gyakorlat

Idővel meglátjuk az előző években tett erőfeszítések eredményeit, ha nincs megfelelő étrendünk vagy testmozgási rutinunk, akkor a combközi zsír nagyon problematikus terület lehet, a legtöbb nő imádja utálni, először is, mert olyan könnyen felhalmozódhat a zsír ott és másodszor, mert kissé nehéz megpróbálni kiküszöbölni. Gyakorolja a következő gyakorlatokat és figyelje meg az eredményeket. Ezért szükséges a lábizom izmainak tónusba állítása.

Lunge guggolás

Menjen a pad mögé, és tegye rá egyik lábát. Tartsa a másik lábát egyenesen, egészen hátra nyújtva. Ne hajlítsa meg a hátsó lábát, és hajlítsa az elölit, miközben a test lehajlik. Ne hajlítsa meg a törzsét - végezze el a megfelelő számú szettet mindkét lábával. Ez a gyakorlat segít a comb négy oldalának és a farizmoknak a megmunkálásában.

oldalsó guggolás

Ismételje meg az előző gyakorlat helyzetét, de ezúttal oldalra kell lépnie, mindig előre kell tekintenie, és egy könnyű fém rudat vagy nádat kell tartania a padlóval párhuzamosan.

Most térjen vissza a törzs függőleges helyzetébe, és engedje le az ellenkező oldalra. Tegye meg minden sorozatnak, amelyet meg kell tennie. Ez a gyakorlat segít megmunkálni a belső combokat és különösen az ágyék közelében lévő területet. Az előzővel megegyező kezdeti pozícióval ezúttal mozogjon oldalra, mindig előre tekintve és a vesszőt a talajjal párhuzamosan tartva.

Álljon fel egyenesen, tegye szét a lábát a csípőjénél távolabb, és győződjön meg arról, hogy a lábai kifelé mutatnak, akárcsak a térde. Igazítsa mindkét lábát.

Egyenesen kell tartania a hátát, és összehúzza a gyomrát. Helyezzen erőt a fenékbe, és lassan haladjon lejjebb, amíg teste el nem éri, próbálja meg, hogy a lába párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig.