A cikk tartalma

  • Mi az a 200 gramm diéta?
  • Nyereség
  • hátrányai
  • szabályok
  • Kiképzés
  • Menü
  • Szálljon le a diétáról
  • Biztonsági intézkedések

A fogyás fő módja a diéták. Annyian vannak közülük, hogy nehéz nem kihagyni és kiválasztani a leghatékonyabbat. Legtöbbjük a kalóriabevitel csökkenésén alapul, ami a test energiaköltségeinek növekedéséhez és a létfontosságú rendszerek fenntartásához vezet. Ismerkedjen meg a "kétszáz gramm" diéta elvével, ismerje meg annak eredményeit.

Mi az a 200 gramm diéta?

A diéta másik neve öt evőkanál. Ezt a mennyiségű ételt egy dietetikus lány vagy nő egy étkezés során kínálja fel. 200 g-ot nem véletlenül választottak: ez 30-50% -kal csökkenti a napi kalóriatartalmat, ami súlycsökkenéshez vezet. A diéta egyszerű, a gyakori (frakcionált) táplálkozáson alapul, így nem érezheti magát éhesen és nem "szakíthat".

Az öt evőkanál adag figyelése mellett ajánlott kisebb átmérőjű ételeket választani, hogy pszichológiailag felkészüljenek az adag csökkentésére. A súlycsökkentő vélemények szerint egy hét alatt akár 7 kg súlyfelesleget is leadhat, de a teljesítmény javítása érdekében ajánlatos az ételkorlátozást sporttornákkal kombinálni, figyelemmel a vízháztartásra (napi 1,5-2 liter víz).

Nyereség

Ha túlsúly van, a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a gyomor térfogatát, miközben evőkanálokat használnak. Kiderült, hogy egy adag vagy öt evőkanál 200 grammnak felel meg. Túlsúlyos embereknél a gyomor térfogata meghaladja a megadott érték többszörösét. Az étel korlátozása segít csökkenteni az izomszervek falát és csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

Snackek egy pohár sovány tej, zöldség- vagy gyümölcstermék, zöldségsaláta és citromlé formájában megengedettek. A diéta előnyei:

  • megfelelő étrend mellett akár 20 kg-ot is leadhat havonta;
  • alacsony napi kalória még magas kalóriatartalmú ételek jelenlétében is;
  • nincs határidő a megfelelésre;
  • a bélműködés helyreáll;
  • ellenjavallatok hiánya - megengedett az étrend betartása a cukorbetegség, az emésztőrendszer betegségei miatt (de velük 200 gramm mennyiségben fogyaszthatja az orvos által előírt ételeket is);
  • Lehetőség kedvenc ételeid elfogyasztására - ehetsz a családoddal, és nem főzhetsz egyedi ételeket.

szabályok

hátrányai

A 200 g-os étrendnek gyakorlatilag nincsenek hátrányai. Gyors és könnyű szállítani, de egyesek az elégtelen ételfogyasztás miatt elszabadulhatnak. Ebben az esetben megengedett az ételbevitel gyakoriságának növelése. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ilyen étrend állandó betartását - az alacsony kalóriabevitel és a magas energiaköltség fokozott fáradtságot, irritációt és hangulatváltozásokat okozhat. A diéta nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára.

szabályok

Ha 200 grammos étrendet követ, be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez garantálja a fogyás sikerét. Ajánlások:

Ha diétát tartasz, figyelj az első ételekre és édességekre. Javaslatok a használatához:

  1. Öt evőkanál leves nem fogja kielégíteni az éhségedet, ezért ezt megteszik: mérj 200 gramm vastagságot, és keverd össze 200 ml húslevessel. Kiderül egy szokásos adag.
  2. Fogyókúránként fogyaszthat pékárut, süteményt, péksüteményt vagy csokoládét, de kiegészítésként a főétkezés helyett. Ellenkező esetben fennáll a súlygyarapodás veszélye: 150 g adag csokoládé naponta hatszor 3000 kalóriával egyenlő, ami diéta során elfogadhatatlan. Az édességeket egyszerre legfeljebb 150 g mennyiségben, naponta legfeljebb egyszer, legkésőbb 16:00 óráig lehet bevenni.
  3. Egy pohár édes gyümölcslé egyenértékű a teljes étkezéssel.

Kiképzés

Azonnali váltás a frakcionált táplálékra nem könnyű, mert a gyomra nagyon megnagyobbodott, és nem érzékeli, hogy egy 200 grammos adag tele lenne. A hét folyamán ajánlatos simán csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, megtanulni megtervezni az étkezési időket, abbahagyni a harapnivalók és az ételek futtatását. Ha a fogyókúra megkezdése előtt sürgősen le kell fogynia, böjtnapot szervezhet almával vagy kefirrel, ami csökkenti a gyomor térfogatát; a második napon már elkezdheti megfigyelni a 200 grammos adagok számát.

Készítsen előre ételtartókat, jegyzetfüzetet és tollat ​​az étkezési idők rögzítéséhez. Ez csökkenti a megszakítás kockázatát. Ha nem tud otthon enni, hozza az ételt edényekben. Amikor kávézókat és éttermeket látogat, rendeljen második fogásokat, utasítsa el a salátákat és italokat. Mivel a gombócok különböző formájúak és méretűek, térfogata 10 és 20 ml között változhat. Hasonlóképpen nehézségek merülnek fel a sűrű heterogén ételek mérésénél: egy evőkanál pörkölt vagy pilaf súlya 15-25 g lehet.

A táplálkozási szakemberek javasolják a konyhai mérleg használatát - 150-200 g-os adagokat vegyen be, függetlenül a termékek mennyiségétől. Egy másik kiút a csiszolt pohár használata: együnk meg ennek a térfogatnak a felét. Egy másik lehetőség a tenyér méretének használata: a gyomor nyugodt állapota megegyezik egy zárt ököllel, és nem szabad kinyújtania.

A táplálkozás közbeni táplálkozás megértésének megkönnyítése érdekében ajánlott egy minta menü követése. A táblázat mutatja napról napra: