A nyári időszak után nehezebb lehet visszatérni az egészségesebb étkezés szokásához. Megadjuk a nyomokat az agyad edzéséhez

Az agyunk egy izom. És mint ilyen, edzhet is. Műanyag is, így a körülöttünk lévő körülményekhez igazítható. Ez az, amit a pszichológusok ellenálló képességnek vagy a környezettel való alkalmazkodás képességének neveznek. Nos, a nyári időszak után nehezebb lehet visszatérni a menetrend, a munka, a kötelezettségek rutinjához. És nem egyszerűbb újra egészségeset enni. Vagy legalábbis nem „bűn”, mint nyaraláskor. Ezért azt javasoljuk, hogy edezze agyát a jó étkezéshez és az egészség javításához.

tehát

Vissza a hétköznapokhoz az ünnepek után? Hol kezdjem?

Sok ünnep alkalmával ez egy bizonyos anarchia szinonimája. "Az alvás és az étkezés ütemtervében bizonyos mértékű az ellenőrzés hiánya. Ezenkívül étrendünk kiegyensúlyozatlanná válik, több zsírt és cukrot, valamint alkoholt és üdítőket fogyasztunk. Mindez emésztési problémákat okozhat. És mi, kétségtelenül, az történik, hogy meghízunk néhány kilót "- biztosítja a dietetikus és táplálkozási szakember, Marta Lorenzo, a? HOLA! A szeptember tehát egy újabb hónap lesz, amelyet jó szokások elsajátítására és jobb étkezésre válnak a fogyás érdekében. De, mint mondtuk, ez nem mindig könnyű.

Agyunk továbbra is a kevésbé egészséges ételek mellett dönt. Fogyasztása összehasonlítható lenne egy gyógyszer fogyasztásával, és függőséget okozna - derül ki az amerikai kaliforniai The Scripps Research Institute tanulmányából. Az állatmodellben végzett kutatás azt is megfigyelte, hogy minél több mennyiség, annál nagyobb az öröm és annál több függőség. De, mint mondtuk, az agy képezhető, és megváltoztathatjuk az egész szervezetet károsító egészségtelen ételek preferenciáját, és motiválhatjuk egészségesebb döntésekre.

Tippek a jó étkezéshez

Marta Lorenzo emlékeztet bennünket arra, hogy mit tehetünk azért, hogy újra egészségesebbek legyünk, és hogyan képezhetjük magunkat a szokás kialakítására:

Ne kezdje szigorú diétával. A színcsökkentésnek fokozatosan kell történnie a kiegyensúlyozott étrend eléréséig. Ha megszokjuk a túlevést, és hirtelen úgy döntünk, hogy korlátozzuk az összeget, akkor az ellenkező hatást kockáztatjuk. Vagyis kitesszük magunkat annak a ténynek, hogy a szorongás vagy az éhség miatt végül többet eszünk és olyan ételeket, amelyeket nem szabad. Ideális tehát az étkezések rendjének fenntartása, tiszteletben tartva az órákat, és hogy ezek az étkezések egészségesek és kiegyensúlyozottak, de az elégedettséghez szükséges mennyiséggel.

Színezze étrendjét. Bár gyerekjátéknak tűnik, nem az. Minél több színű a menük, annál egészségesebbek lesznek. Valójában vannak olyan fitokémiai anyagok, amelyeket az élelmiszerek tartalmaznak, és amelyek felelősek a színeikért (béta-karotin, tanninok, likopin stb.), Amelyek antioxidánsokat és más egészséges anyagokat biztosítanak. Ezért minél több színű az étrend, annál egészségesebb lesz. Ha hiszed, ha nem, ez egy másik módszer arra, hogy tesztelje az agyad egészségesebb táplálkozását.

Rendezze át a hűtőszekrényét. Tegye szem elé a legegészségesebb ételeket, és elsősorban kényelmet keressen. Ha van szabad ideje, szórakoztathatja magát a gyümölcsök és zöldségek darabolásával, hogy kényelmesebb legyen inni. Például a narancsot szeletekre vághatja, olajjal és mazsolával öltözheti meg, hogy készen álljon a vacsorára, vagy megmentheti a zellert, a sárgarépát és a cukkinit csíkokban, hogy csak a hűtőszekrényt kell kinyitnia és elfogyasztania. Igaz, hogy ezeknek az ételeknek a vágásakor elveszítheti a vitaminokat, ezért ajánlatos a következő órákban elfogyasztani őket. Mindenesetre mindig jobb elveszíteni néhány mikroelemet, mintsem elfogyasztani, mert lusta előkészíteni őket.

Csökkentse a vacsorákat. Ideális a „tökéletes” vacsora. Tegye vonzóvá, de könnyűvé, és ha lehetséges, legalább két órával vacsorázzon, mielőtt vasárnapra indulna.

A meghatározott célok. Bár az év januárban kezdődik, valóság, hogy szeptemberben, egybeesve a tanfolyam kezdetével, a legtöbb célt kitűztük magunk elé, amelyet az év hátralévő részében el akarunk érni. Tervezzen rutint, amelyet problémamentesen és stressz nélkül végezhet, mind táplálkozásból, mind testmozgásból, és ezáltal elkezdhet jobb szokásokat elsajátítani.

Keressen szakembert. Ha ismeretek vagy akarat hiánya miatt segítségre van szüksége bármelyik cél eléréséhez, ne habozzon keresni egy szakértő személyt, aki át tudja irányítani Önt és segíthet az új céljaiban.

?Mennyibe kerül egy szokás megváltoztatása?

Egyes kutatások szerint ez 21 nap, mások szerint legalább három hónap kell a szokás megváltoztatásához. Az igazság az, hogy ami valóban működik, az ismétlés. Ahhoz pedig, hogy az egészséges táplálkozás olyan rutinná váljon, amelyre még gondolni sem kell, ragaszkodni kell. Végül arra készteti az agyát, hogy a legegészségesebb ételek felé hajoljon anélkül, hogy ezt kellene választania. Egy jó táplálkozási szakértő segítségével, vagy olyan terápiák révén, mint a figyelmes étkezés, képes lesz helyrehozni azokat a rossz szokásokat, amelyek szabotálják az étrendet.