magazin

A csapatsportok speciális táplálkozást igényelnek

A sportban a siker elsősorban az edzésben rejlik. Vannak azonban más kapcsolódó elemek, amelyek szintén döntő mértékben hozzájárulnak a maximális teljesítmény eléréséhez és a célok eléréséhez.

Az egyik a táplálkozás, egy fontos tényező, amely a tudományágtól függően változik. A maratoni futónak nincs szüksége ugyanolyan bevitelre, mint a rúdugrónak, mert míg az előbbi legalább pár órát fog futni pihenés nélkül, az utóbbi teljesítménye elszigetelt és egyenként alig tíz másodperc.

Ugyanez történik a csapatsportokkal is, ahol résztvevőik váltják a gyorsított futás időszakait másokkal, amelyekben sétálni fognak, vagy akár megállnak. Ezért azoknak, akik fociznak, kézilabdáznak, röplabdáznak, jégkorongoznak, kosárlabdáznak ..., sajátos étrendre van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek megfelelni a sportáguk által megkövetelt kihívásoknak.

szénhidrátok
hogy garantálja a glikogén szintjét

A szénhidrátbevitel képezi az említett sportok bármelyikének táplálkozásának alapját. Így garantált az igényes játékhoz szükséges glikogénszint, amelyben egy futballista könnyedén 10 kilométert utazhat. A kosárlabdázó csak két kilométert tehet meg, de az ősz haj sportja által megkövetelt ugrások, gyengeségek és egyéb mozgások okozta kopáshoz magas szénhidrát-hozzájárulás is szükséges.

Másrészt a hidratálásban a tökéletes sportoló teljesítményének második másik nagy kulcsa. A mérkőzés előtt, alatt és után egyaránt szükséges, hogy a játékos tökéletes folyadékegyensúlyt mutasson be, különös tekintettel a környezeti körülményekre: minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a folyadékbevitel.

enni 3 órával a játék előtt

A szénhidrátbevitelt három órával a mérkőzés előtt kell elvégezni. A szénhidrátoknak az étrend 60% -át kell kitenniük (25% fehérje és 14% zsír). Levesek, gabonafélék, némi saláta, zöldségek és 200 gramm sovány hús vagy hal jó ajánlás (kerülje a szószokat). A játék előtti utolsó három órában rendszeresen igyon vizet vagy sportitalokat. Mindazokat, amelyek gázt tartalmaznak, el kell utasítani.

A mérkőzés ideje alatt célszerű a szünetek (főleg a mérkőzés középső része) kihasználásával folytatni a víz és az izotóniás italok fogyasztását. Egy gyümölcsdarab, egy keményítőt tartalmazó energiadarab vagy rizskrakk is jó visszataszító hatású lehet.

hidratálás a meccs utáni szakaszban

A folyadékpótlásnak a meccs utáni szakaszban is folytatódnia kell. Az izotóniás italok segíthetnek visszaszerezni az elvesztett folyadékot. A tej vagy a csokoládé turmix szintén segít bennünket a folyadékpótlásban és olyan fehérjék biztosításában, amelyek felgyorsítják a gyógyulást.

A gabonafélékben gazdag étrend (rizs vagy tészta erősen ajánlott), valamint a gyümölcs (amely a víz mellett vitaminokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal és szénhidrátokkal is ellát minket) segít nekünk ebben a gyógyulásban. Kiegészíthetjük sovány húsokkal, tojással és a túrót.

Ha mi is megnyertük a játékot, talán vásárolhatunk egy sört az ünneplésre. De mindig mértékkel, és előnyösebb, ha alkohol nélkül. És ne felejtsd el, hogy a legjobb étrend az, amelyet az idő múlásával tiszteletben tartanak, és akik a csapatsportot gyakorolják, egy meccs után máris egy másik áll a láthatáron.