Terhesség alatt nagy gondot kell fordítania étrendjére, hogy az anyai testet biztosítsa a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a kalciummal és a vaszal (ha az étel nem biztosítja őket, akkor a baba az anya tartalékai).

étrendhez

-A kalcium (tej és származékai) elengedhetetlen a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődéséhez

-Vas (hús, hal, tojás, hüvelyesek) szükséges a vörösvértestek képződéséhez. Célszerű növelni az esszenciális zsírsavak Omega3 (kék hal, dió ...) bevitelét is, mivel ezek beavatkoznak az agy és az idegrendszer kialakulásába.

Kontroll súly

Amikor egy nő megfelelő súlyból indul ki, ővagy ideális, ha 9 és 12 kiló között hízik. De ha korábban túlsúlyos voltál, akkor nem szabad 7 kg-nál többet felszedned. A túlzás elkerülése érdekében különösen a terhesség elején legyen óvatos, mert akkor az étvágy jelentősen megnőhet, és mégsem szükséges többet enni.

A terhesség alatt próbáljon kiegyensúlyozott étrendet követni, sült vagy zsír nélkül (gőzölheti, és többet használhatja a sütőt és a mikrohullámú sütőt). Célszerű naponta öt ételt fogyasztani, így nem éhezni.

A reggelinek következetesnek kell lennie, reggel közepén, uzsonnára egészséges snack (joghurt, gyümölcs, dió) fogyasztható.

Ebédnél és vacsoránál minden szükséges tápanyagot fel kell vennie, kis mennyiségben.

Mit tartalmaz a kiegyensúlyozott étrend

  • 4 vagy 5 adag szénhidrát (burgonya és gabonafélék, például kenyér, rizs, tészta).
  • 5 vagy 6 adag gyümölcs és zöldség.
  • 2 fehérje adag (hús, hal, tojás, hüvelyesek, dió).
  • 3 vagy 4 adag tej vagy származék: 1 pohár tej, 2 joghurt és 1 darab sajt.

Kerülendő ételek

Az anya számára vannak olyan jóindulatú betegségek, amelyek nagyon veszélyesek lehetnek a magzatra, mint például a toxoplazmózis és a listeriozis, és bizonyos fertőzött élelmiszereken keresztül terjednek.

Ha az anya nem lépte át őket, az orvos azt tanácsolja, hogy kerülje a következők fogyasztását:

  • Nyers kolbász és hal, kivéve, ha előzőleg lefagyasztották.
  • Nyers zöldségek, ha nem biztos, hogy jól meg vannak mosva.
  • Lágy sajtok, például feta, brie, camembert vagy penészes tészta vagy kék csíkokkal, például Roquefort vagy Cabrales.

Diéta speciális problémák esetén

Ha a terhes nőnél terhességi cukorbetegség alakul ki, elengedhetetlen a nap folyamán a kalóriák és a szénhidrátok elosztása; ne hagyja ki az étkezéseket, és kerülje a cukrot, a tésztákat és az édességeket. A reggeli elengedhetetlen, mert a vércukorszint általában nem egyensúlyban van reggel.

Ha magas vérnyomásproblémák vannak, az étrendnek gyümölcs- és zöldséggazdagnak és sótartalmúnak kell lennie. A kalóriacsökkentés nem szükséges, csak bizonyos esetekben, valamint az orvos és a dietetikus felügyelete mellett.