Táplálkozási következmények

dohányosok

1. Növeli az anyagcserét. A nikotin anorektikus (csökkenti az éhségérzetet) és serkenti az adrenalin szekrécióját. Ez a két mechanizmus segít csökkenteni a súlyt, a bevitel csökkentésével. Az oka annak, hogy sok ember hízik, amikor leszokik a dohányzásról, az az oka, hogy ezzel csökkenti az anyagcseréjét, és körülbelül 200 kalóriát igényel kevesebb, mint az általánosan elfogyasztott mennyiség. Ha a fogyasztás változatlan, akkor súlygyarapodás következik be.
Ezen túlmenően, amikor abbahagyja a dohányzást, szorongásos állapot lép fel, amelyet a nikotinhiány és a szokás megváltoztatása okoz, amelyet sokan fogyasztással próbálnak enyhíteni. Új tanulmányok kimutatták, hogy a nikotingumi használata csökkentheti a cigarettáról való leszokás után megszerzett súlyt.

2. Csökkenti a tápanyagokat a szervezetben. Megállapították, hogy a C-vitamin szintje 25% -kal csökken azokban az emberekben, akik napi 20 cigarettánál kevesebbet fogyasztanak, és 40% -kal csökkennek azoknál, akik napi 40 vagy annál több cigarettát szívnak (2 csomag). A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a sejteket az öregedési folyamatban részt vevő szabad gyököktől. Dohányzó embereknek ajánlott citrusféléket fogyasztaniuk, mint például narancs, kivi, grapefruit, dinnye, eper és általában zöldségek, például paradicsom és brokkoli.

Másrészt a karotinoidok (az A-vitamin prekurzorai), a folsav és a kalcium szintje is csökken. Ezáltal a test kevésbé védett bizonyos szív- és érrendszeri betegségek ellen, és úgy gondolják, hogy az oszteoporózis kockázata nagyobb lehet. Hatással lehet a látóidegre is, ahol egyidejűleg B12-vitamin-hiány lép fel, amely vérszegénységet okozhat.

3. Csökkenti az ízt és az illatot. Az ételek illatát és ízét a dohányzás is befolyásolja. A dohányzásról való leszokással az érzékek érzékenyebbé válnak, és az ember jobban élvezi az ételek ízeit. Ez is az egyik tényező, amely felelős a súlygyarapodásért azokban, akik leszoktak a dohányzásról.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére a dohányzásról való leszokáskor

Ha megfontolta a dohányzásról való leszokást, először is: gratulálunk! A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb döntés, amelyet Ön személyesen hozott ahhoz, hogy tovább éljen, és ami talán még fontosabb, hogy jobban éljen.
A dohányzásról való leszokás előtt tanácsos végrehajtani a táplálkozási változásokat. Ily módon már több táplálkozási támogatást kap az életmódjába, mielőtt döntene és megváltoztatná ezt a káros szokást. Ezenkívül az ételnek inkább az életmód részének kell lennie, mint egy átmeneti étrendnek, ez a legjobb az Ön és egészsége számára.

A súlygyarapodás normális, ha leszokik a dohányzásról. Kis fegyelemmel hamarosan visszatérhet normális súlyához. Azonban figyelembe veheti ezeket az ajánlásokat:

• Válasszon egy kényelmes napot a dohányzásról való leszokáshoz. Kerülje el ezt az ünnepeken, vakációkon és más olyan tevékenységeken, amelyek olyan társadalmi tevékenységekkel járnak, amelyek megnehezítik munkáját.

• Tartson kéznél alacsony kalóriatartalmú ételeket szorongás miatt. Mivel a dohányzásról való leszokás gyakran növeli a késztetést arra, hogy legyen valami a szájában, kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és tartsa elérhető helyen a megfelelő ételeket. Például: sárgarépa- vagy zellerrudak citrommal, pattogatott kukorica vaj nélkül, magas rosttartalmú sütik, hozzáadott cukor nélküli vagy édesítőszer nélküli italok, cukormentes íny, diétás cukorkák, dehidratált gyümölcsök, friss gyümölcsök. Tanácsot kérhet egy táplálkozási szakembertől annak megállapításához, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta az életkor, a magasság és a jellemzői alapján.

• Egyél olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátok forrásai. Az agyban vannak olyan vegyi anyagok, amelyek befolyásolják a hangulatot és az energiaszintet, valamint az étkezést és az étvágyat. Ezen vegyi anyagok egyike a szerotonin, amely nagyon előnyös a dohányzásról való leszokásban. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek fenntartják ezt a magas szintet, akkor étvágya kielégül, és a vágy, hogy újra dohányozzon, kisebb. Ehhez a feldolgozott élelmiszerek helyett szénhidrátforrású ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztani, amelyek szintén tartalmaznak élelmi rostot. Figyelembe kell venni, hogy amikor leszokik a dohányzásról, a cukros ételek iránti vágy gyakran növekszik. Az étrendben a cukorfelesleg nem ajánlott, mivel hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a vércukorszinthez vagy a glikémiás szinthez.

• Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek C-vitamin forrásai. A szervezetben lévő hiányos vitaminok és ásványi anyagok szintjének normalizálása érdekében inkább a sárga és narancssárga gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben, amelyek több C-vitamint tartalmaznak. Próbáljon meg fogyasztani legalább 5 adag gyümölcsöt nap és zöldségek.

• 5-6 étkezési idő legyen. Amikor a test sok órát tölt el evés nélkül, az éhségjelzés eljut az agyig, és ez azt okozza, hogy az ember a kelleténél többet eszik, növelve a súlyát. Jobb enni gyakran, elosztva a szükséges kalóriákat ebben az 5 vagy 6 étkezés során. Tanuljon meg abbahagyni, ha elégedett, és nem akkor, amikor jól érzi magát, hogy jobban ellenőrizhesse a bevitelét. Másrészt kerülje a cigarettára való gondolkodást.

• Növelje a víz vagy folyadék bevitelét. Javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár (8 uncia vagy 240 ml) vizet vagy folyadékot fogyasszon, hogy elősegítse a nikotin testének méregtelenítését. Válasszon italokat hozzáadott cukor nélkül, és kerülje a kávét, a koffeintartalmú italokat, a csokoládét vagy az alkoholt, mivel a koffein és az alkohol szorongóbbá teheti Önt.

• Kezdjen el egy testedzési programot, amely egybeesik azzal az időszakkal, amikor leszokott a dohányzásról. A napok múlásával nő az olyan sportolási képessége, mint az úszás, a tenisz és az aerobik, és csökken a légszomja. Ezenkívül növeli a fogyást elősegítő kalóriakiadásokat.