lelassíthatja

Az életkor súlyosbítja a memória romlását és az érvelés és a döntéshozatal képességét. Létfontosságú ennek a folyamatnak a sebessége csökkenteni. A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú

Az állítás valaha a legnyomasztóbb (valószínűleg) az az élet hosszú betegség hogy mindig halálsal végződik. Az igaz hogy az öregedés elkerülhetetlen. Az évek során nem lesznek múltkori gondolataink, és nem fogunk ugrani annyira, mint korábban, sem olyan jól fogjuk látni a távolságot (sem a közelség). Az egyetlen fokozatosan növekedni fog a miénk lesz fáradtság, utódja betegségek és a vágy, amelyet meg kell őriznünk milyen kevés maradt. Más szavakkal: dedikálunk több erőfeszítés a képességek elvesztése érdekében, ami húszéves korunkban a legkevésbé sem érdekelt.

diéta

Szorosan társítottuk a mentális képességeink romlása bizonyos betegségek miatt jellemző az idősekre, mint pl Alzheimer-kór vagy demencia. De ha teljesen egészségesek is vagyunk, a képességeink elfajulása elkerülhetetlen. Ezt nevezik 'kognitív károsodás demencia nélkül„(CIND, angol rövidítése miatt). Figyelembe veszik az Alzheimer-kór és a demencia egyik kockázati tényezője. A betegség fő tünetei a dolgok szokásos elvesztése, elfelejtve menni az ütemezett eseményekre vagy megbeszélésekre, és több problémát okoz a szavak megtalálása beszéd közben, mint más, azonos korú embereknél.

Heti 35 perc aerob testmozgás elegendő (egy jó szív-egészséges étrend mellett)

A fékezés teljesen elengedhetetlen, és szerencsénkre a kutatók új tanulmánya James A. Blumenthal, Patrick J. Smith csapata többi tagja az Egyesült Államokbeli Duke Egyetemről és az Amerikai Geriatriás Társaság arra vállalkozott, hogy elemezze azt az életmódot, amely a lehető legnagyobb mértékben lelassítja kognitív képességeink csökkenését.

Ezen a területen néhány szakértő úgy véli, hogy a szív- és érrendszeri betegségek leggyakoribb kockázati tényezői a demencia és a CIND kockázati tényezői is. Ezért ha követjük a szív-egészséges étrend (DASH) és gyakorlunk, ha az elmélet igaz, elménknek egyenlően kell profitálnia.

A vizsgálati csoport a következőkből állt: 160 felnőtt 55 év felett. A résztvevők elkezdték fejleszteni a CIND-t: nem gyakoroltak, memóriaproblémáik voltak, problémáik voltak a gondolkodással és a döntések meghozatalával kapcsolatban is. Ezenkívül mindegyiküknek legalább egy kockázati tényezője volt a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség vagy más krónikus betegségek.

Életmódváltás

A kísérlet kezdetén a kutatók értékelték a mentális képességeket és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket a 160 vizsgálati alany mindegyike. Miután ez az eljárás befejeződött, 4 csoportra osztották őket. Első Csak tornáztam, csak a második DASH diétán voltam, a harmadik igen mindkét a negyedik pedig tanfolyamot vett az egészségről és az életmódról.

A vizsgálati csoportba tartozó emberek igen 35 perc mérsékelt aerob edzés hetente háromszor hat hónapos időtartamra. Közvetlenül kiképezték őket 3 hónapig és a következő 3 hónapig otthonuk felügyelete nélkül folytatták gyakorlataikat.

Másrészt azok, akik követték a DASH diétát felügyeletük volt a vizsgálat 6 hónapja alatt 1-2 hetente. Természetesen ez idő alatt ezt kérték tőlük nem tornázott fizikai.

Az eredmények

Ahogy logikus, a az aktivitás és az étrend megváltoztatása, különösen azoktól az emberektől, akik nem éltek különösebben egészséges életet a tanulmányba való belépés előtt, mély hatással volt rájuk szív- és érrendszeri egészség, a kockázat csökkentése szenvednek ezekben a betegségekben. Ezzel tisztázva a kutatók arra összpontosítottak, hogy változtak-e a vizsgálati alanyok mentális képességei. Egyes kulcsfontosságú területekre összpontosítottak: memória, képesség valamire érvelni Y Döntéshozatal. Az eredmények egyértelműek voltak. Akik csak tanfolyamot kaptak, azok a legkevésbé sem fejlesztették képességeiket, őket követték azok, akik csak az étrendet követték. Messze a legjobb: testmozgás és egészséges táplálkozás.