Kövessen egy tervet, és el fogja érni
A Spanyol Túlsúlyosság Társasága (@SociedadSeedo) becslése szerint ebben az elzáródási időszakban a súlygyarapodás 3 és 5 kilóval több fejenként.
Az extra kilók feltételezik, hogy túlterhelik mind a csontstruktúrákat, mind az őket körülvevő szöveteket, és ekkor jelentkezik a fájdalom. Míg ha lefogy, enyhítheti ezt a súlyt. Ha vissza akar térni korábbi testsúlyához, meg kell változtatnia az e hetekben elsajátított rossz szokásokat az egészséges szokásokra, amelyek beépülnek a napi rutinjába.
Dr. Jordi Salas-Salvadó, az Online Orvostudományi Kutatóközpont Táplálkozási Programjának igazgatója. Elhízás és táplálkozás fiziopatológiája, a Katalónia Táplálkozástudományi Dietetikusok Főiskolája által szervezett táplálkozási, diétás és Covid-19 webináriumon (@ CoDiNuCat) hogy a táplálkozási hiányosságok kiküszöbölése csökkenti a fertőzés kockázatát és növeli az oltással szembeni immunválaszt. A vírusfertőzések megelőzése érdekében fontos a megfelelő testtömeg fenntartása, az antioxidáns vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend (például a Földközi-tenger térségében), valamint vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők használata csak hiány esetén.. Ha elveszíti a megszerzett súlyt, akkor nem csak jobban néz ki, anélkül, hogy teste jobb állapotban lenne, hogy megvédje magát egy fertőzés ellen.
A kulcsok az eléréséhez
A # QuedateencasaComeBien útmutató, amelyet a Katalónia Dietetikusok-Táplálkozástudományi Főiskola készített, javasolja reggelit, ebédet és vacsorát készítsen rendes időpontokban, kerülje az étkezések közötti étkezést vagy a "nassolást". Ha szükséges, reggel közepén és délután közepén megtervezheti a kis ételeket, főleg friss gyümölcs, joghurt, dió stb. Alapján. ügyelve arra, hogy a vacsora legyen a nap legkönnyebb étele.
A hidratálás fenntartása érdekében különböző típusú italokat kombinálhat: vizet, meleg vagy hideg infúziókat és zöldségleveseket. De kerülje a gyümölcsleveket, a cukros és szénsavas vagy alkoholos italokat. Az ivóvíz azért tölt el minket, mert a víz sok helyet foglal el a gyomorban anélkül, hogy kalóriát adna hozzá. Ezért a benne gazdag ételek kényelmesek az Ön számára, például a gyümölcsök és zöldségek, amelyek rostokat is biztosítanak, amelyek javítják a béltranszportot, emellett nagyobb jóllakottság érzetet adnak, alacsony energiafogyasztással.
Kerülje a magasan feldolgozott és cukros ételek vásárlását, amelyek táplálkozási szempontból nem ajánlottak. Az egyszerű szénhidrátokat, például a finomított gabonaféléket, amelyek nagyon kalóriatartalmúak és kiváltják az inzulint, elősegítve a zsír felhalmozódását, összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek energiát adnak Önnek anélkül, hogy glükózcsúcsokat okoznának.
Ugyanúgy, növelje egy kicsit a fehérjét, Segít az izomtömeg növelésében, és mivel az izom sok energiát fogyaszt, hamarabb lefogy. Ha minden étkezéshez tartalmaz egy adag fehérjét, ez lehet egy pohár sovány tej vagy friss sajt reggel, fehér hús vagy hüvelyesek délben, fehér hal pedig vacsorára.
Az étkezések nehézségének elkerülése érdekében tanácsos finoman főzni: sütőben, gőzben, forralásban, papillotában vagy rácson, és az adagokat mindig mérsékelten, szűz vagy extra szűz olívaolajjal ízesítve.
Gyakorold a zsírégető gyakorlatot
Még akkor is, ha a zsír nem tűnik eltűnni, van lehetősége mozgósítani és megszüntetni. A karok hangjának javítása, a has kiürítése vagy a lábak nehézségének enyhítése lehetséges a különféle fizikai aktivitások kombinációjának köszönhetően.. .
A napi 10 000 lépés nagyon jó első cél, ha nem vagy formában. Ehhez hozzáadhat minden nap egy órás erőteljes testmozgást, amikor erősnek érzi magát. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint, A napi 20 perc súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy kevesebb hasi zsír felhalmozódjon, míg az aerob edzést végző emberek jobban kontrollálják a súlyukat. Az ideális? Mindkettő kombinációja. Szükség esetén diverzifikálhatja a pulzusszámot nyújtó gyakorlatok és az izomtónus fenntartására szolgáló erőgyakorlatok között