Bevezetés

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) gyakran megnehezíti a légzést, ez pedig korlátozhatja az aktivitás szintjét és az edzés mennyiségét. De fontos, hogy aktív maradjon és gyakoroljon, amikor COPD-je van. A tevékenység és a testmozgás:

használjuk

  • Növelje az izomerőt és az állóképességet. Ez segít abban, hogy aktívabb legyél, vagyis több tevékenységet is végezhetsz hosszabb ideig.
  • Csökkentse a légszomjat.

A COPD-re gyakorolt ​​gyakorlat szinte bárhol elvégezhető. Gyakran tüdő rehabilitációs program részeként történik.

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. A szívproblémák, például a koszorúér-betegség (CAD) vagy a magas vérnyomás, gyakoriak a COPD-ben szenvedő embereknél, és korlátozhatják a testedzési lehetőségeket. Szüksége lehet orvosi felügyeletre, amikor a program megkezdődik.

Vissza a témához:

Hogyan gyakorolhatok COPD-t?

A COPD-re vonatkozó gyakorlatok végrehajtása egyszerű és kevés időt igényel. Általában aerob gyakorlatokból állnak, amelyek növelik az izmok oxigénáramlását, valamint felső és alsó testgyakorlatokból, amelyek erősítik az izmokat.

A testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. A COPD-ben szenvedőknek szívproblémái lehetnek, például koszorúér-betegség (CAD) vagy magas vérnyomás, amelyek korlátozzák a testedzési lehetőségeket. Szüksége lehet orvosi felügyeletre, amikor a program megkezdődik.

Ha a gyakorlatok bármelyikének végrehajtása közben légszomja van, pihenjen támogatott helyzetben (például egy székben), és várja meg, amíg újra könnyedén lélegezhet.

Edzésprogram indításához:

  • Beszéljen orvosával. Megkérhetik, hogy végezzen konkrét gyakorlatokat, és segítsen meghatározni nemcsak gyakoriságát és meddig gyakorolását, hanem a hosszú távú edzésprogram céljait is. Bár hetekbe telhet, mire eléred céljaidat, az sem olyan fontos, hogy mennyi időbe telik, mint a gyakorlatok következetes elvégzése.
  • Kezdje lassan és fokozatosan. Minden gyakorlatnál figyelje meg, mennyi ideig végezheti, vagy számolja meg, hogy hányszor végezheti el, mielőtt enyhén légszomjat érezne. Ezután pihenjen és folytassa a következő gyakorlattal. Minden héten növelje az egyes gyakorlatokkal töltött időt, vagy az egyes gyakoriságok számát.
  • Válassza ki a kedvelt tevékenységeket.
  • Mindig melegítsen és hűtsön le. Jó ideje nyújtózkodni .
  • Ügyeljen a légzésére. Próbáljon lassan lélegezni a levegő megőrzése érdekében. Lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa csukva a száját. Ez melegíti és nedvesíti a belélegzett levegőt. Kilégzett ajkakon keresztül lélegezz ki.

Az alábbi példák általános gyakorlatok a COPD-ben szenvedők számára.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok növelik az izmok oxigénmennyiségét, így tovább dolgozhatnak. Ez segít abban, hogy több tevékenységet végezzen hosszabb ideig.

Minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, és hosszú ideig magasan tartja, javítja az aerob állapotot. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a gyalogolást, a mechanikus sétálógép használatát, a biciklizést vagy a helyhez kötött kerékpár használatát, az úszást és a vízi aerob edzést.

A mindennapi tevékenységek aerobak is lehetnek: munkába járás vagy ügyintézés, söpörés (talán a gyors zene ütemére), aktív játék a gyerekekkel és a kutya sétálása.

Van egy egyszerű módja annak megállapítására, hogy a pulzusod megfelelő szinten van-e az aerob edzés során:

  • Ha nem tud egyszerre beszélni és tornázni, akkor túl sokat tornázik.
  • Ha edzés közben tud beszélni, akkor jól jár.
  • Ha tudsz énekelni edzés közben, akkor lehet, hogy nem túl sokat edzel.

Az aerob testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Orvosa segít megtudni, hogy milyen gyakran és mennyi ideig gyakorolja a testmozgást, és hogyan állítsa be a hosszú távú edzés céljait.

Alsó testgyakorlatok

A térdhosszabbítások, a lábemelések és a lépcsők építik az alsó test izmait, és segítenek könnyebben mozogni hosszabb ideig.

A gyakorlatok megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Orvosa segít megtudni, milyen gyakran és mennyi ideig kell edzeni, és hogyan kell meghatározni a hosszú távú edzés céljait.

  • Térdhosszabbítás. Üljön le egy székre, kissé szétválasztva a lábát. Kilégzés, miközben kiegyenesedik a térd és felemeli az alsó lábszárat. Lélegezzen be, amikor behajlítja a térdét, és visszahozza a lábát a padlóra.
  • Lábemelés. Üljön le egy székre, kissé szétválasztva a lábát. Kilégzés, amikor az egyik lábát egyenesen felfelé emeli, úgy, hogy a térde felfelé jöjjön a váll felé. Lélegezzen be, amikor visszateszi a lábát a padlóra.
  • Menj az emeletre. Kezdje egy lépcsőn, korláttal a támogatáshoz. Kilégzés, ahogy egy lépéssel feljebb megy. Lélegezzen be, amikor lemegy a lépcsőn.

Felsőtest gyakorlatok

A felsőtest gyakorlatok növelik a karok és vállak izomzatának erejét, amelyek támogatják a bordaketrecet, és elősegíthetik a légzés javulását. Ezek segítenek a mindennapi feladatokban, például az élelmiszerek hordozásában és a házimunkában.

A gyakorlatok megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Orvosa segít megtudni, hogy milyen gyakran és mennyi ideig gyakorolja a testmozgást, és hogyan állítsa be a hosszú távú edzés céljait.

  • Karhosszabbítás. Kezdje a karjaival az oldalain. Kilégzés közben emelje fel egyik karját vállmagasságig, egyenesen tartva a karját és oldalra mutatva. Lélegezzen be, amikor a karját az oldalára adja.
  • Könyök körök. Üljön vagy álljon kissé szétválasztott lábbal. Tegye a kezét a vállára könyökeivel vállmagasságban és kifelé mutatva. Lassan tegyen kört a könyökével. Lélegezzen ki, amikor a kör elkezdődik, és lélegezzen be, amikor befejezi a kört.
  • Könyöklégzési módszer. Üljön kissé szét a lábával. Emelje fel könyökét vállmagasságra, és érintse meg ujjait a mellkasa előtt. Lélegezzen be, amikor hátratolja a könyökét, hogy az ujjbegyei széthúzódjanak. Lélegezzen ki, amikor a könyökét és az ujjait visszaadja az eredeti helyzetbe.

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. február 24

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Ken Y. Yoneda orvos - pulmonológia

Jelenlegi dátum: 2020. február 24

Orvosi áttekintés: Dr. Gregory Thompson MD - belgyógyász és Adam Husney orvos - családorvoslás és Ken Y. Yoneda orvos - pulmonológia

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát és felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat .

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre .