Kiemelt Életmód Hírek

Reggel túl álmosan ébredünk, de azzal a gondolattal, hogy tornázzunk, felvegyük a pulóvert és futni menjünk endorfinok felszabadítására; A reggeli készítése azonban olyan tevékenység, amelyről úgy gondoljuk, hogy időt vesz el tőlünk, és ez percekre késztet bennünket az edzésre. Emiatt egyesek úgy döntenek, hogy böjtölő gyakorlatot kezdenek. Edző és táplálkozási szakember elmondja nekünk, hogy tanácsos-e ezt megtenni.

éhgyomorra

ÉSCamilo Box edző, több mint 15 éves gyakorlattal a testedzés terén, valamint Laura Ortiz Pacheco, a mester és táplálkozási szakember a fizikai aktivitás és az egészség terén egyetért abban, hogy ha a reggel végzett gyakorlat alacsony és közepes intenzitású, akkor célszerű üres gyomor, mert ez elősegíti az anyagcserét, hogy oxidálja a test felhalmozódott zsírját, és hogy az enzimek hatnak rájuk.

LA táplálkozási szakember megjegyzi, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás elősegíti a zsír oxidációját, amint azt sok tanulmány sugallja, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők számára előnyös lesz, de úgy gondolják, hogy ha az ilyenkor végzett gyakorlat nagy intenzitású vagy erős, akkor az illető korlátozott energiájú. "Az a javaslatom, hogy mérsékelt intenzitással végezzek olyan edzéseket, mint kardio, séták, sávok és lépcsők a zsírok felhasználásának optimalizálása érdekében" - kommentálta Laura Ortiz Pacheco.

ÉSA személyi edző úgy véli, hogy ez a fajta testmozgás nem rossz, de figyelnünk kell az intenzitásra, mert a személy gyengének érezheti magát, ha a test nem alkalmazkodik ehhez a rutinhoz. Azt is sugallja, hogy ez a fajta testmozgás nem ajánlott cukorbetegeknek vagy anyagcsere-problémákkal küzdőknek. Másrészt Laura Ortiz táplálkozási szakorvos megjegyzi, hogy a reggeli kihagyása ajánlott, ha helyesen elosztott éhomi protokollt alkalmaznak és minőségi ételekkel. "Sokan feldolgozott élelmiszerekkel vagy a szervezet számára nem megfelelő élelmiszerekkel törik meg a böjtöt, azonban figyelembe kell venni, hogy ha az illető szorongástól szenved, és nincs jó kapcsolata a természetes táplálékkal, akkor ajánlott ne gyakoroljon éhgyomorra, mert az éhség a következő órákban fokozódik, és túlzott mértékű kalóriás ételeket fogyaszt, így az erőfeszítés nem lesz érdemes "- mondta a táplálkozási szakértő.

Nak,-nekAz éhgyomorra gyakorolt ​​táplálkozási szakember, Laura Ortiz úgy véli, hogy az egyes fizikai tevékenységektől függően olyan ételeket főzhetünk, amelyek 100% -ban segítenek bennünket. "A céltól függõ súlyzós edzéshez, ha olyan kis izmokról van szó, mint a karok vagy a felsõ test, amelyeket nem akarunk sokat növeszteni, akkor az étkezést állati vagy növényi fehérjével, például rázással vagy hússal kell megelõznie. Ha lábakon dolgozunk, és azt akarjuk, hogy növekedjenek, és egy edzésen 100% -os hozamot érjünk el, kísérhetjük az ételt fehérjével és szénhidrátokkal, például rizzsel vagy burgonyával, vagy zabpehellyel gyümölcsökkel ”- mondja a táplálkozási szakértő, aki hozzáteszi, hogy minden attól a céltól függ, amelyet testünkkel el akarunk érni.