Feliratkozás a Vitónica oldalra

gyakorlatok

Annak érdekében, hogy többet tudjon a Crossfit-ről és annak mozgásáról, és a lehető legtöbbet tudja kihozni ebből a tudományágból, ma még egy gyakorlatot ismertetünk Crossfit útmutatónkban, kettlebell hinta vagy tekercs kettlebellel.

Mi a gyakorlat?

Ennek végrehajtására gyakorlat Kell egy kettlebell vagy kettlebell, egy tárgy, amelyet a Crossfit széles körben használ a terhelések kezelésére. Úgy fogunk állni, hogy a lábak kissé elválasztva vannak a váll szélességén, és kettlebellel elénk, mindkét láb közé, a padlóra.

Kezdjük a csomagtartó leengedésével a csípő hajlításával, a Egyenes háttal, mintha guggolást végeznénk, de kisebb térdhajlással. Ekkor felkapjuk a kettlebellt a földről, két kézzel fogva.

Kiegyensúlyozzuk a test mögött, a csípő alatt és a lábak között, majd a törzs előtt elhaladva megemeljük felső, mindig ugyanazzal az impulzussal és kinyújtott karokkal.

Amikor a súly emelkedni kezd előttünk, teljesen ki kell nyújtanunk a lábunkat, amint azt a következő videó mutatja:

Elengedhetetlen, hogy egyenesen tartsa a hátát, és ne a karjaival, hanem a fenekével, a lábával és a test közepével kényszerítse magát a testtartás fenntartására, miközben kiegyensúlyozzuk a súlyt, alulról és hátulról felfelé és a testünk elé.

Az izmok kettlebell swinggel vagy kettlebell swinggel működtek

A hinta vagy egyensúly kettlebellel Ez egy nagyon teljes és hatékony mozgás, nemcsak a kalóriák elégetésére, hanem az izmok erősítésére, az egyensúly és a test koordinációjának javítására is.

Ezzel a Crossfitben széles körben alkalmazott gyakorlattal szinte az egész test izmait alkalmazzuk, de mindenekelőtt a mag vagy középső zóna, hol vannak hasi és ágyéki.

Ebben a mozgásban részt vesznek az izmok is fenék és lábak valamint vállak és kisebb mértékben fegyverek.

A kettlebell-hinta rendkívül hatékony gyakorlat a pulzus és az izmok egyszerre történő emelésére, ez a funkcionális mozgás akinek technikájának megfelelőnek kell lennie, ha eredményeket akarunk elérni és biztonságosan akarunk dolgozni.

Először is, emelheti a kettlebell orrmagasságot, amely az orosz swingnek nevezett hintaváltozatok egyike, amelynek intenzitása valamivel kisebb, mint a fent leírt hagyományos hinta, ahol a kettlebell fölé emelkedik.

Crossfit gyakorlatok megosztása (XV): Kettlebell lengése vagy egyensúlya kettlebellekkel