Folytatjuk a Diéta férfiaknak - 2. hét.

kiegyensúlyozott

Ragaszkodjon ahhoz, hogy ez a diéta a 1600 Kcal, Tehát, ha passzív ember (akár férfi, akár nő), aki nem sportol, nem ajánlom, hogy kövesse, jobb, ha megnézi a 6. hét étrendjét, amellyel egyik olvasónknak sikerült 2, 4 kg.

hétfő

Reggeli

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • Teljes kiőrlésű pirítós extra szűz olívaolajjal

Ebéd

  • Pohár gyümölcslé
  • Teljes kiőrlésű pirítós egy szelet pulykamellel

Étel

  • Zsírtalanított csirkehúsleves
  • Tonhal töltött tojás paradicsommal vagy könnyű majonézzel (2 tojás-4 fél)
  • Infúzió vagy kávé

Falatozás

  • Grillezett sovány sertés szűzpecsenye (2-3)
  • Ananász szeletek (2-3)

kedd

Reggeli

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • 3 teljes kiőrlésű sütemény

Ebéd

Étel

  • Báránysaláta, friss sajt, füstölt lazac, rákpálca és tonhal
  • sovány joghurt (Activia típusú)
  • Infúzió

Falatozás

  • Pohár szójatej
  • Fölözött joghurt (aktív típusú)
  • Teljes kiőrlésű pirítós serrano sonkával és paradicsommal
  • 1 kivi
  • Infúzió

szerda

Reggeli

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • Teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal

Ebéd

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • Két szelet Serrano sonka

Étel

Falatozás

  • Fehér spárga, paradicsom és kemény tojássaláta
  • Infúzió

csütörtök

Reggeli

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • 3 teljes kiőrlésű sütemény

Ebéd

  • Pohár szójatej
  • Teljes kiőrlésű pirítós alacsony kalóriatartalmú lekvárral

Étel

  • Sósított articsóka szívek Serrano sonkával
  • 1 kivi
  • Kávé félzsíros tejjel

Falatozás

  • Pohár szójatej
  • Fölözött joghurt (aktív típusú)
  • Francia omlett (2 fehér + 1 sárgája)
  • 1 fölözött joghurt (Activia típusú)

péntek

Reggeli

  • Kávé félzsíros (vagy sovány) tejjel és egy marék teljes kiőrlésű gabonával

Ebéd

Étel

Falatozás

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • 3 teljes kiőrlésű sütemény
  • Saláta saláta, ananász, pulyka sonka tacóban és friss sajt
  • Infúzió

szombat

Reggeli

  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)
  • Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren

Ebéd

  • Egy pohár szójatej
  • Egy mandarin

Étel

  • Sült tőkehal
  • Kávé félzsíros tejjel (vagy fölözött)

Falatozás

  • Gyümölcslé zabkorpával (1 teáskanál)
  • Alacsony kalóriatartalmú diétás bár (1)
  • Szeletelt pulyka sonka (5 vagy 6 szelet - 125 gr)
  • Fölözött joghurt (Activia típusú) (1)

vasárnap

Ingyenes!

A reggelit, ebédet és rágcsálnivalót ízlése szerint megváltoztathatja, útmutatásul szolgálhat.

Kövess minket a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, a Pinteresten és a Youtube-on, hogy ne hagyj ki egyetlen receptünket, tippünket és trükkünket sem! !