2015. szeptember 28
Dexter Jackson és Oksana Grishina az Arnold Classic Europe győztese volt, ő a Testépítő Pro kategóriában, ő pedig a fitnesz kategóriában.
Dexter, aki 1969-ben született Jacksonville-ben (Florida), 2008-ban is elnyerte ezt a díjat, ráadásul ugyanebben az évben elnyerte Ausztrália VIII, Új-Zéland Nagydíj, Oroszország Nagydíj és Mr. Olympia díját is. Néhány edzés, amelyet egy hét alatt végez, a következő:
Hétfő: Lábak
- Lábnyújtás: 4 × 20-30rep.
- Zömök: 4 × 8-10 rep.
- Hack guggolás: 4 × 8-10 rep.
- Lábhosszabbítás: 3x10rep.
Kedd: Mellkas és ikrek
- fekvenyomás: 4 × 8-10 rep.
- Lejtős fekvenyomás: 4 × 8-10rep.
- Súlyzó repül: 4 × 8-10 rep.
- Álló sarok emelés: 4 × 8-10 rep.
- Ülő sarokemelés: 4 × 10-15rep.
Szerda: Vissza
- Súlyzó vagy csiga a mellkasig: 4 × 8-10rep.
- T rúd: 4 × 8-10 rep.
- Holtemelés: 4 × 8-10rep.
- Alacsony tárcsasor: 3 × 8-10rep.
Csütörtök: Váll és combizom
- Ült súlyzó: 4 × 8-10rep.
- Egykezes oldalsó lejtős emelés: 3 × 8-10rep.
- Oldalsó emelések: 4 × 8-10rep.
- Fekvő combhajlító göndör: 4x10rep.
- Deadlift: 4x10rep.
Péntek: bicepsz és tricepsz
- Z Bar Curl: 4 × 8-10rep.
- Kalapácsgöndör: 4 × 8-10rep.
- Ülő normál súlyzógöndör: 4 × 8-10rep.
- Szíjtárcsa húzása egyenes rúddal: 4x10rep.
- Húzza meg a szíjtárcsát kötéllel: 3 × 8-10rep.
- Merülések: 3 × 8-10rep.
ABS: Körülbelül hetente 3 napon belül 3 sorozat 50 ismétlés.
Másrészt megvan a fitnesz győztes, Oksana Grishina, Született orosz, aki a következő rutint végzi:
Hétfő: Mell- Has - bicepsz
Kedd: rugalmassági gyakorlatok 1 órán át
Szerda: Váll - Triceps - Abs
Csütörtök: gyakorlatok a rugalmasságért
Péntek: Vissza - Has
Szombat: Pihenés
Vasárnap: Lábak - Has.
Mindkettő többet érdemelt a kapott díjért, kevesebb nap van hátra az ACE 2016-ra
- Mel Gibson és Oksana Grigorieva lányának bizonytalan jövője
- Rugalmas étrend és Iifym szakácskönyv (ha megfelel a makróknak), spanyolul, Dexter
- Négy ok a rovarok fogyasztására (ha van kedved) Vigyázz a CarePlusra
- KOMMUNIKÁCIÓ Az RCSA az Angio Mentor szimulátorokat használja a haladó képzéshez
- Keményítő, mi az