hogy mennyi

Jelenleg a szakértők egyetértenek azzal a véleménnyel, hogy a kalóriaszámláláson alapuló étrend lesz a leghelyesebb és legharmonikusabb, ezért hosszú távon hatékony. Számos szakértő, például Elena Malysheva, kalóriaszámláló étrendet alkalmaz fogyókúrás rendszerében.

Diéta kalória szerint: összesen

A kalóriák olyan egységek, amelyek megmutatják, hogy ez vagy az étel mennyi energiát ad nekünk. Ha a test több kalóriát kap, mint amire szüksége van, az energia tárolja az energiát, zsírsejtekké alakítja, és valahol a derékra vagy egy másik problémás területre helyezi. Ha a kalóriák alultápláltak, lebontják a zsírraktárakat, és energiát merítenek belőlük. Ezért minden kalóriaszámmal rendelkező étrend mindig 100% -ban hatékony, ha természetesen helyesen alkalmazzák őket.

A menüterv különböző kalóriatartalmú étrendje meglehetősen eltérhet egymástól, mert egy ilyen táplálkozási módszer lehetővé teszi, hogy mindent belefoglaljon, amit csak szeretne, anélkül, hogy túllépné a szükséges napi kalóriatartalmat, és lehetőleg a fehérje, zsír és szénhidrát arányát.

Fogyókúra "számold a kalóriákat": mennyire van szükséged?

Az első és legfontosabb dolog annak meghatározása, hogy mennyi energiát fordítasz arra, hogy eldöntsd, mennyi kalóriát fogyaszthatsz.

Ennek megállapítására a legegyszerűbb módja, ha test- és kalóriaelemzőt talál az interneten. Ezek mind nyilvánosak. Meg kell adnia a nemét, a magasságát, a létfontosságú tevékenység típusát és a kívánt súlyt, és maga a program kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. Az így kapott szám a felső határ. 200-300 kalóriát vegyen belőle, és tudni fogja, hány egységet kell elfogyasztania ahhoz, hogy meglehetősen gyors ütemben fogyjon.

Általában azok a lányok, akik napi 50 kg-ot akarnak súlyozni, nem fogyaszthatnak több mint 1200 kalóriát, és azok, akik 60 kg-ot, körülbelül 1400-1500 kalóriát akarnak fogyasztani.

Diétás kalóriák: a lényeg

Ideális esetben egy ilyen étrend feltételezi, hogy elektronikus naplót hamisítottak, vagy felvesznek, étkeznek és abbahagyják, ha a napi kalóriakeretük kimerül, vagy előre tervezik a következő napi étkezési tervet, és betartják azt.

Miért kényelmes az elektronikus napló használata? Sok webhely ingyenes szolgáltatást kínál, ahol egyszerűen megadhatja a termékeket és a grammokat, és maga a rendszer ezt kalóriává alakítja, és megadja a fehérje, zsír és szénhidrát arányát. Ezenkívül egyszerűen kiszámolhat néhány tipikus ételt vagy egy étrendet néhány hétköznapra, és így elkerülheti az egyes élelmiszerek rögzítését.

Fogyókúra a kalóriák száma szerint: mit együnk?

A kalória-étrend univerzális, a szakértők mégis vitatkoznak arról, hogy mi legyen az étlapjuk. Ha nincsenek speciális ellenjavallatai, akkor valószínűleg jól alkalmazkodik a megfelelő táplálkozás elvein alapuló étrendhez. Kínálunk egy menüt, amely bemutatja, hogyan lehet 1000 és 1200 kalória közötti kalória-tartalmat használni, ami optimális a gyors fogyáshoz (heti 0,8-1,5 kg):

  • reggeli: Tojás egy tojásból, sajtszendvics, cukrozatlan tea (egy másik reggeli lehetőség - egy tányér kása és cukrozatlan tea);
  • második reggeli: 1-2 választott gyümölcs;
  • ebéd: bármelyik leves adagja egy darab rozssal, korpával vagy

teljes kiőrlésű kenyér;

  • falatozás: egy pohár joghurt vagy natúr joghurt;
  • Vacsora: csirke/hús/halmell + köret (a legjobb a káposzta vagy a zöldségkeverék, de alternatívaként a szilárd búzafajták makaróni alkalmasak);
  • alvás előtt- csak akkor, ha érezhető az éhségérzet, csésze tea tejjel megengedett.

    • Fontos betartani az elemi szabályokat: ne hagyja ki a reggelit, ne igyon egy órás evés után, vacsorát fogyasszon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ebben az esetben az adagméretnek kicsinek kell lennie - például az egész vacsora elfér egy szokásos salátatányéron. A kalóriatartalmú étrend nem igényel különleges recepteket, bármit megehet, ha csak az Ön határain belül volt.