A kiadvány tartalma

2700

Diétás receptek 2700 kalória

Itt találja a Fogyókúra receptek 2700 kalóriát kell megtenni, hogy az étrend fenntartható legyen.

Ezekben a napi 2700 kalóriás diétás receptekben megtalálhatja a heti étkezésekhez szükséges makrotápanyagokkal és kalóriákkal kapcsolatos információkat, valamint egészséges, egyszerű és gyors recepteket, amelyeket a hagyományos étrendben a mindennapi és a megszokott ételek elkészítéséhez.

Válassza ki és kombinálja az ételeket a napi étkezéshez, mind a 2700 kcal/nap diétás receptekben, mind a többi magasabb vagy alacsonyabb energiaértékű étrendben. Csak hozzá kell adnia a kombinációként választott ételek energiaértékeit.

Reggeli diéta 2700 kalória

MAKROTÁJÉKOZTATÓK:

Szénhidrátok: 90g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 660 KCAL

TEJ ZABOSSAL ÉS SÜTÉSSEL, Paradicsom- és narancslével pirítva

ÖSSZETEVŐK

  • 220 ml sovány tej
  • 35 gr egész zabpehely
  • 2 emésztő keksz
  • 50 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • 20 gr paradicsom
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 150 ml friss narancslé

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

Reggel közepén étrend 2700 kalória

Szénhidrátok: 20g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g

ENERGIAÉRTÉK: 250 kcal

JOGURT ÉS SERRANO sonka pirítós olajjal.

ÖSSZETEVŐK

  • 30 gr kenyér
  • 60 gr zsírmentes serrano sonka
  • 5 gr extra szűz olívaolaj
  • 1 joghurt 0,0 cukrozatlan

Ebéd diéta 2700 kalória

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 50g | Zsír: 30g

ENERGIAÉRTÉK: 790 kcal

Roston sült csirkemell pörkölt bónuszokkal, brokkolival és dióval.

ÖSSZETEVŐK

  • 185 gr csirke
  • 225 g édesburgonya
  • 190 gr brokkoli
  • 30 gr dió
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • Só
  • Bors
  • citrom
  • 20 gr kenyér
  • 1 közepes alma

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Az édesburgonya megsütése
  • Pároló brokkoli.
  • Ezenkívül hagyja, hogy a csirkemell citromlével, borssal pácolódjon .
  • Ezután grillezzen egy evőkanál olívaolajjal .
  • Tálaljuk a csirkét az édesburgonyával, a brokkolival és a dióval.
  • Vegyünk 20 g kenyeret is, lehetőleg teljes kiőrlésűet.
  • Desszert: közepes darab alma

HAKE GOMBÁVAL, RIZZSEL ÉS burgonyával

ÖSSZETEVŐK

  • 225 gr szürke tőkehal
  • 125 gr szeletelt gomba
  • 210 gr burgonya
  • 40 gr fehér rizs
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1/2 pohár fehérbor
  • Citrom
  • 21 gr kenyér
  • 1 körte

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Helyezze a felszeletelt gombát, 1 szegfűszeget mikrohullámú sütőbe biztonságos forrásba
    darált fokhagyma, fél pohár fehérbor és 3 evőkanál olívaolaj
  • Fűszerezzük és mikrohullámú sütőben 5 percig sütjük.
  • Ezután a hekket ugyanabba az edénybe tesszük, és a gombakeverékkel megfürdetjük. Citromlével meglocsoljuk, és a
    mikrohullámú sütő további 5 percig.
  • A szürke tőkehalat fehér rizzsel és burgonyával kísérjük, nyersen lemérve, köretnek főzve
  • Desszertként lesz egy körténk

MAKARONI MARHAHAL

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr makaróni
  • 150 gr sovány marhahús
  • 70 ge hagyma
  • 70 gr sárgarépa
  • 75 ml paradicsomkonzerv
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • fahéj
  • 40 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Főzzük a makarónit egy fazékban bő forrásban lévő vízzel és egy csipet sóval 7-8 percig. Fenntartjuk.
  • Ezután apróra vágjuk a hagymát, a sárgarépát, és egy serpenyőben a 3 evőkanál olívaolajjal dinszteljük és megpirítjuk.
  • Amikor megpuhultak, adjuk hozzá a zsírmentes marhahúst, a zúzott paradicsomot, egy csipet fahéjat és főzzük alacsony lángon.
  • Amikor elkészítettük a mártást a borjúhússal, ízlés szerint fűszerezzük, és adjuk hozzá az előzőleg főtt tésztához.
  • Kísérünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

SÜTÖTT GOMBÁK

ÖSSZETEVŐK

  • 250 gr gomba nem túl vékony szeletekben
  • 170 gr zsírmentes serrano sonka
  • 210 gr burgonya grillezéshez vagy mikrohullámú sütéshez
  • petrezselyem
  • 1 gerezd fokhagyma
  • citrom
  • 1,5 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 80 gr ananász

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Az olívaolajjal ellátott serpenyőben hozzáadjuk az előzőleg meghámozott gombákat, nagyon jól megmossuk, és vékony szeletekre vágjuk.
  • Ezután apróra vágunk egy kis petrezselymet, a zsírmentes serrano sonkát, 1 gerezd fokhagymát, és kinyomunk egy kis citromot. Először közepes hőfokon, majd normál hőfokon tesszük.
  • Amikor a gomba megpuhul, készen áll a fogyasztásra. .
  • Kísérjük a gombákat a burgonyával, hogy sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük.
  • Teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Desszertként lesz ananász.

PASZTA TUNAFISHEL

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr makaróni
  • 190 gr tonhal természetes dobozban
  • 4 evőkanál paradicsommártásban sült
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Először egy fazékban főzzük a makaróni forrásban lévő vízzel és kevés sóval 7-8 percig. Fenntartjuk.
  • Ezután egy serpenyőben 3 evőkanál olívaolajjal természetes módon enyhén megdinszteljük a tonhalkonzervet, és hozzáadjuk a sült paradicsomszószt
  • Végül hozzáadjuk a mártást a tonhalhoz a makarónihoz, hagyjuk néhány percig alacsony lángon, ízlés szerint fűszerezzük, és minden.
  • Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

TENGER GYÜMÖLCSEI SALÁTA

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr garnélarák
  • 80 gr kagyló
  • 70 gr kagyló
  • 70 gr fehér vagy barna rizs
  • 30 gr gomba
  • 80 gr avokádó
  • 170 gr kivi
  • Citrom
  • 40 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • SZÓSZÍTVA
  • 15 gr extra szűz olívaolaj
  • 1 tojássárgája
  • Só
  • Ecet
  • 187 gr tört paradicsom

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Tegyen sok vizet egy serpenyőbe sóval a garnélák, kagylók és kagylók elkészítéséhez.
  • 12 percig főzzük, lecsepegtetjük és kihűtjük.
  • Ezután forraljuk fel a rizst sós vízben
  • Miután felforrt, hűvös és tartalék.
  • Közben vágjunk szeletekre 30g gombát és
    csepegtetjük citromlével.
  • Ezután rendezze el a rizst korona alakban, középen pedig a kagylót és a gombát.
  • Hámozzuk meg és szeleteljük az avokádót, majd szórjuk meg citrommal.
  • Hámozzon meg 170 g kivit és vágja szeletekre. Alakítsunk egy kört a kivivel és az avokádóval a rizs körül.
  • A saláta mártással lesz felöltözve.
  • Elkészítésének módja a következő:
  • Tegyen egy tálba egy tojássárgáját, sót, 1 kis evőkanál ecetet és 1 és fél evőkanál olívaolajat
  • Kicsit dolgozzuk, és adjuk hozzá a zúzott paradicsomot.
  • Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Diétás snack 2700 kalória

Szénhidrátok: 20g | Fehérjék: 25g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 360 kcal

SÜTETT sonkás pirítós, friss sajt és olaj.

ÖSSZETEVŐK

  • 55 gr főtt sonka
  • 55 gr burgosi ​​friss sajt
  • 40 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 1,5 evőkanál extra szűz olívaolaj

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • A fentieket egyetlen kávéval vagy infúzióval kísérheti édesítéssel vagy anélkül.

Vacsora diéta 2700 kalória

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 460 kcal

SALÁTA FRISS Sajtjal és Törökországgal

ÖSSZETEVŐK

  • 400 gr szeletelt paradicsom
  • 50 gr saláta
  • 100 gr sárgarépa
  • 55 gr konzerv főtt kukorica
  • 60 gr pulykamell
  • 55 gr burgosi ​​friss sajt
  • 1,5 evőkanál extra viorgen olívaolaj
  • 30 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • ecet
  • Só

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Készítsen egy tálba egy salátát a szeletelt paradicsommal, salátával, sárgarépával, konzerv főtt kukoricával, 60 g pulykamellel és 55 g friss burgosi ​​sajttal.
  • Adjunk hozzá sót, ecetet, olívaolajat
  • 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

KACSA narancssárgával.

ÖSSZETEVŐK

  • 160 gr kacsa
  • 80 gr apróra vágott alma
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 135 gr narancs
  • 15 gr liszt
  • Fahéj
  • Rozmaring
  • Só

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Nyissa ki a kacsát csíkokra anélkül, hogy teljesen elvágná.
  • Töltsük meg az apróra vágott almával
  • A tetejére szórj egy kis fahéjat, rozmaringot, sót és olívaolajat
  • Húzza össze szorosan és kösse össze.
  • Ezután tegyen sütőálló tálcát, és tegye bele 5 percre.
  • Ez idő után fordítsa meg és programozzon még 5 percet.
  • Közben nyomja össze a narancsot, és keverje össze a levet a liszttel, amíg az fel nem hígul.
  • Ezt a keveréket szórja a kacsára, és tegye vissza a mikrohullámú sütőbe további 5 percre.
  • Végül távolítsa el a madzagot, amellyel megkötötték, és vágja nagyon vékony szeletekre.

ALMASALÁTA

ÖSSZETEVŐK

  • 160 gr piros alma
  • 90 gr gomba
  • 120 gr pulykamell
  • 60 gr konzerv főtt kukorica
  • 30 gr zeller
  • 60 gr endívia
  • 1 kis tojás
  • 10 gr extra szűz olívaolaj
  • 8 gramm dió
  • 1/2 joghurt 0.o cukrozatlan
  • citrom
  • Bors
  • Só

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Hámozza meg a piros almát, dörzsölje meg citrommal, és vágja vékony szeletekre. Mossa meg a gombát, vágja vékony szeletekre, és szórja meg citromlével.
  • Ezután hámozzuk meg a zellert, kockára vágjuk, mossuk meg az endíviát és vágjuk julienne-be.
  • Egy salátástálba tegye az endíviát, az almát, a gombát és a zellert.
  • Hozzáadjuk az apróra vágott diót, a kockákra vágott pulykamellet és a konzerves főtt kukoricát.
  • Keverjünk össze mindent jól.
  • Öltöztesse a salátát a következő mártással:
  • 1 kis tojás, fél joghurt, kevés citromlé, olívaolaj, só és bors.
  • Emulgeálja az összes hozzávalót a turmixgépben, és öntse a szószt a salátára.

PEGTETT KRÉM ÉS SÜTÖTT ARANY

ÖSSZETEVŐK

  • 350 gr padlizsán
  • 120 gr tengeri keszeg
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 60 gr hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 60 gr fehér kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Először megsütjük a padlizsánokat a sütőben, előzőleg alufóliába csomagolva. Csomagolja ki őket, és hagyja kicsit hűlni. Hámozza meg a padlizsánokat és távolítsa el a magokat.
  • Vágjunk 60g hagymát és egy fél gerezd fokhagymát. Helyezzen mindent a turmixgépbe, fűszerezze és verje néhány másodpercig.
  • Ezután apránként hozzáadjuk az olívaolajat (1 evőkanál), ismét verjük, amíg finom és sima paszta nem lesz. Végül a hűtőszekrényben tároljuk, amíg tálalásra nem kerül.
  • Második fogásként készítse elő a grillezett tengeri keszeget az olívaolajjal
  • Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

JOGURT Dióval, Törökország falatozással és olajjal.

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr csirkemell
  • 60 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 16 gr dió
  • 2 édesítetlen joghurt 0,0

BORJA GOMBÁVAL

ÖSSZETEVŐK

  • 95 gr sovány marhahús
  • 120 gr gomba
  • 1,5 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 100 gr hagyma
  • petrezselyem
  • 60 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Tegye az olívaolajat egy serpenyőbe
  • 100 g hagymát vágjon apróra és adjon hozzá, amikor az olaj forró.
  • Amikor átlátszó, adjuk hozzá a felszeletelt gombát és egy kevés petrezselymet. Várja meg, amíg puhák lesznek.
  • Végül grillezzük a zsírmentes marhahúst 5g olívaolajjal (fél evőkanál).
  • Kísérje gombával, hagymával és petrezselyemmel, valamint fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Párolt spárga

ÖSSZETEVŐK

  • 250 gr zöld spárga
  • 80 gr szárított pirospaprika
  • 40 gr zsírmentes serrano sonka
  • 1 nagy tojás
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1/2 teáskanál paprikát
  • 1 gerezd fokhagyma
  • kömény
  • 60 gr fehér kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • A serpenyőben az olívaolajjal megpirítunk 1 egész gerezd fokhagymát és meghámozunk.
  • Távolítsa el és pirítsa meg az előző nap szárított pirospaprikát és fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Félretesz, mellőz.
  • Ugyanebben az olajban szédítse meg a zöld spárgát.
  • Közben készítsen egy cefrét a pirospaprikával, kevés sóval, fokhagymával és vízzel.
  • Tegyen fél teáskanál paprikát a spárgához, a szem nélküli serrano sonkához és a korábban készített cefréhez. Néhány köménnyel, borssal és vízzel mindent felforralunk.
  • Végül, amikor megpuhultak, törjön össze egy nagy tojást, és keverje úgy
    készlet.

Ne feledje, hogy ezek a diétás receptek a 2700 kcal fogyáshoz felcserélhetők más, eltérő energiaértékű diéták között. Csak azt kell figyelembe vennie a teljes kalóriaösszeg, amelyet a táplálkozási kalkulátor javasolta neked, hogy elvégezhesd a fogyást.