csökkentse

A a stressz felhalmozódása kellemetlen érzéssé válik a munkanap alatt. A munkavállalónak az az érzése, hogy legtöbbször az óra ellen van, ahelyett, hogy proaktívan irányítaná a feladatokat. A stressz további fáradtságot jelent az irodában végzett saját munkájában. Az év utolsó szakaszában sok szakember számba veszi munkakörülményeit azzal a céllal, hogy a jólét növelése érdekében kiigazításokat, változtatásokat és módosításokat hajtson végre rutinjában.

Hogyan lehet az NLP-t használni a stressz csökkentésére? Ezután javaslom a következő gyakorlatokat:

1. Képzeljen el egy olyan helyzetet a szakmai életében, amelyben teljesen boldognak és teljesnek érezte magát. Csukd be a szemed, vegyél egy mély levegőt és próbálja újjáteremteni a pillanat szenzációit (szenzációk, amelyek ezen kikapcsolódás révén jutnak el jelenedhez). Vetítse ki attól a pillanattól kezdve az erősségeit azokban a helyzetekben, amelyek jelenleg stresszt okoznak Önnek, és amelyeket le akar győzni: Mit csodál meg magában abban a pillanatban, és mit tehet azért, hogy kihozza azokat a képességeket, amelyek benned vannak a jelenben?

2. Legalább egy héten azt javaslom, hogy hajtsa végre a nap búcsúztatását azzal, hogy napi három pillanatot felír a naplójába, amikor jól érezte magát. ¿Milyen tényezők függtek tőled azokban a pillanatokban? Sorolja fel ezeket a szempontokat, hogy növelje személyes erőforrásait olyan helyzetekben, amelyek stresszt okoznak.

3. Amikor stresszt érzünk, használhatjuk az elkerülés mint védekezési mechanizmus hogy ne szembesüljünk azzal a kényelmetlenséggel, amelyet érzelmi feszültség alatt érzünk. Ily módon a félelemtől való félelem jelentkezik. A munkahelyi stressz csökkentésében a legfontosabb a mozgásban maradás, vagyis a többiek keresése, amely bizonyos időkben biztonságot nyújt számunkra, hogy a komfortzónában vagyunk, de sokszor elhagyjuk a tanulási zóna felé. A kényelmi zóna elhagyása és a gyakorlati tapasztalat elengedhetetlen a személyes erőforrások kiképzéséhez a stressz ellen. Az emberek sok kapacitása esetén ez a potenciál csökken, ha nem alkalmazzuk erőforrásainkat a gyakorlatban.

4. Elemezze, mi a világtérképe és hogyan viszonyul a környezethez: külső fenyegetésként érzékeli-e a környezetet? Tehát erre a fenyegetésre a logikus válasz a védelmi helyzet, a stressz pedig mechanizmus lehet. Ezért érzelmi állapotának megváltoztatásához és belső nyugalmának növeléséhez át kell gondolnia a vállalatában elfoglalt pozícióját és azt, hogy hogyan változtathatja meg perspektíváját. Gondolj egy munkatársra, akit csodálsz a karizmájáért, egy olyan emberre, aki átadja magabiztosságát és önbizalmát: Mit tehet e szemlélet modellezésére?

Fontos, hogy megváltoztassa a nézőpontját, hogy a munkakörnyezetet ne fenyegetésként, hanem mint a személyes fejlődés lehetőségének tekintsék. Növeljük a lehetőségeket, amikor a konfliktusok helyett a megoldásokra összpontosítunk.

5. Amikor a stressz időben meghosszabbodik az azt kiváltó eseményen túl, fontos, hogy megpróbálja azonosítani visszatérő képek amelyek olyan érzések és ötletek kíséretében jutnak eszedbe, amelyek nem érzik jól magad. Ezeknek az érzéseknek a tudatos módosítása olyan pillanatok emlékezetén keresztül, amelyekben ellentétes felfogású volt a jólétről, jó módszer az érzelmi stressz dinamikájának megtörésére.

6. Az embereket nagyobb stressz éri az események értelmezése, mint maga a valóság. Ilyen esetekben ajánlott feltenni magának ezt a kérdést:Milyen hiedelmek változtatják meg értelmezését a valóságtól úgy, hogy figyelembe veszi azt a tényt, hogy aggasztja a közérzetét befolyásoló probléma? Írja le ezeket a meggyőződéseket, és esélye van arra, hogy amikor meg tudja jeleníteni őket, rájön, hogy valósága abban a pillanatban változik, amikor megváltozik. És ez a nagyon fontos megközelítés az, amely általában a legtöbbe kerül azoknak, akik önmagukat csupán egy nehéz kontextus áldozatainak tekintik. Használhatja a "a térkép nem a terület" kifejezést horgonyként, amely lehetővé teszi, hogy visszanyerje a perspektívát, amikor a tények részleges értelmezéséhez kötődik, és mégis úgy érzi, hogy blokkolja azáltal, hogy valósággá tette ezt az értelmezést.

5. Jelenleg a hirdetőtáblán láthatja A Gyakornok című film Anne Hathaway főszereplésével és Robert De Niro. Film, amely a munka és a magánélet egyensúlyának, a stressznek és a sikernek a nehézségeit tükrözi. A mozi révén a boldogság üzeneteit is internalizálhatjuk, amelyeket alkalmazhatunk az életre.

6. Vegyen részt a NLP tanfolyam egy coaching iskolában fontos erőforrás az új erőforrások megszerzése. Vannak, akik nagyon igényesek önmagukkal szemben, és a stressz mögött nagy a bűntudat is. Javasoljuk, hogy ha stresszel érzi magát, gondolja úgy, hogy mindig a legjobban cselekedett, amit ismert.

7. Az NLP-nek sok köze van a nyelvhez és a nyelvtudományhoz. Ebből a szempontból vannak olyan szavak, amelyek különösen elősegítik a stressz kialakulását. Az egyik a "muszáj". Mostantól próbáld meg módosítani belső párbeszédedet, hogy ezt a kifejezést a "Szeretem" képletre változtassam. Míg az első lehetőség a kötelezettség súlyának érzését kelti, éppen ellenkezőleg, a „akarok” üzenet közvetíti a döntés meggyőződését.

8. Ne érezze magát stresszel a kudarcok miatt nincsenek szakmai vereségek hanem a valóság visszajelzése, amely alapvető információkat nyújt Önnek személyes fejlődéséhez.

9. A test a stresszt a saját nyelvén keresztül is kommunikálja. Fontos, hogy amikor olyan helyzetbe kerül, amely érzelmi szinten további erőfeszítéseket jelent, akkor figyeljen testbeszédére a helyes testtartás érdekében. Próbáljon egyenesen járni és egyenesen előre nézni.

10. Mondja el azt a célját, hogy pozitív módon ne hagyja abba a stresszt. Például megjelölheti ezt a feltevést: "Nyugodt akarok lenni a munkában." Végezheti a metaforák segítségével írj történetet hogy segítsen ihletet találni abban a történetben. Ehhez megírhatja azt gondolva, hogy később el fogja küldeni egy stresszben szenvedő barátjának: Milyen történetet tudna mesélni, hogy segítsen neki perspektívájának megváltoztatásában?