Az ételek megfelelő megválasztása terhesség alatt meghatározhatja a baba és az anya egészségét. Ezért bemutatjuk nektek azokat, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

diéta

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. október 19-én.

Utolsó frissítés: 2020. október 19

Az, hogy terhes állapotban mit eszik, hatással lesz egészségére és a csecsemő egészségére most és a jövőben is. A terhesség jó alkalom a javítására diéta, így hozzáadhat néhány ilyen szülés előtti ételt az ételeihez. Mivel a terhes nő étrendje fontos számára és a csecsemő számára is.

Tudja, hogy melyek a legjobb ételek az Ön számára? Fontos-e halat enni, vagy veszélyes lesz, mert higanyt tartalmaz? Húst kell enni? És a tojások, túl sok koleszterin lesz-e bennük?

Ételek a terhes nő étrendjében

A hiány elkerülése érdekében a következő ételeket vegye be étrendjébe.

Zabpehely

A zab teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú. Kivételes energiaforrásról és B1-vitaminban, magnéziumban, fehérjében és foszforban gazdag.

Próbáld ki reggelivel, tejjel vagy őrölve használja a sütik készítéséhez, teljes kiőrlésű cupcakes és zsemle. A zabpehely a granola fő összetevője, amely nagyon jól kombinálható a természetes joghurttal.

A teljes kiőrlésű gabona fogyasztása terhesség alatt fontos, mert sok rostot és tápanyagot tartalmaz, beleértve a test sejtjeit védő E-vitamint is.

A zabpehely mellett tartalmazhat barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és tortillát, quinoát, sőt pattogatott kukoricát is. Az utóbbiak jobbak vaj vagy olaj nélkül, és próbálják meg ne adni sót.

Spenót

Köztudott, hogy gazdag vasban. A kalcium és a D-vitamin nem tejszerű forrása is, a baba fejlődő csontjainak két alapvető eleme. A friss spenót ízletes salátákban, és fagyasztott spenótot tehet főtt ételeibe, például tésztába.

Nagyszerű folsavforrás, egy olyan vitamin, amely elengedhetetlen a terhességhez és segít megvédeni a babát a születési rendellenességektől - derül ki az Annales D’endocrinologie folyóiratban megjelent tanulmányból. A folsav hozzájárul az új szövetek kialakulásához mind az anyában, mind a csecsemőben, javítva ezzel a bőr gyógyulását és helyreállítását. Olyan étel, amely nem hiányozhat a terhes nő étrendjéből.

Tojás

Amellett, hogy több mint 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a tojás sok fehérjét tartalmaz, ami elengedhetetlen a terhesség szempontjából. A baba testének most növekvő és szaporodó sejtjei fehérjékből állnak.

Ezenkívül a testnek önmagában is szüksége van fehérjékre a testében szintén fejlődő szervek, például a méhlepény, a méh és a mell növekedéséhez és helyreállításához.

Nem tartalmaznak túl sok koleszterint? Valójában a telített zsír fogyasztása sokkal károsabb, mint a petékben természetesen jelenlévő koleszterin.

Sovány húsok

A sovány hús fogyasztása vasat, B-vitaminokat és fehérjét tartalmaz. A vas gyakran hiányzik a terhes nők étrendjéből, és hiánya növeli a koraszülés kockázatát. Ne feledd a vasfogyasztás nagyon fontos, mivel ez meghatározhatja a baba jövőjét.

Marhahús vásárlásakor válassza a sovány darabokat. Kerülje a habarcsákat és a kolbászokat, hacsak nem olaj nélkül főtt formában fogyasztja őket. Amellett, hogy kevésbé egészséges, van egy kis kockázat, hogy fogyasztásukkal káros baktériumokat vagy parazitákat közvetíthet a babának .

Máj

Lehet, hogy ez nem minden nő ízlésének felel meg, de a friss máj fogyasztása biztosítja, hogy elegendő vitamint kapjon. Terhesség alatt fogyasztva vitaminjai fokozhatják a gyermek agyának fejlődését. magzat és okosabb babát eredményez.

Próbálja meg a májokat egy egyszerű keverés közben megsütni. Ne egyen májtermékeket, például hot-dogot vagy pástétomot, mivel ezek sok tartósítószert tartalmaznak.

Peppers

Ezek a színes zöldségek Gazdagok A- és C-vitaminban, ezáltal növelve az immunitást, tápanyagokban megjelent kutatások szerint. Élvezze őket ropogós harapnivalóként vagy rántott ételekbe vágva. Süssük meg vagy együk meg a grillen egy kis olívaolajjal és fokhagymával, alkalmas a terhes nő étrendjéhez .

Figyelje étrendjét terhesség alatt

Az étrend gondozása a terhesség alatt elengedhetetlen. Ezért javasoljuk, hogy a mindennapjaiban vegye fel az említett ételeket. Így biztosítani fogja a megfelelő tápanyagellátást.