Az ugrókötél arra szolgál zsírvesztés, gyorsabb és erősíti a testet. Ezen a weboldalon bemutatjuk a legérdekesebb ugrókötél ajánlatokat és információkat erről a jól ismert torna kiegészítőről.
A kötél ugrásának előnyei
Ha kíváncsi mire szolgál az ugrókötél-gyakorlat, Itt vannak a legfontosabb előnyei:
Ugrókötél típusai
Különböző ugrási módok használhatók a rutin dinamikusabbá és érdekesebbé tételére.
A kötéllel szerzett tapasztalataitól függően kipróbálhatja az egyik vagy másik típust:
- Normál. A tipikus ugrás az, amelyet hátulról előre hajtanak. Kezdje a kötéllel a sarkánál, és emelje meg úgy, hogy az megforduljon úgy, hogy átmegy a fején, eléri a lábfejét, és úgy ugrik, hogy megforduljon.
- Befektetett. Ez a fickó arról szól, hogy a kötelet forgassák elölről hátra. Vagyis fordítva, mint a normál típus. Kezdje a kötéllel a golyóin, nyomja meg csuklójával felfelé és hátra, és ugorjon, amikor elérte a sarkát.
- Keresztbe. A normál ugrás másik alternatívája a keresztezett. Ehhez csak a folytatásban kell kereszteznie az alkarját. Ez egy olyan technika, amely tapasztalatot igényel, ezért valószínűleg újra és újra gyakorolnia kell a megvalósításához.
- Egyik lábával. A három előző módot megteheti a puha lábnak is, és az ugrás közben egyik lábát másikra cserélheti.
- Kettős. Ha fejlettebb kihívásra vágyik, megpróbálhat két kötélfordulatot végrehajtani minden ugrásnál.
- Hármas. Miután elsajátította a kettős ugrást, próbáljon meg három kört megtenni ugrásonként.
Mint látható, az ugrókötél kezdőknek és haladóknak egyaránt szól.
A különböző típusú ugrókötelek gyakorlása elősegíti a kihívásokkal teli és minőségi edzést az idő múlásával.
Hogyan kell ugrani kötelet
Először is figyelembe kell vennie a rendelkezésre álló helyet. Meglehetősen széles hatótávolságra van szükség ahhoz, hogy ugrás közben simán meghosszabbítsa a kötelet.
A balesetek elkerülése érdekében meg kell győződnie arról is, hogy a talaj tiszta és nem csúszik-e meg.
Sokan úgy gondolják, hogy a karjaival kell megfordulnia a kötelet. Mindazonáltal, az ugrókötél mozgási technikája a csukló használatán alapul.
Kicsit meg kell hajlítania a térdeit, és egyenesen kell tartania a hátát. Fontos, hogy a fej is szilárd legyen a jó egyensúly elérése érdekében.
Hogyan kell kötelet ugrani a fogyáshoz
Ezt az edzőtermi kiegészítőt széles körben használják a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, azzal a céllal, hogy kalóriát égessen.
Kötéllel 30 percig 444 kalória fogyasztható, a Harvard Health Publishing ezen cikke szerint.
De fogyjon a kötéllel következetesnek kell lennie, és ki kell egészítenie az edzésprogramot egy egészséges táplálkozási tervvel.
Az ugrókötél hosszának beállítása
A kötél edzésnél a legfontosabb, hogy jól érezd magad az ugrás során.
Ezért a fogantyúknak ergonómikusaknak és kényelmesen illeszkedőnek kell lenniük a kezekben, és a kötélnek elég hosszúnak kell lennie.
Nem minden ugrókötél állítható.
De ha olyat fogsz használni, amely a legtöbb esetben csak fel kell emelned a csuklóidat, miközben megfogod a fogantyúkat és rálépsz a kötél középső részére.
Az ajánlott hossz, amelyet módosítania kell, a gyakorlattól és a fizikai állapotától függ.
Ha tapasztalt vagy, és egy nagyobb kihívást igénylő gyakorlatot keres, állítsa be úgy, hogy a csuklója közvetlenül a válla alatt legyen. De ha elindul, akkor jobb, ha a bordákkal azonos szinten tartja őket, hogy könnyebbek legyenek.
Mikor találták fel a kötelet
Úgy gondolják, hogy az ugrókötél olyan tevékenység, amelyet az ókori Egyiptom óta, Kr. E. 1600 körül gyakoroltak.
Azok a személyek, akik növényi rostokkal készült köteleket készítettek a Nílus folyója mellett, szórakoztatás céljából lányaiknak és fiaiknak adták őket. Az ugrókötél játékként népszerűvé vált a gyermekek és a matrózok körében, és másutt elterjedt.
Ma a kötél egy hagyományos játék, amely fiatalok és idősek körében is jól ismert.
Az ugrókötél egyúttal olyan gyakorlat is, amelyet formában tartanak, sőt világszerte versenyeznek.
Hol lehet ugrókötelet vásárolni
Nagyon jó köteleket találhat a különféle online és fizikai fitnesz üzletekben. De ha egyszerű garanciát szeretne vállalni az összes garanciával, és a lehető leghamarabb elkezdi a képzést, a legjobb, ha megrendelését az Amazon Spanyolországban adja le.
Javasoljuk, hogy megvásárolja az egyik ugrókötelet a választékunkból. Úgy gondoljuk, hogy a legjobb ár-érték arányban. A kedvenc ajánlatra kattintva az Amazon termékoldalára juthat. Itt áttekintheti a véleményeket és megrendelheti.
Gyakori kérdések
Mi a kötél kibukkanása?
Ez egy edzőtermi kiegészítő, amelyet különféle ugrási technikákkal kalóriák elégetésére és a test tonizálására használnak. Amellett, hogy fitnesz tárgy, az ugrókötelet a gyermekek körében „kötél játéknak” is nevezik. Ez egy jól ismert tevékenység, és minden életkorban alkalmazzák.
Mi haszna az ugrókötélnek?
Az ugrókötéles gyakorlat többek között a fogyást, az izmok erősítését, a sebesség növelését és a test koordinációjának javítását szolgálja.
Ugrókötél, mely izmokat gyakorolja?
Az elvégzett ugrás típusától, a testtartástól, valamint a technikától és a mozgástól függően a test számos izma megdolgozható. Főként a váll, az alkar, a csukló, a fenék, a négyfejű, a combizom és a láb izmait dolgozzák fel.
Mennyit ér egy ugrókötél?
Körülbelül 10 és 25 euró között. Ezen az oldalon megmutatjuk a pillanat legjobb ajánlatait. Írja be és fedezze fel őket!
Utolsó frissítés: 2021-01-13/Affiliate Links/API Images for Affiliate