Május 29. Házi izotóniás italok
Az izotóniás italok létfontosságúak minden sportoló számára, mivel segítenek az elektrolitok (különösen a nátrium) hidratálásában és feltöltésében a glükóz beáramlásának biztosítása mellett, késleltetik a glikogénkészletek kimerülését és garantálják a vízhiányt megakadályozó vízpótlást. Mindez segít abban, hogy bármilyen gyakorlatot optimális körülmények között hajtsunk végre!
Ahhoz, hogy egy ital izotóniás legyen, bizonyos összetételűnek és koncentrációjúnak kell lennie, hogy a lehető leghamarabb és optimálisan felszívódhasson a belekben. Ezért ebben a cikkben néhány tippet fogok adni Önnek arról, hogyan készítheti el saját izotóniás italát, és hogyan issza meg, hogy fokozza a sportteljesítményét, mivel a fogyasztás hőmérséklete és az elfogyasztott mennyiség szintén befolyásolja az abszorpciót.
Házi izotóniás receptek:
I. recept: 1 liter izotóniás italhoz
800-500 ml vizet.
Két narancs leve (200–500 ml gyümölcslé)
450 mg nátrium-hidrogén-karbonát
450 mg só
10 g méz vagy cukor.
II. Recept: 1 Liter izotóniás italhoz
1 liter vizet.
100 gr görögdinnye.
40g cukor
10g édesem
450 mg nátrium-hidrogén-karbonát.
450 mg só.