Pár hónapig ragadtam a 75 kilót, és növelni szeretném a kalóriáimat. 1,83 vagyok.
Mi a véleményed erről a diétáról? Tömegnövelőt vagy ilyesmit kell tennem?
100g zab
250ml sovány tej
+їGainer?
100g teljes kiőrlésű kenyér
100g pulyka
200g rizs/tészta/hüvelyesek
150g húsos csirke/marhahús
100g tészta/rizs
100g tonhal
200g hal
100g teljes kiőrlésű kenyér ?/burgonya
500ml sovány tej
Puñado dió
Pár hónapig ragadtam a 75 kilót, és növelni szeretném a kalóriáimat. 1,83 vagyok.
Mi a véleményed erről a diétáról? Tömegnövelőt vagy ilyesmit kell tennem?
100g zab
250ml sovány tej
+їGainer?
100g teljes kiőrlésű kenyér
100g pulyka
200g rizs/tészta/hüvelyesek
150g húsos csirke/marhahús
100g tészta/rizs
100g tonhal
200g hal
100g teljes kiőrlésű kenyér ?/burgonya
500ml sovány tej
Puñado dió
Azok a tömeggyarapodók baromságnak tűnnek nekem.
PS: Ha négyzete van a makrókkal, és hiányzik a HC, próbáljon ki egy szendvicset, amely nem mainstrean, de jól néz ki: Lomo embuchado farmer, kenyér és egy csepegő olaj. Nem, miután kiképeztük a babakását, ami kibaszott anya. stb. Minden attól függ, hogy mit követ.
Cserélje le ezt a 2 pohár tejet kb. 200-300 gramm felvert sajtra. Összekevered a dióval, egy joghurttal, fahéjjal és folyékony édesítőszerrel, és kiborulsz, hidd el. A felvert sajt tiszta fehérjeforrás, egy olyan fehérje, amelynek felszívódása hosszabb ideig tart, így segít abban, hogy alvás közben ne katabolizáljon
PS: Ha szereted a tejet, szerezz be laktózmentes tejet
Mivel retardált vagy, és nem számolsz makrókat, nem tudod, mit eszel.
Amit meg kell tennie, hogy folyton enni, amit eszik, és növelni napi 100kcal-t valami kontrollált dologgal. Vagyis elkapja a banánt, és megnézi, mennyi lenne a banán 100kcal, és naponta megeszi ezt a mennyiséget. Látja, hogyan alakul a súly 2 hét alatt, és ha nem, akkor felmegy még egy 100kcal-ot ugyanabból az ételből vagy egy másikból, amelyet szeret. Győződjön meg arról, hogy ezek többnyire szénhidrátok (alacsony zsírtartalmúak)
Mivel retardált vagy, és nem számolsz makrókat, nem tudod, mit eszel.
Amit meg kell tennie, hogy folyton enni, amit eszik, és növelni napi 100kcal-t valami kontrollált dologgal. Vagyis elkapja a banánt, és megnézi, mennyi lenne a banán 100kcal, és naponta megeszi ezt a mennyiséget. Látja, hogyan alakul a súly 2 hét alatt, és ha nem, akkor felmegy még egy 100kcal-ot ugyanabból az ételből vagy egy másikból, amelyet szeret. Győződjön meg arról, hogy ezek többnyire szénhidrátok (alacsony zsírtartalmúak)
Amikor edz, a glikogénkészletek kiürülnek. A zsírként felhalmozódó szénhidrátokat először fő energiaforrásként használják, a felesleget glikogénként, a többit zsírként felhalmozzák. Az energiát pedig minden folyamat elfogyasztja.
Amikor edz, a glikogénkészletek kiürülnek. A zsírként felhalmozódó hidrátokat először fő energiaforrásként használják, a felesleget glikogénként, a többit zsírként felhalmozzák. Az energiát pedig minden folyamat elfogyasztja.
Nos, nem tudom, hogyan számolod ki, mert mindent, amit mondtál, feltettem egy alkalmazásba, és ez ad nekem:
- K: 202
- HC: 424
- G: 38
Nem számolva a főzéshez használt olajat, mivel nem tetted bele, és anélkül, hogy hozzáadnád erősítőket vagy tiltakozási rázkódásokat.
Eredmény, elégtelen zsír és felesleges több fehérjét bevinni a kiegészítőkbe, mivel máris testtömeg-kilogrammonként 2,7 g-ot tenne.
Nos, nem tudom, hogyan számolod ki, mert mindent, amit mondtál, feltettem egy alkalmazásba, és ez ad nekem:
- K: 202
- HC: 424
- G: 38
Nem számolva a főzéshez használt olajat, mivel nem tetted bele, és anélkül, hogy hozzáadnád az erősítőket vagy tiltakozást.
Eredmény, elégtelen zsír és felesleges több fehérjét bevinni a kiegészítőkbe, mivel máris testtömeg-kilogrammonként 2,7 g-ot tenne.
De ha csak zsírt szed A diófélékből és kevésből. Minimumot kell tennie, általában 1 gramm/kg testsúly ajánlott, és 30-40 grammot fog járni.
Fordítsa fel a shur zsírokat, amelyek nagyon fontosak a hormonális problémák és a tesztoszteron magas szinten tartása szempontjából.
Kezdheti azzal, hogy a fölözött tejet teljes tejre cseréli (nem napi 750 ml-t, mert túl hirtelen növelné a kcal-t), és például adjon hozzá némi nyers olívaolajat a rizshez/tésztához.
És dugj tojást, ne hagyd ki a minőségi tojást, a zsírt és a fehérjét.