A császármetszés után a kiképzés nak,-nek medencefenék (hívott Kegel gyakorolja). Maga a terhesség gyengíti a perineális területet. Ezért az első intézkedés, amelyet el kell fogadni, annak megerősítése és hangoztatása, hogy a jövőben elkerüljük a vizeletinkontinencia és más kapcsolódó problémák szenvedését. Alapelvként kerülje az intenzív hasi megerősítést.
Ezeket a császármetszés utáni gyakorlatokat el lehet kezdeni, amint az anyának nincs fájdalma, és mindaddig, amíg nem zavaróak.
Egyszerű gyakorlatok a perineum helyreállításához
Megkönnyítésük érdekében elképzelhet különböző helyzeteket, amelyek segíthetnek megtalálni azt a területet, amelyen dolgozni fog. Néha nehéz ezen izmok elhelyezkedése miatt. Javasoljuk egy egyszerű gyakorlati táblázatot:
- Elképzelheti, hogy menekülni fog a gázból, menstruációs veszteséget szenved, és kerülnie kell a foltosodást vagy a vizelést, és meg akarja szakítani a vizelet áramlását.
- Nyomja meg mindhárom területet egyszerre: a végbélnyílás, a hüvely és a húgycső, hogy ezt elérje, így összehúzza a medencefenék izmait. Pihenjen. Lassú összehúzódásokat végezhet néhány másodpercig, vagy éppen ellenkezőleg. Kerülje a fenék, a comb vagy a has összehúzódását a teljesítményében.
- A legjobb az, hogy bármilyen helyzetben megteheti őket, anélkül, hogy bárki észrevenné. Körülbelül 10 gyors és 5 lassú összehúzódást kell végeznie, napi 10 alkalommal megismételve ezt a ciklust.
- Ne feledje, hogy nem eshet egybe a vizelés pillanatával (megteheti valamikor, amíg nem ismeri fel a mozgást, de akkor fontos elkerülni).
Miután ezek a gyakorlatok beépülnek életünk szokásába, meg kell szoknunk, hogy minden erőfeszítés közben és a mindennapi élet tevékenységére jellemző pozíciókban összehúzódjunk.