyővel ... A nyár tele van kísértésekkel!
Mindezekért és még sok másért ebben a szezonban, nemcsak nehéz megtartani a testet, mint annak megkezdése előtt, mi több, még bonyolultabb, azok számára, akik úgy döntenek, hogy kihasználják a legforróbb hónapokat fogyókúrázzon vagy fogyjon.
Ha ilyen helyzetbe kerül, lehetetlen küldetés lehet, ha önállóan és a szükséges motiváció nélkül teszi ezt meg, de könnyebb lesz, ha néhányat követ tippeket és neked van táplálkozási és dietetikus szakemberek hogy egészségének gondozásával segítsen elérni céljait.
Mit szabad kerülni, ha meg akarja tartani a súlyát anélkül, hogy nyáron hízna?
Könnyű beszippantani lustaság, Különösen akkor, ha meleg van, és elérkezett az intenzív nap, igaz? Szokások, mint a fekvés végtelen szundikálás vagy napozás a medence mellett délután egyáltalán nem kedveznek az elért fizikai formának.
Ha az év hátralévő részében edzőterembe jár vagy szabadtéri sportokat űz, akkor most nincs itt az ideje a leszokásnak, de ne aggódjon, mert nem ezt mondjuk neked ne használja ki a nyarat, hogy szánjon rá időt, és lazítson vagy pihenjen, egyszerűen, ha megszervezi magát ... akkor lesz ideje ezekre a dolgokra!
Talán jó ötlet, hogy módosítsa azokat az órákat, amelyekben az év hátralévő részében fizikai tevékenységet gyakorolt, hogy használja ki a nap legmenőbb óráit, a kora reggel vagy késő délután alkalmas lehet arra menj el futni vagy sétálni.
De ezen felül a nyár lehetőséget kínál a gyakorlásra is új sportok, annyi van, hogy néhányat gyakorolhat a városában, és ha aktív szeretne maradni nyaralni, akkor is talál szórakoztató tevékenységek, amelyek lehetővé teszik, hogy jól érezze magát.
Javasoljuk néhány sportot és tevékenységet, amelyeket ezen a nyáron gyakorolhat a kondíció fenntartása érdekében:
- A hegyben: Ha szereted a természettel való kapcsolatot és enyhébb hőmérsékletet szeretnél élvezni, a hegy végtelen tevékenységeket kínál, többek között: túrázás, hegymászás, kanyonozás vagy rafting.
- A tengerben és a tengerparton: Bátoríthatod magad egy tanfolyam keresésére szörfözés, kitesurf vagy búvárkodás, különösen alkalmas arra nyerjen erőt, izomtónust és javítsa egyensúlyát és állóképességét. Ha pedig inkább a szabadban és a társaságban szórakozik, kipróbálhatja: strandröplabda, strandröplabda vagy a tipikus evezők.
Egyéb kísértések, amelyeket el kell kerülnie:
Túl sok és rossz étrend: Nyáron több van események és bulik, amelyek elősegítik a nagy lakomákat és a megnövekedett alkoholfogyasztást. Nyilvánvaló, hogy itt az ideje a szórakozásnak, és nem szeretnénk, ha különleges napokon feladnád, de ezt javasoljuk úgy tervezze meg a hátralévő napokat, hogy továbbra is megfelelő táplálékot és hidratáltságot élvezzen, és ne felejtse el a sportolás mindennapjait.
Fagylalt és cukros italok: Tudjuk, hogy meleg van, és hűlni akarsz, de próbáljon nem túlzásba esni a fagylalt és a cukros üdítők fogyasztásával, sok kalóriájuk van és nem kínálják a testednek a hidratáláshoz vagy a táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat.
Ha hűlni akarsz ... semmi sem hatékonyabb, mint a víz! Sokan vannak szezonális gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek friss, egészséges és könnyű ételek és snackek készítésében, a szervezet helyes táplálkozásához szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal, miközben elfojtja a hőt.
Még akkor is, ha nincs kedved, vagy nincs időd főzni ... Kerüld el a gyorséttermet és a tapast!: Gazpacho, dinnye sonkával, finom gyümölcssaláták, például görögdinnye, cseresznye, sárgabarack vagy nektarin, hüvelyes és/vagy zöldségsaláta ... Kétségtelen, gyors, frissítő és egészséges ételek, amelyeket pillanatok alatt elkészítenek, és amellyel elkerülhető a gyorséttermek visszaélése, ha nem akarunk túl sok kidolgozást igénylő ételt elkészíteni.
Az általunk adott ötletek falatként szolgálnak a tengerparti és a medencés napokon, csak meg kell találni egy hűsítőt, amely segít megfelelő hűtésben tartani őket.
Amint látta, ezek a tippek nem feltételeznek nagy áldozatot, sőt, feltételezik, hogy a lehetőség, hogy élvezze a nyár legjobb dolgait. Biztosak vagyunk benne, hogy miután felveszi ezeket a szokásokat, és el kell búcsúznia a nyártól, visszatérve a rutinhoz ... hiányozni fogja azt az új sportot, amely annyira tetszik, vagy a frissítő apróra vágott gyümölcsöket a tengerparton!
A tanácsokat, amelyeket neked adtunk, kivitelezheted magad, ha azt akarod, hogy fenntartsd az egész évben elért súlyodat és fizikai formádat, de ha azt szeretnéd, használja ki a szezont, hogy diétázzon és lefogy, Ez nem csak abból áll, hogy meghosszabbítja vagy apró módosításokat hajt végre a szokásaiban, új szokásokat kell elsajátítania a jobb étkezés és az aktív életvitel megtanulásához ... jobb lesz, ha a táplálkozás és a dietetika szakembereihez fordul!
Ha van hozzáállása és vágya diétázni, de nem tudja, hol kezdje, akkor Zürichi klinikák van egy Táplálkozási és dietetikai szakterület, minden nap segítünk a fogyni vágyó embereknek az ideális súly elérésében.
Az elhízás és a túlsúly a WHO által figyelembe vett betegség (Egészségügyi Világszervezet) mint a súlyos kockázatot jelent a globális egészségre, emiatt a csapatunk táplálkozási szakemberek és mindenféle diétát ismerő dietetikusok.
Mit referencia orvosi-esztétikai központ az ágazatban, Nagyon elkötelezettek vagyunk a pácienseink egészsége iránt, ezért hiszünk a táplálkozási tervek és programok, amelyek gondoskodnak az egészségéről, miközben lehetővé teszik a hatékony fogyást, nem hiszünk a csoda diétákban.
Mi a leghatékonyabb fogyókúra? Vajon mindenkinek ugyanaz?
A diéta hatékonysága minden esetben eltérő lesz: Talán nem erre várt választ, de a legőszintébbre.
Elengedhetetlen az egyes betegek testének jellemzőinek és szükségleteinek ismerete A legmegfelelőbb étrend megtalálásához minden ember más, szükségletei és anyagcseréje eltérő.
És ez az Nem arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon, nagy áldozatok és éhség alapján, hogy minél hamarabb elérje a súlyát, és hogy egy idő után visszanyerje az összes lefogyott súlyt. Nyilvánvaló, hogy ha minimálisra csökkenti az ételbevitelt, akkor lefogy, de ez nem lesz egészséges a testének, és energiája nem fog sokáig eltűnni.
Szakembereink megvizsgálják az egyes betegek jellemzőit, életmódját és szükségleteit, hogy javaslatot tegyenek az esetükre legmegfelelőbb táplálkozási tervre vagy programra., mindig onnan táplálkozási átképzés és egészséges szokások elsajátítása az egészséges és aktív élet érdekében.
Javasoljuk, hogy fedezze fel a különböző táplálkozási és diétás programokat, amelyeket a zürichi klinikákon folytatunk:
Ha el akarja érni a testsúlyát, és azt szeretné, hogy segítsünk Önnek gyors és egészséges elérésében, kérdezz minket. Megadunk minden szükséges információt, és segítünk megtalálni a legmegfelelőbb terv, időszakos látogatásokkal ellenőrizzük az evolúciótokat, és végigkísérjük Önt a folyamat során, hamarosan meglátja a jó eredményeket ... és idővel képes lesz fenntartani azokat!
Mi segíthetünk neked?
Tegyen fel nekünk bármilyen kérdést ezzel vagy bármely más technikával kapcsolatban, és mi minden elkötelezettség nélkül segítünk. Klinikánk munkatársai szívesen válaszolnak kérdéseire.