diéta

Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének

Égesse meg baba égesse meg

Nem minden kalória egyforma. Minden egyes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) eltérő hatással van az anyagcsere sebességére,

a szervezetének mennyi energiát kell fektetnie annak megemésztésébe. Ezt az étel termogén hatásának nevezik (az étel hőtermelő tulajdonsága, amelyet TEF-nek rövidítenek). A fehérjék azok, amelyek a legnagyobb termogén hatást produkálják, mert átmenetileg akár 20% -kal megnövelik az anyagcsere sebességét. A komplex szénhidrátok 10% -kal növelik, ezt követi a zsír, amely csak 4% -kal növeli. Klein azt mondja: „Ez azt jelenti, hogy minden 100 elfogyasztott fehérje-fehérje után a tested 20-at csak emésztés során használ fel. Minden 100 szénhidrátkalóriából 10-et éget el, és minden 100 zsírként elfogyasztott kalóriáért csak 4 kalóriát éget el az emésztésében. Az egyszerű cukroknak és a magasan feldolgozott élelmiszereknek sokkal alacsonyabb a termogén hatása

hogy sokkal kevesebb kalória szükséges a

a szervezet megemészti őket ".

Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének

Amikor egy ételt feldolgoznak, mint mindenféle fehérjepor esetében, sokkal kevesebb munkát igényel a szervezet megemésztése. Például a test számára sokkal nehezebb megemészteni a csirkemellet, mint a fehérje turmixot, mert a por már felbomlott. Következésképpen a feldolgozatlan élelmiszerek emésztésének egyszerű folyamatában a test több kalóriát éget el. Az étrendi termogén hatás egy másik oka annak, hogy a teljes kalóriabevitelt el kell osztania a nap folyamán több takarékos étkezés között. Skolnik szerint: "Minden emésztési folyamat akár 10% -kal tovább növelheti az anyagcserét".

Ez a 4 hetes terv rengeteg lehetőséget kínál a testreszabásra. Minden ügynökség különbözik és nagyon specifikus követelményekkel rendelkezik, ezért szemléltető célokra útmutatót választottunk. Az 1,80 méter magas és 91 kilogrammos súlyú cél 1'900 és 2'000 kalória közötti fogyasztás az 1. és a 3. héten; és 2'700 és 2'800 kalória között a 2. és a 4. héten. Itt találunk egy mintát a napi menüből, egy-egy hét kalória-tartományával és néhány javaslattal a variációk hozzáadásához. És miközben itt tartasz, ne hagyd szem elől az alábbi ajánlásokat.

Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének

Próbálja meg a napi kalóriabevitelt az ajánlott tartományban tartani

Egyél mind a 3 ételt és a 3 harapnivaló közül legalább kettőt. Az étkezés kihagyása nem érvényes lehetőség, és az egyetlen dolog, amit el fog érni, az anyagcsere lelassítása

Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének

Az utolsó harapnivalót legalább egy órával elalvás előtt kell elfogyasztani

Válasszon természetes, zsírmentes fehérjeforrásokat, inkább az összetett szénhidrátokat, mint az egyszerűeket, és fogyasszon annyi zöld zöldséget, amennyit elfogyaszthat

Igyon sok vizet, amely a hidratálás mellett segít a zsírégetésben is

Hangolja izmait ezekkel az egyszerű receptekkel

Termogén potenciállal rendelkező természetes anyagok

TALÁN TETSZENE

Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához

Gondolkodott már azon, hogy hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?

Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség

10 lépés az influenza kellemetlenségének enyhítésére

Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést

Ismerje ezeket a tényezőket, amelyek biztosan meghíznak

HAGY VÁLASZT

Egészség

Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához

Ismerje meg a szívroham kockázatával járó egészségi állapotokat, valamint a megelőzés legjobb módját.

És most tegyen óvintézkedéseket.

1. Mire utal a metabolikus szindróma kifejezés?

A metabolikus szindróma a szisztémás rendellenességek összessége, beleértve a glükóz intoleranciát is,

központi elhízás és diszlipidémia, amely olyan eltérést jelent, amelyben több rendellenesség is összefog, például hipertónia, cukorbetegség és magas koleszterinszint.

Mindegyikük egyik kockázati tényezője a hasi elhízás, amelynek gyakorisága növekszik a helytelen étrend következtében

és a mozgásszegény életmód, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát.

két. Milyen vérnyomás (nyomás) értékeket veszünk referenciaként annak megtudásához, hogy egy személy szisztémás artériás hipertóniában szenved-e, és milyen kockázatokkal jár, ha ez a helyzet áll fenn?

A szisztémás artériás hipertónia (SAH) egy olyan szindróma, amelyet a vérnyomásszint tartós emelkedése jellemez

(szisztolés, diasztolés vagy mindkettő), legalább 140/90 Hgmm.

Ez a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fő kockázati tényezője.

A magas vérnyomásban szenvedő beteg, amely természetesen fejlődik, általában a következő események bármelyikét megjelenítheti:

»Önnek 2-3 alkalommal nagyobb valószínűsége van a szívinfarktus kialakulásának.

»Négyszer nagyobb az agyi vérzés kockázata.

»Akár hatszor több szívelégtelenséggel járhat,

az akut vagy krónikus veseelégtelenség mellett.

Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához

3. Milyen funkciót töltenek be azok a lipoproteinek, amelyek értékét laboratóriumi vizsgálatok jelentik?

A zsírok (lipidek) a vérben történő szállításukhoz olyan hordozókat igényelnek, amelyek vízben oldhatóvá teszik őket.

Ezeket a vivőanyagokat nevezzük lipoproteineknek, olyan komplexeknek, amelyek külső felülete víz iránti affinitással rendelkezik, és egy központi régióval, ahol a lipidek nem kapcsolódnak ehhez a folyadékhoz.

A lipoprotein anyagcseréjének megváltozása diszlipidémiákat okoz, olyan rendellenességeket, amelyek elősegítik az érelmeszesedés kialakulását, és ezért növelik a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

4. Túlsúlyos vagy elhízott embereknél mi a különbség a bőr alatt felhalmozódó zsír (szubkután) között

és a belső szervekben lerakódott (zsigeri)?

A zsigeri zsír egészségtelen, míg a szubkután kevés kockázatot jelent.

A zsigeri zsír csökkentése a teljes testzsír csökkentését igényli.

Ez a zsigeri adipozitás az inzulinérzékenység független előrejelzője, amely károsodott glükóz toleranciát okoz.

és az emelkedett szisztémás vérnyomás, valamint a dyslipidaemia, amelyek a szív- és érrendszeri egészség potenciális kockázatát jelentik.

5. A kardiovaszkuláris kockázat megelőzése és kezelése?

A szakemberek egyetértenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az egészséges élet kulcsfontosságú a kardiovaszkuláris kockázat kezelésében. Ez a megoldás azonban lassú és hosszú távú, mivel a szokások megváltoztatását igényli. A megelőzésre kell tehát törekedni.

6. Honnan tudhatom meg a szívroham kockázatát, és mit kell tennem annak csökkentése érdekében?

A kardiovaszkuláris kockázati rétegződés a leghatékonyabb módszer a prioritások meghatározására a kardiovaszkuláris prevenció szempontjából tünetmentes betegeknél, és jelenleg ez a legjobb elérhető eszköz a kezelési döntések meghozatalához a klinikai gyakorlatban.

Ennek a kockázatnak a becslésére többféle skála létezik, amelyek közül a legfontosabbak a Framingham-tanulmány és a SCORE skála (Systematic Coronary Risk Evaluation) alátámasztottak, amelyeket 12 európai ország kohorszainak értékelése alapján ajánlanak és használnak.

Ezt a szerző munkacsoportja a „CARDIORISK” szolgáltatáson keresztül végzett megelőző értékelés részeként használta, amelynek célja a lakosság fő kardiovaszkuláris rizikófaktorainak és időben történő kezelésének felderítése.

Egészség

Tudatos cselekvések párkapcsolati problémákra

Minden ember feladata felfedezni, mi van egyben, ha valamilyen külső helyzet kialakul. De tagadjuk, menekülünk előle, mert olyasmit képvisel, ami nem akarunk lenni. A "vagyok" e tagadásában félelem van. Hogyan lehet szerelem az ilyen elutasításban? Akkor visszautasítjuk magunkat, mivel te vagy az. Mivel azonban csak itt és most létezik, te vagy az, amelyet minden pillanatban megmutatnak.

Tudatos cselekvések párkapcsolati problémákra

Ha látja ezt, ha tudatában van annak, hogy jelen van, hogy az élettel kapcsolatban így fedezi fel önmagát, akkor rájött, hogy minden tudatos cselekvés teljes cselekvés, tehát szerelmi cselekedet, kreatív, gyökértelen a félelemben.

A tudatos cselekvés, vagyis mindenre (belső és külsőre) való figyelmesség megmutatja az élet teljességét. Ott tanulunk magunkról, mivel látjuk, hogy mihez viszonyulunk külsőleg és hogyan tükröződik belsőleg. Megértés, amely megszabadít minket az elménk konfliktusaitól, mert rájössz, hogy ez a konfliktus csak azért van, mert ez valami, amit még nem értett meg. És nem értetted meg, mert nem hagytad "lenni", a gondolat vezérelte ítéletben kereste a válaszokat, amely korlátozott és emlékezeten alapszik, ezért a múltban korlátozta a korlátlanok felfedezését.

Fúzió az egésszel

Amikor teljes tudatában van a cselekvésnek, megtapasztalja az egészbe olvadás érzését, amelyben nincs megosztottság köztetek és az egész között. Nem fogja tudni, hol kezdődik és hol ér véget a teste. Csak egységet fogsz érezni, és ez az egység az igazság, és ez az egység Isten, Isten fogalmak nélkül. Csak az a lény, aki vagy, és ami az élet minden szívdobbanásában megmutatkozik.

Így fog rájönni, hogy a megfigyelő nem létezik, és ezért nem létezik az általa megfigyelt. Az egyetlen dolog, ami létezik, a jelen, és ez cselekvésben, az igében jelenik meg. Az ige te vagy, az ige én vagyok. Mindenben a teremtés tehát az alkotó létezése.

Egészség

Gondolkodott már azon, hogy hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?

Minden kapcsolat. És az élettel való kapcsolat révén ismerjük meg önmagunkat. Hol látjuk mi vagyunk. És mindegyik minden. Te vagy minden. Az érzelmek, az érzések, a gondolatok benned vannak. Rajtad kívül. Az Ön felelőssége, hogy felfedezze őket.

Az emberek azok, akik megteremtették a megosztottságot mindenben, amit életnek ismerünk, és szabályokkal és korlátozásokkal töltik meg. Kerestünk egy fogalmat, osztályozást, amely minden új tapasztalatra utal. A besorolás mindig tele van képekkel, érzelmekkel és érzésekkel.

Gondolkodott már azon, hogy hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?

Cselekvés, reakció, ítélet és megosztottság

Az "ítéletet" az itt és most a múlttal és az osztályozásokkal való népszerűsítésnek neveztük. Minden, ami a halott múltban halmozódott fel, nyomot hagyott az emlékezetünkben, és most irányít minket, és elmondja, miről szóljon életének ez a fejezete. És ugyanezen elavult múlt révén választ keresünk félelmünkre.

És így lett ilyen bonyolult az élet. Mivel az elménk nagyon összetetté vált. Hogyan nem osztható fel az életünk, ha megosztottak vagyunk? Állandó ellentmondás vagyunk. Mi egyet akarunk, és mást csinálunk. Folyamatosan küzdünk önmagunk ellen, próbálunk hibák és hibák nélkül jó és kifogástalan emberek lenni, hogy "tiszteletreméltónak" ismerjük el. De vajon lennének-e vágyak, ha teljes mértékben élnénk? A teljesség, vagyis "összesség", nincs megosztottság, kizárás, elutasítás, elfogadás. Egészség, mint a szerelem.

Gondolkodott már azon, hogy hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?

Mindezen felosztások között különválasztottuk az emberi cselekedeteket és azok konkrét előnyeit is. Például azt mondtuk, hogy ha sportolunk, az fizikai állapotunk, egészségünk stb. Javítása. Ha dolgozni fogunk, akkor az a gazdasági állapotunk vagy a munkánk teljesítményének javítása. Ha nyaralni megyünk, az pihenés és élvezet.

És így éltük át a reakciókat. Vagyis hogyan reagál az elme a jelenre a múlt és az osztályozások alapján. Képzelje el például, hogy a legjobb barátjával üzletelt, és ő csalt meg. Ebből a tapasztalatból "reakciót" hoz létre. Azt mondod: "nem köthetsz üzletet a barátokkal", és még a fogaiddal is megvéded. Miért? Mert ez már hozzád, az egódhoz tartozik. Az a rész, amely egyedi lényként azonosít. Aztán egy napon egy új barát érkezik az életedbe, és felajánlja, hogy üzletet kössön, és itt jön azonnali reakciód: a reakciók alapján ítélsz meg. Az elavult és holt múlt a jelenedben játszik szerepet. Ilyen egyszerű, hogy minden pillanatban megöljük az életet. És így osztottuk el a részvényeket.

Keresse meg saját életét

Az életed nem tartozik senkire. Ez egy olyan élet, amely segítségért kiált. Mi lesz vele nélküled? Nézzen körül és fedezze fel abban a pillanatban, amikor elolvassa ezeket a szavakat. Ehhez adjon magának egy percet, csukja be a szemét, és figyelje meg azt a káoszt, amely az elméje, és amely nem engedi érzékelni az egyes pillanatok, az élet minden érintésének finomságát. Figyelje meg, hogy a gondolat már máshova vezetett. Milyen érzés hiányozni a saját életedből?

Most vegye észre, hogy a megosztottság mindig konfliktusos lesz. A félelem megosztottság, a szeretet egység. Ezért, ha megosztottad a cselekvést, hogyan nem lehet konfliktus az életedben? A cselekvés révén kapcsolatba kerülünk az élettel és minden pillanatban, amikor kapcsolatban állunk vele. Tehát minden pillanatban cselekvésben vagy. Akár meditációban is lehetsz, látszólagos fizikai mozgás nélkül, és mégis cselekedhetsz ott, mert ott érzéssel, észleléssel kapcsolódsz az élethez. Gondolat, érzelem, érzés révén kapcsolódsz az élethez. Az élethez fűződő viszonya révén ismeri önmagát, látja, mi vagy: mindent.