hatékonyan

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

Ha fogyni akarunk, mindig arra gondolunk, hogy mit mondtak el barátaink, mit látunk az interneten, vagy mit olvastunk egy magazinban. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan fogyni, valamint tisztázzunk néhány félreértést erről a mítoszról, amely mindig nagyon gyorsan terjed.

CFogyjon tovább hatékonyan

Az egyik első dolog, amelyre gondolunk, az egyik híres csodadieetta: olyanok, amelyek során az összes szénhidrátot vagy bizonyos élelmiszercsoportokat kizárja az étrendből. Azokban a "diétás" napokban csak mindenre gondolsz, amit nem ehetsz. Ezeket a diétákat rövid ideig végzik, mivel fenntarthatatlanok, és csak az fog történni, hogy amikor újra beviszik a normál ételeket, a súly visszaáll. Mivel az anyagcseréd már megszokta, hogy nincs például szénhidrát, és nem fogja jobban tolerálni őket, mint korábban, és ez teszi a súlygyarapodást.

A divatossá vált diéták egyike a rázkódásokon alapuló étrend. Nem alapozhatja étrendjét rázkódásokra, ne használjon helyettesítő ételt. Nem szabad olyan shake-eket fogyasztani, amelyek tartalmaznak fehérjét, szénhidrátot és zsírt, és helyettesítsék őket étellel, és ne hagyják abba az igazi ételt.

A nagy fogyásmítosz a CARDIO. Mindig hallottuk, hogy a sok kardió elvégzésével lefogy, és ez hiba. A kardió nem fogja lefogyni, ha a diéta normális. A fogyáshoz kalóriadeficit-étrendet kell követnie. De ugyanúgy segíthet a fogyásban, mint úszni, sétálni, irányított tevékenységet folytatni, paddle-teniszezni, mint több mint 2 órát eltölteni a biciklin, az ellipszisben vagy órákon át kimenni futni. Egészen egyszerűen az a fizikai tevékenység, amely növeli a kalóriakiadást.

Van egyfajta kardió, amely nagyon hatékony a zsírvesztéshez, a HIIT, mint pl képzési programok DY12.24, amely ötvözi a szív- és érrendszeri munkát a tonizálással: A különbség a normál kardióval annyi, hogy míg a kardióval több kalóriát fogyasztasz, amikor csinálod, amikor abbahagyod, a tested visszatér a szokásos kalóriafogyasztáshoz.

Azonban a HIIT edzés, A munkamenet percek alatt sok kalóriát fogyaszt, de utána is. Ez azért fordul elő, mert a tested folyamatosan gyorsul, mivel a HIIT kevesebb oxigénhez vezet, mert olyan keményen lélegeztél, hogy a szervezet a HIIT edzést követő órákban több kalóriát fogyaszt, mint általában.

Összefoglalva: a fogyáshoz kalóriahiányos étrendet kell követnie, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit elkölt. Ennek az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy hosszú ideig fenntarthassa azt anélkül, hogy elhagyná bizonyos élelmiszercsoportokat, és csak a napi mennyiségű étel mennyiségét szabályozná. Mit személyi edző online Azt tanácsolom, hogy kombinálja a HIIT edzést egy hipokalorikus étrenddel, így zsírveszteséget fog elérni. Emlékeztetlek benneteket, hogy a következők széles skálájával áll rendelkezésére: online személyes képzés amelynek célja, hogy segítsen Önnek a súlycsökkentési céljainak elérésében és testének a legjobb fizikai állapotban tartásában.