Fontos, hogy napi rendszerességgel vigyázzunk étrendünkre, ha azt akarjuk, hogy változások legyenek a testünkben, és hogy ez észrevehető legyen a teljesítményünk javulásában. Hiába változtatunk étrendünkön a sportesemény előtti napokban. Ha azonban néhány dolgot figyelembe kell vennie azokban a napokban és az előző nap.

corpore

MI AZ, HOGY NEM HAGYUNK EL KORÁBBI NAPOKBAN?

  • Szénhidráts (mint a tészta), de kiegészíthetjük olyan növényi zsírokkal is, mint a dió és a fehérjék.
  • C vitamin (kivi, narancs, alma, ananász stb.), az étrend másik alapvető eleme.
  • édesem, amely az édességek helyettesítőjeként működik, emellett energiát, káliumot és foszfort biztosít.
  • Fehérjéket, meg kell ennünk a megtett erőfeszítéstől függően. A legjobb fehérjék a tojásfehérje és a tejsavó, bár a quinoa magas fehérjetartalma miatt is jó választás.
  • Víz, edzés előtt és után. Ha hidratálunk, könnyebb fenntartani a teljesítményt, fáradtság nélkül. A izotóniás italok, Az ásványi sók tartalma miatt lehetővé teszik a gyógyulás felgyorsítását és az asszimilálódást, ezért a testmozgás során vagy után ajánljuk őket.

A verseny napján reggelire ....

A reggeli, amely a legjobb teljesítményünkhöz szükséges összes tápanyagot és energiát biztosítja számunkra:

  • 1 természetes joghurt (fehérjét ad).
  • 1 marék gabona vagy müzli (szénhidrát)
  • 1 narancslé vagy 1 darab gyümölcs, például kivi, ananász vagy eper (gazdag C-vitaminban)

Ne kísérletezzen, és ne próbáljon ki olyan új ételeket, amelyek nem tudják, hogyan fognak ezekben a napokban ülni. Itt az idő, hogy ne próbálja ki a sávokat, vagy tesztelje kollégáinak ajánlásait.

PÉLDA EGYENSÚLYOZOTT MENÜRŐL

  • Étel: tésztaétel pirított zöldségekkel, például kaliforniai paprikával, cukkínivel és padlizsánnal. Kockában friss sajttal egészíthetjük ki.
  • Vacsora: rántotta, csak a fehérjével (a sárgája a koleszterin hozzájárulása miatt nem ajánlott), gombával és fokhagymával.

ÉS NE Felejtsd el, hogy ...

  • Gyorsan asszimilált szénhidrátokat (méz, melasz vagy glükóz) kell bevenni az edzés vagy a verseny végén.
  • A közepes glikémiás indexűeket három órával a sporttevékenység előtt vagy után (tészta, rizs, kenyér vagy pizza) kell bevenni. Célszerű 150-300 gramm között enni.
  • Az alacsony glikémiás indexűek (teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék) előnyben részesítik őket az edzésektől távolabb eső étkezésekben.

Foglalja le a helyét a sportolók számára szervezett ingyenes műhelyeinkben