cipők

A cikk a Sportraining magazin 73. számában jelent meg (2017. július/augusztus). Szerző: ALEX ÁLVAREZ NAVARRO. www.laclinicadelcorredor.com

Ma nagy vita folyik arról, hogy jobb-e a minimalista lábbelit használni, vagy a hagyományos, maximalistának is nevezett lábbelit. Ebben a cikkben meggyőző okot adunk Önnek, érdemes redundanciát folytatni a minimalista lábbelikre. Ennek kulcskérdése a következő lenne: javíthatom-e a teljesítményemet anélkül, hogy bármit is változtatnék az edzésen? A válasz igen.

A cipő súlya, oxigénfogyasztás és futástakarékosság

Bár nehéz elhinni, mégis. Ugyanannyi órát folytathatunk edzéseket anélkül, hogy meg kellene növelnünk a sorozatnapjainkat, mindent ugyanúgy tartanunk ... és megnézhetjük, hogyan javíthatjuk futógazdaságunkat! Az oxigénfogyasztásunk csökken, ezáltal javul a teljesítményünk.

És hogy szerezzem meg? A cipőnk súlyának enyhítésének egyszerű tényéért. Ha áttekintjük, mit mutat ma a tudomány, azt látjuk, hogy két szisztematikus áttekintés létezik, az egyiket Cheung et al. 2015-ben 13, illetve 19 cikkel végeztek Fuller et al., amelyek kapcsolatot mutatnak a lábbeli súlya és a teljesítmény között.

A tudomány ebben a tekintetben egyöntetű: a láb minden 100 grammjában 0,7-ről 1% -ra növeljük az oxigénfogyasztást. Ez sok! Nem meglepő, hogy a tapasztalt futók tudják, talán számukra ez valami érzékeny dolog, amely megerősíti a tanulmányokban látottakat. Éppen ezért, ha megfigyeljük a versenyeket, látni fogjuk, hogy minél előrébb nézünk a futók körében, annál több versenyző cipővel rendelkező futót találunk. Ez minden versenyen és versenyen előfordul, csak meg kell figyelnie annak megerősítéséhez.

A verseny lábbeli olyan lábbeli, amelyet az atlétikában „repülésnek” neveznek, innen ered a neve. Könnyű és légy futás!

Ha kicsit többet vizsgálunk ezekben a tanulmányokban, akkor azt látjuk, hogy ezt a hatást, az oxigénfogyasztás csökkentését nem maga a testtömeg-indexünk, hanem az a tömeghatás okozza, amelyet a cipő súlya okoz a lábunkon. Más szóval, az a súly, amelyet hozzáadunk a lábunkhoz, elveszíti a teljesítményünket és lelassul. Ezenkívül, hogy érthetőbb legyen, mit jelent ez az 0,7–1% -os oxigénfogyasztás növekedése minden 100 grammnál nagyobb lábbeli esetében, magyarázza el, hogy ez 2,94 m/perc sebességcsökkenést jelent. Tehát kezdje hozzá, ha a távolsága a maraton! Ne feledje, hogy két cipőt visel, mindkét lábán egyet, így ha az egyik és a másik cipő közötti súlykülönbség 100 gramm, akkor meg kell szorozni kettővel.

Bár igaz, hogy sok más tényező játszik szerepet a maratoni futás során, és hogy ezeknek a tanulmányoknak a hosszú távokon történő extrapolálása merész és kockázatos, a valóság az, hogy ezek az eredmények.

Védelem

Ne feledje, hogy ha megszokta a hagyományos lábbelivel való futást, és minimalista lábbelivel kezd el futni anélkül, hogy biztonságos átállást vagy előzetes kipróbálást végezne, a maratonon töltött idő javítása helyett előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a tesztet, ill. Térdeljen az általa okozott sérülés vagy izomkárosodás miatt ... Óvatosan és fokozatosan alkalmazkodjon az új lábbelikhez, ha ez a cikk felcsigázza a kíváncsiságát, és arra ösztönzi, hogy próbáljon meg egy minimalistábbat.

Ezeket az eredményeket látva miért ne futna mezítláb, ha a cipő súlya annyira befolyásolja a teljesítményt? A válasz gyors és kézenfekvő, nem hiszem, hogy olyan védőfelületen futhatnánk, amelyhez nem vagyunk alkalmazkodva, minimális védelem nélkül. Legalább nem lennék képes! Ennek ellenére kérdezzen meg valamit, miért védi a lábát a maximális védelemmel? Nem lenne koherensebb a minimális védelem használata, amelyre mindannyian szükségünk van, és így kihasználjuk a minimalizmus előnyeit anélkül, hogy kárt tennénk magunkban?

Igaz, hogy ha megszoktuk a futócipőket, akkor nem az lesz a megoldás, ha legalább kezdetben levesszük a cipőnket, a megoldás az, hogy megtaláljuk azokat a cipőket, amelyekkel jól érezzük magunkat, minimálisan védenek minket, és amelyek segítenek a jobb teljesítményben, és tudd, hogy az a lábbeli, amellyel a legjobban fogsz teljesíteni, könnyebb, és amely minimális védelmet nyújt azokhoz a felületekhez, amelyekhez nem vagy alkalmazkodva ...

Merevség

Itt találunk egy új tulajdonságot, a lábbeli merevségét, ami megfoszt minket a túl sok párnázottságtól, a túl puha lábbeli miatt elveszíthetjük a futás közbeni reaktivitást és ezáltal a hatékonyságot, mivel puha lábbeli. Amit a tudomány áttekintése során látunk, az az, hogy Jean Pierre R. Roy et al. 2009-ben összehasonlított néhány Adidas Adistart, eltérő merevséggel a cipő közepén, hátha gazdaságosabb az oxigénfogyasztás szempontjából a futás, megjegyezve, hogy egy kis merevség az oxigénfogyasztás ezen 1% -os csökkenését is biztosította ...

Párnázás

A maguk részéről Tung et al. 2014-ben a lábbeli párnázása iránt is érdeklődött, és egy futópadon tesztelte a különböző habsűrűségeket, hogy kiderüljön, melyik anyagcseréje alacsonyabb a futó számára. Úgy tűnik, hogy ha hozzá van szokva a lábbelivel való futáshoz, akkor a minimális párnázás előnyös lehet a jobb teljesítmény érdekében, és amikor azt mondjuk, hogy a minimum minimum, ebben a tanulmányban nulla párnázatot hasonlítottak össze, 1 cm és 2 cm, 1 cm lehet amelyek a legjobb eredményeket kínálták…

Súly, merevség, kevés párnázás ... a verseny lábbeli hasonló jellemzőkkel rendelkezik, mint a minimalista lábbeli, hogyan lehet, hogy ezt csak profi és tapasztalt sportolók, és kevés népszerű futó használja? A különböző márkájú lábbelik azt az információt közvetítik, hogy ahhoz, hogy ellenállhasson annak a mechanikai igénybevételnek, amelyet ez a lábbeli okoz Önnek, sportosan fel kell készülnie, és ehhez hozzá kell adnia egy szűrőt olyan kérdésekhez, mint például, hogy heti hány kilométert fut, mi a teste tömegindex, milyen típusú áll fel… és válaszaitól függően „joga van” használni ezt a típusú lábbelit vagy sem! A cipőárusok és még az egészségügyi szakemberek nagy száma is elhitette, hogy a versenylábbelik csak néhány kiválasztottnak szólnak! Tudja, hogy ezek tudományos alapok nélküli kérdések, és egyáltalán nem bizonyítottak, ezért ne habozzon kipróbálni ezt a típusú lábbelit, ha az ötlet elcsábít. Csak körültekintésre és türelemre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új lábbelikhez.

Minimalista lábbeli

Visszatérve arra a kérdésre, amelyet ma felteszünk magunknak, nem lenne igazságos, ha nem adunk meg adatokat a lábbeli és a teljesítmény aránya között. Mielőtt feltettük volna a kérdést magunknak: miért ne mezítláb? Van egy másik oka annak, hogy lélegezhet és nyugodt lehet, ha az a vágy, hogy ne vegye le a cipőjét a jobb teljesítmény érdekében. Olyan tanulmányok, mint Bellar et al. 2015-ben elmondta nekünk, hogy kezdettől fogva a minimalista lábbelivel való futás oxigénben kevésbé költséges, mint a hagyományos lábbelivel való futás, de drágább, mint a mezítláb futás, de ha testünket minimalista lábbelivel futtatjuk, akkor az végül ugyanolyan gazdaságos lesz mint mezítláb futni! Kényszerítjük magunkat, hogy folytassuk a téma kivizsgálását, és végül azt látjuk, hogy ez a futógazdaság valóban létezik, ha összehasonlítjuk a 220 grammnál nagyobb cipők súlyát az említett 220 grammnál kisebbel. Ha összehasonlítunk két, 220 grammnál kisebb súlyú cipőt, azt látjuk, hogy az oxigénfogyasztás tekintetében nincsenek jelentős különbségek. Tehát minél közelebb kerül ehhez a 220 gramm cipőtömeghez, annál kevésbé zavarja a céljait. A szisztematikus áttekintés Fuller és mtsai. 2015-ben ez utóbbira helyez különös hangsúlyt.

Mondja el, hogy fontos lesz edzeni, ha nem az összes heti kötetét, annak egy bizonyos részét a versenycipőjével, ha nem, akkor ne számítson arra, hogy 100% -ban olyan cipővel teljesít, amelyet nem fog megszokni ...

Bár igaz, hogy évekkel ezelőtt a minimalista lábbeli felé kellett néznünk, hogy megtaláljuk a könnyű lábbelit, ennek megjelenése a piacon arra késztette a futócipőmárkákat, hogy könnyítsék a technológiai lábbelik súlyát. Pontosabban 2013 körül van, amikor a technológiai lábbeli súlya tekintetében van előtte és utána. A cipőboltok kezdik használni a mérlegeket, hogy megmondják vásárlóiknak, hogy az egyes eladó cipők mennyit nyomnak. Így beárnyékolhatják a minimalizmus legnagyobb értékét a teljesítmény szempontjából. Valójában vannak olyan márkák, amelyek már a minimalizmus legjobbjainak és a maximalizmus legjavának szlogenjével hirdetnek. Ez a Hoka esete, amelyet így hirdettek annak ellenére, hogy nagy vereme (a talp vastagsága) és merevsége messze nem a minimalizmus. Természetesen könnyűek, ezért megértem, hogy ha a profi sportolók, akik minimalista lábbelit használnak, továbbra is jól teljesítenek ... bár elveszítenének más olyan előnyöket, amelyek ma itt nem relevánsak!

Összegzés

Végül említsük meg Franz és munkatársai tanulmányát. 2012-ben, amely következtetésként és összefoglalásként szolgál. Annak ellenére, hogy nem a legújabb tanulmányok egyike, érdekes az a gyanú, hogy ezek azt mutatják, hogy önmagában a lábbeli tömeghatása javítja a futó gazdaságunkat. Azt sugallja, hogy más tényezők összessége, például a mezítláb futás tapasztalata, a láb támadásának típusa (a futástechnikához kapcsolódva) és a cipő anyaga is befolyásolhatja az anyagcsere költségeit.

Az elsőről már beszéltünk, és igaz, hogy a későbbi tanulmányok, amelyeket már említettünk, azt mutatták, hogy azok az emberek, akik megszokták, hogy mezítláb futnak, vagy képzési programot készítettek hozzá, javították a teljesítményüket. A harmadik közül szintén beszéltünk arról, hogy egy kis merevség és minimális párnázás előnyöket jelenthet számunkra, ha lábbelivel szoktunk futni. De mi van a másodikkal, a futástechnikával? Egy sportolónak már jó technikája van, de egy népszerű futó, ha hagyományos maximalista cipőt visel, általában negatívan befolyásolja a technikáját. Ha javítjuk a technikát, javítjuk a futógazdaságot, így azon előnyök mellett, amelyeket egy könnyebb lábbeli használata feltételezne, ha ez minimalista vagy verseny, amely egy olyan lábbeli, amely nem avatkozik be annyira a biomechanikába, akkor más előnyöket hozhat Önnek, például jobb hatékonyságot egy tisztességesebb mozdulattal, így még több teret engedve teljesítményének javításához!

Franz és munkatársai tanulmányának befejezésével fejezzük be. Amit tettek, kis ólomcsíkokat (súlya 150, 300 és 450 gramm) tett a papucsot viselő futónak (150 gramm) és a mezítlábasnak. Mindkét esetben az oxigénfogyasztás 1% -kal nőtt minden 100 grammnál nagyobb mennyiségben. Amivel mi állunk, a lábbeli súlyának legfeljebb 220 grammra történő csökkentése plusz teljesítményt nyújt Önnek anélkül, hogy további edzésre lenne szüksége! Feltűnő nem igaz?

Bibliográfia: