Természetesen létezik megfelelő étrend a férfiak számára. Alkotmányos és hormonális különbségeink vannak, amelyek megkövetelik.
Ezek a különbségek még testünk metabolikus működésében is megtalálhatók:
Testzsír: A férfiak testsúlyának körülbelül 10-20% -a testzsír. A nők 20-25%.
Izom rost: A férfiak II. Típusú rostokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy több erőt és nagyobb izomzatot fejlesszenek ki. Az I. típusú izomrostok túlsúlyban vannak a nőknél, kevésbé fejlődnek.
Zsír felhalmozódás: A férfiak általában felhalmozódnak a zsír körül a has körül. A nők természetesen a csípő felé halmozódnak.
Alap metabolizmus: A testnek nyugalmi körülmények között is energiát kell termelnie - ez a bazális anyagcserének köszönhető. Ez gyorsabb a férfiaknál, mint a nőknél; ezért a férfiak természetesen több kalóriát fogyasztanak nyugalomban.
Csontméret: A férfiak csontváza nagyobb és nehezebb. A könnyű és vékony női csontváz.
Hormonális különbségek: A férfiak több tesztoszteronnal rendelkeznek, ami nagyobb izomfejlődést tesz lehetővé. A nők több ösztrogénnel rendelkeznek, amelyek hajlamosak a zsír felhalmozódására.
A férfi testnek nagyon sajátos tulajdonságai vannak a szerkezet, az izomtömeg és a zsír felhalmozásának és égetésének képessége szintjén. Erre tekintettel az étkezési szokásoknak nagyon eltérőeknek kell lenniük a férfiak és a nők között.
Ezen alapvető különbségek ellenére minden embernek megvan a maga anyagcseréje, és ezért a diéta terén a klinikai tanulmány, a személyre szabott kezelés és mindenekelőtt az orvosi szakember alapvető segítsége tökéletes receptet ad a megfelelő egészséges testsúly eléréséhez.
Itt van azonban néhány általános érdekű ajánlás:
Az egészséges fogyás kulcsa nem annyira a kevesebb evés, mint a jobb étkezés, vagyis a szükséges tápanyagok bevitele és a nekünk fájó anyagok csökkentése.
A mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása segít a fogyásban és az ideális súly megtartásában.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a következőket kell biztosítania:
Szénhidrátok: 50-55%. Legtöbbjüknek teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, hüvelyesből és zöldségből kell származnia.
Zsírok: 30-35%. Különösen ajánlott az olívaolaj fogyasztása. Emellett omega-6 és omega-3 zsírsavakat kell bevinnie, amelyek szükségesek többek között az agy megfelelő működéséhez.
Fehérjék: 10-15%. Javasoljuk az egyensúly fenntartását az állati eredetű táplálékforrások (hús, hal, tojás) és a zöldségek (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék) között.
Fontos, hogy az étrendet igazítsák az egyes emberek energiafogyasztásához. Az egyén energiaigényének kiszámításához. Figyelembe kell venni a nemüket, életkorukat és súlyukat, valamint a fizikai aktivitásuk mértékét. A rendszeresen sportoló személy több energiát fog elhasználni, mint egy másik ülő ember, ezért több kalóriát kell fogyasztania.
A legjobb, ha naponta 4-5 alkalommal eszik. A reggelinek az ebéddel együtt a legmagasabb kalóriatartalmú ételnek kell lennie. A vacsorának könnyebbnek kell lennie, és vacsora után célszerű két órát várni, mielőtt lefekszik.
-A reggelinek az összes elfogyasztott kalória 25% -át kell biztosítania.
-A délelőtti étkezésnek a kalória 5% -át kell biztosítania.
-A déli ebédnek a kalória 40% -át kell biztosítania.
-Snack 15%.
-Vacsora 15%.
Ha további információkra van szüksége, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a CLINICA PALMAMEDICA céggel.