Először is világossá tesszük, hogy a crossfit egy nagy intenzitású edzés, ezért a megfelelő étrend fogyasztása elengedhetetlen a felépüléshez és a teljesítményhez

magas

Ez néha nehéz az interneten percenként új elméletekkel és többféle diétával bombáznak minket, és többségükben a szénhidrátok magas, közepes vagy mérsékelt fogyasztásáról kérdőjelezik meg.

Ezért erről a témáról fogunk beszélni

TÁPLÁLKOZNI MAGAS VAGY alacsony szénhidráttartalommal ?

A mai napig, nincs olyan publikált bizonyíték, amely foglalkozna azokkal az anyagcsere- és működési változókkal, amelyek a SZÉNHIDRÁTOK bevitelét követik egy CrossFit edzés során.

Amikor tanulmányokat végeztek, hogy összehasonlítsák a különbségeket az edzés között, közepes vagy alacsony bevitel helyett nagyobb szénhidrátfogyasztással, nincsenek nagyon szignifikáns különbségeink.

Az általunk összegyűjtött néhány tanulmányban bizonyíték van a magasabb vagy alacsonyabb szénhidrátterhelésű edzésre, ahol az eredmények azt sugallják, hogy a CrossFit - mérsékelten alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, például paleo étrenddel és a zóna étrenddel (a napi energiafogyasztás), megfelelő lehet a CHO bevitelében egy rövid edzés (3 nap) alatt. De már nem beszélhetünk több napról, tekintettel a csoportok közötti jelentős különbségek hiányára, így a magas CHO-bevitel fölényes besorolást ad, nem pedig a közepesen alacsony-alacsony CHO-bevitelt a CrossFit edzés teljesítményének javítása érdekében nem lehetett megtenni tanulmányok hiánya miatt.

Tehát hogyan állítsam össze az étkezési tervet?

Itt elsősorban azt kell figyelembe venni, amit látunk, nem az, hogy hány gramm szénhidrátot kell bevenni, hanem az, hogy milyen típusú. Minden szénhidrát ugyanúgy szolgál nekem?

Kerülnünk kell a magas glikémiás indexű szénhidrátok szokásos fogyasztását

Ez nem jelenti azt, hogy az étrendemből kerülnöm kell a jó szénhidrátellátást, hanem a magas glikémiás indexűek szokásos fogyasztása

És sokan megkérdezik tőlem, miért?

Szénhidrátok magas glikémiás index azok, amelyek túl gyorsan emelik a vércukorszintet. Fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta, felesleges gyümölcs, burgonya, édesség, cukor, üdítő és a legtöbb feldolgozott szénhidrát (ipari).

Ezek az ipari vagy feldolgozott szénhidrátok szeletelt kenyérben, néhány sütiben, elkészített tésztában vannak ... szinte minden szupermarket termékében.

Ez az ipari folyamat magában foglalhatja a származási élelmiszerek különböző kezeléseit, a fehérítéstől, sütéstől, csiszolástól és finomításig. Mindezek a kezelések nagymértékben növekednek glikémiás indexük és túlzott inzulinválaszt adnak.

Az inzulin nélkülözhetetlen hormon az élet számára, de az inzulin krónikus emelkedése hiperinzulinizmushoz vezet, amelyet pozitívan társítottak az elhízáshoz, magas koleszterinszint, cukorbetegség, vérnyomás, hangulati diszfunkció, neurodegeratív kórképek stb ... mondjuk a modern kor betegségeinek nagy része

Tehát diéta közepes szénhidrátbevitel, de alacsony glikémiás, ideális lenne a crossfit számára, itt lenne a paleo diétához, a zóna diétához vagy akár a keto diétához, míg utóbbi megőrzi napi szénhidrát-bevitelét.

Melyik a legjobb a három közül? Itt fog múlni melyik illik hozzád a legjobban, melyikkel érzed magad a legkényelmesebbnek.

A táplálkozási profil egészséges bennük, mindannyian a természetes ételeket támogatják (semmit nem dolgoznak fel), közepes mennyiségű szénhidrátot, jó fehérjebevitelt és megfelelő zsírbevitelt, mindegyik egészséges (beleértve az omega 3 magas bevitelét is).

A versenyző crossfiterek közül sokan a Paleo diétán kezdték, de később átálltak egy rugalmasabb kezelési módra, a menük tejtermékekkel és gabonafélékkel, mert hiányoztak.

Végül a crossfit étrend típusa az egészséges, egészséges, és ami a legfontosabb, az életmód az Ön számára, ezért válasszon grammnál és kalóriánál többet.

És nem arról szól, hogy diétával élj, hanem arról, hogy vigyázz magadra.