Fedezze fel az ElevenFit termékek fantasztikus választékát, minden megvan, amire szüksége van az izomtömeg növeléséhez, a fogyáshoz vagy egyszerűen a szaúdi étrendhez.
Csipog Compartir Google+
Elevenfit kiegészítők rendszergazdája Munkatárs Asztúria
7:30 ÓRA 1
REGGELI:
-Kávé önmagában vagy cukrozatlan mandulatejjel vágva (adhat hozzá édesítőszert)
-Természetes narancslé (200ml)
-Elevent Fit torta vagy gofri (lásd a receptet honlapunkon)
Hozzávalók:
-40gr zabpehely (semleges vagy ízesített)
- 1 csésze tejsavó fehérje izolátum (vagy Whey Hydro protein)
- 4 tojásfehérje (adjon hozzá egy csepp vizet is)
- Édesítőszer
- Választható élesztő
Hogy egy kis ízvilágot adjon, használjon Eleven Fit cukormentes szirupokat (Több mint 15 íz kapható a weboldalunkon)
Kiegészítők: 1 kupak. multivitamin + 1 kapszula. Omega 3
10:30 ÓRA 2.ÉTEL
DÉLELŐTT:
-1 fölözött joghurt
- 50gr müzli
-10 apróra vágott mandula
- 1 ElevenFit fehérjeszelet
14:30 ÓRA 3
ÉTEL:
1.OPCIÓ
-200 g grillezett vagy grillezett csirkemell (használhat ElevenFit szószokat)
-1 csésze főtt rizs
-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-Friss saláta ízlés szerint
-1 evőkanál olaj és citromlé az öltözködéshez
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 csésze tejsavó fehérje
2. OPCIÓ
-200 gr sült vagy grillezett marhahús (használhat ElevenFit szószokat)
-1 csésze főtt rizs
-4 kukoricatorta
-Friss saláta ízlés szerint
-1 evőkanál olaj és citromlé az öltözködéshez
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 csésze tejsavó fehérje
3. OPCIÓ
-200 gr hal
-1 csésze főtt rizs
-4 kukoricatorta
-Friss saláta ízlés szerint
-1 evőkanál olaj és citromlé az öltözködéshez
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 csésze tejsavó fehérje
18:30 ÓRA 4.ÉTEL
FALATOZÁS:
1.OPCIÓ
-1 pohár fölözött felvert sajt
-50gr zab
-2. OPCIÓ
-1 pohár fölözött felvert sajt
-1 ElevenFit fehérjeszelet
21:30 ÓRA 5. étkezés
VACSORA:
1.OPCIÓ
-1 csésze természetes tonhal
-2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
-1 csésze főtt spenót
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 kupak. Omega 3
2. OPCIÓ
-6 tojásfehérje
-3 szelet pulyka sonka
-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-1 csésze főtt spenót
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 kupak. Omega 3
3. OPCIÓ
-200 gr grillezett csirkemell
-1 csésze tök püré
-1 kemény tojás
-Saláta
-1 evőkanál olaj és citromlé az öltözködéshez
Desszert: Zselatin cukor nélkül
Kiegészítők: 1 kupak. Omega 3
23:30 6. étkezés
EXTRA ÉJSZAKA
Több mint 2 óra telt el a vacsora óta, és éhes vagy
- Rázzuk össze 1 csésze tejsavó fehérje izolátummal (vagy Whey Hydro fehérjével)
-1 zsírégető kapszula reggeli, ebéd és vacsora után
-1 kapszula CLA reggeli, ebéd és vacsora után
-1 kupak L-karnitin 30 perccel a fizikai aktivitás előtt
-A HMB 2 sapkát vesz be egy órával edzés előtt, és további 2 adagot közvetlenül edzés után
-TRIBULUS 1 sapka reggeli, ebéd és vacsora mögött
-L-GLUTAMIN 1 csésze naponta 2 vagy 3 alkalommal vízzel keverve, lehetőleg étkezés közben
-KREATIN 2 csésze (6 gr) vízzel keverve, az egyik edzés előtt 30 percet vesz igénybe, a másik pedig edzés után
-TESTOSZTERONE BOOSTER napi 3 kapszula reggeli, ebéd és vacsora után
Tippek:
-Tegye étrendjét változatossá és élvezetessé: Valami monoton unalmas és ösztönzi a diéták elhagyására, ezért jó, ha variálod az ízeket, reggelire cserélsz zabpelyhet (6 különböző ízünk van) és/vagy reggelinél különféle szirupokat használsz cukor nélkül, ill. desszertek (15 ízünk van).
-Módosítson néhány receptet kalória hozzáadása nélkül, ne felejtse el, hogy 12 szószunk van az Ön étrendjéhez cukor és kalória nélkül, miért ne használna egy kis majonézt, ketchupot, aliolit vagy mexikói szószt a csirkemellhez a vashoz.
- Keressen egy helyettesítőt annak, amelyet nem tud elkerülni: Legtöbben elveszítik az édes dolgokat, kaphat egy kis krémet hozzáadott mogyoró- vagy csokoládécukor nélkül, amely tökéletes helyettesítője annak, amikor nem tudja elkerülni a vétkezést. Cukormentes kocsonyát is kaphat, ha hirtelen későn érzi a kísértést, hogy késő este megtámadja a hűtőt.
-Kényeztesse magát: Hetente egyszer megadhatja magának az ingyenes étkezés örömét, ne számolja a kalóriákat, csak élvezze, a diéta megváltoztatja étrendjét, hosszútávú verseny és valami, amit komolyan kell vennie, de egy nap, amikor belemerülsz abba, amit eszel, lehetővé teszed, hogy megszabadulj a rögeszmétől, hogy NEM EZHETEM EZT! Pszichológiailag jobban segít a célok elérésében, mint néhány extra kalória árt neked.
-A legfontosabb tanács az, hogy bármilyen étrendet testmozgással kísérjen, sétáljon, futkározzon, biciklizzen, edzőterembe menjen, és látogasson el edzésprogramjainkba.