Amint tudod, étrendjét zöldségekre alapozza Ez az egészséges táplálkozás egyik alappillére, de gyakran kérdezik tőlem, mennyi megfelelő a fogyáshoz.

A gyümölcsöt illetően ez a félelem attól, hogy a gyümölcs hizlal-e, hogy ha délután elfogyasztod, az nem jó, miben van a cukor, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek kevésbé hizlalnak, mint mások, stb.

Az igazság az, hogy gyakorlatilag senkinek nincs elhízása vagy egészségügyi problémája a felesleges gyümölcs miatt étrendjükben valójában általában hiányzik az összes menüből, valamint a zöldségekből.

Hogyan készítsünk zöldségeket az étel főszereplőinek

A leggyakoribb probléma az, hogy ha megnézzük a leggyakoribb ételeit, akkor a zöldségeket általában köretként, köretként vagy hagymamártásként használják ízének megadásához, ha vannak zöldségek.

Például, ha tésztára vagy rizses salátára gondol, a "saláta" néven már elképzelheti, hogy egészséges étel lesz, de az étel túlnyomó része tészta vagy rizs, akkor tonhal, tojás van benne. . és ha szerencséd van, kapsz egy darab paradicsomot és hagymát.

A zöldségek a tányér felét képviselik ezekben az ételekben? egyértelműen nem. Emiatt előfordulhatott veled, hogy 15 napos "saláták" elfogyasztása után reméled, hogy teljesítetted a zsírvesztés céljaidat, de amikor megméred magad, kiderül, hogy ez nem ment olyan jól.

Csendes, mert sokan közületek megesik, velem is megtörtént annak idején, hogy nem értettem, miért nem láttam a várt eredményeket, ha erőfeszítéseket tettem, milyen dühös, helyes?

Az étrend javítása és annak érdekében, hogy lássa, milyen apránként jobban néz ki és érzi jól magát, elveszíti a zsírját és a testsúlyát, olyan tanácsokat adok Önnek, amelyek a leghasznosabbak voltak számomra, és amelyeket mindig a betegeimnek és a hallgatóimnak adok: diéta!

Úgy értem, cserélje ki a chipet, és kezdjen el új recepteket készíteni, gondolkodjon el egy saláta elkészítésénél tésztával vagy rizzsel, vagyis egy nagy friss salátával, salátával, paradicsommal, hagymával vagy valamivel, ami ropogós érzetet kölcsönöz neki, tál fehérje ami lédússágot és egy kis tésztát vagy rizst ad neki, mindez olajjal és ecettel ízesítve egy finom étel, amelyet élvezni fogsz, ami nagyon fontos, amit nem szabad elfelejteni. Cserélje ki a lemezt, jobbra?

Így nagyobb jóllakottság érzetet érhet el, ami elengedhetetlen a jó étkezési szokások fenntartásához.

zöldséget

Mennyi zöldséget enni naponta és hogyan

Az általános ajánlások szerint naponta legalább 600 g zöldséget kell megenni (nyersen, azaz főzés előtt) igen, napi több mint fél kiló zöldséget!

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy többet eszünk, mint amennyit ténylegesen fogyasztunk, ezért arra kérem Önt, hogy végezze el a mérés próbáját, és ellenőrizze, hogy naponta hányat eszel.

Ha egy kicsit tovább akar menni:

  • Fogyasszon másképp zöldségkülönböző színek, mindegyik szín jelzi a másikat vitaminok (a szín a zöldségek címkéje). Kombináljon színes paprikát, lilahagymát, répát, padlizsánt, sárgarépát stb.
  • Fogyasszon zöldséget nyers Y főtt egész nap. Fogyaszthatja őket nyersen salátában vagy grillen főzve, sütve, főzve stb.
  • Ha nem eszel sok zöldséget, menj apránként növelve őket, Ha nem szokott ennyi rostot fogyasztani, az emésztési zavarokat okozhat (gáz, puffadás ...)

Mennyi gyümölcsöt kell fogyasztani

A gyümölcs körül több mítosz és félelem van, mint a zöldségekkel, és ennek az az oka sok korlátozó étrend megszünteti egyes gyümölcsöket.

A legtöbb büntetést mindig a banán, a szőlő és a füge jelentette, de van egy jó hírem, nem kell lemondanod róluk a jó étrend mellett, éppen ellenkezőleg!

A gyümölcsnek természetesen van jelen cukora, a fruktóz, de ez nem aggasztja Önt, ennek a fruktóznak semmi köze a hozzáadott cukorhoz, amely a feldolgozott termékeknek van, ez a cukor másképp hat a testünkben, ráadásul a gyümölcs rostot biztosít számunkra, amely segíti az anyagcseréjét.

Ezért félelem nélkül is fogyaszthat gyümölcsöt, még akkor is, ha éppen fogyni készül.

Az ajánlott gyümölcsmennyiség: napi három darab (legalább egy), a zöldségekhez hasonlóan vannak ajánlások:

  • Változtatja a gyümölcs típusát
  • Fogyassza őket évad, több tápanyaguk lesz, több ízük és jobb áron lesznek.
  • Fogyassza őket egész, időnként megverték és kerüljék a gyümölcsleveket vagy turmixokat (gyümölcslevek készítésekor eltávolítjuk a rostokat, és a gyümölcsben lévő cukrot szabad cukorrá alakítjuk)

Ne feledje, hogy a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása előnyös az egészségére nézve, de nem enni őket veszélyes és számos betegség kockázati tényezője.

Következtetés és tippek

  • Vezesse be a gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendjében, változtasson minél többet a főzés típusában és módjában, így gondoskodhat arról, hogy jól táplálkozzon, és ne essen bele a sok unalmas diéta egyhangúságába.
  • Igyekezzen jól egyensúlyba hozni az ételeket, és hogy a "Saláta rizzsel" és nem a "rizsesaláta" salátáinak főszereplői nem a tészta és a rizs
  • Ha egy nap nem teljesíti a minimális mennyiséget, ne aggódjon, ne feledje, hogy ez az összes étkezés és az egész hét globális kiszámítása

Ki tudnám segíteni a labirintusból?

Ha segítségre van szüksége a fogyás útvesztőjéből való kijutáshoz, javasoljuk, hogy iratkozzon fel ingyenes tanfolyamomra, amelyen egészséges és reális módon ismertetem a fogyás szokásainak kulcsait.