Bár az étrendnek biztosítania kell az élelmiszerek és a tápanyagok bizonyos egyensúlyát, amely biztosítja testünk megfelelő működését, a alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi számunkra, hogy mindenféle termékhez hozzáférjünk, de mindig kis mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú étrend szorosan kapcsolódik az elhízáshoz, mivel szakértők szerint ez a fajta étkezési rendszer a testmozgás rutinnal kombinálva lehet a legjobb válasz a túlsúly enyhítésére. És ha ez az embercsoport számára megoldás azok számára, akik egyszerűen le akarják veszíteni ezeket a plusz kilókat, alternatívává válhat.

étrend

Az egészséges táplálkozást lehetővé tevő étrendnek minden esetben az ételek egyensúlyán kell alapulnia, és semmilyen esetben sem szabad korlátozni egyetlen termék fogyasztását sem. Természetesen, ha minden határ rossz, nem szabad abbahagynunk a cukrokban és telített zsírokban gazdag ételek mérését.

A személy tulajdonságaitól függően azonosítható egyfajta hipokalorikus étrenddel. Nagyon változatosak, mivel azok függnek a nemétől, életkorától, aktivitásától vagy az étel ízlésétől, aki ezt a rendszert alkalmazni kívánja. Sikere az étlapunkban szereplő ételek választásától, mennyiségétől és főzési módjától függ, amennyiben receptjeinket egy kis testmozgással kísérjük.

Kulcsok az alacsony kalóriatartalmú étrendhez

Különböző tényezőket javasolunk figyelembe venni, ha elérjük a fenti kilók leadásának célját a kalóriák csökkentésével a menüben:

Fontos, hogy az ilyen típusú kezelési módok a nevük szerint legyenek, és a lehető legkevésbé korlátozzák az ételeket.

E plusz kilók leadásához figyelembe kell vennünk a megfelelő képletet, vagyis vagy csökkenthetjük a kalóriabevitelünket alacsonyabb szintre, mint amire az embernek naponta szüksége lehet, és fizikai testmozgással növelhetjük égésüket; vagy állítsa be a kalóriabevitelt az elveszíteni kívánt súly beállításával.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, ne feledje, hogy a BonoMédico segítségével több mint 2500 szakemberhez fordulhat, konzultációnként csupán 39 euróért. Ellenőrizze itt, hogyan működik.

Alacsony kalóriatartalmú étrend példa

Az alábbiakban és példaként felajánlunk néhányat olyan menük, amelyeket napi gyakorlatilag kb. ezer kalória bevitelével alkalmazhat. A táplálkozási szakember korábbi véleménye mindig elengedhetetlen.

  • Reggeli. Infúzió sovány tejjel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, krémsajttal díszítve; vagy egy infúzió és egy teljes kiőrlésű gabona; vagy infúzió, egy másik pohár friss gyümölcs turmix kíséretében.
  • Délelőtt. Egy darab gyümölcs vagy egy darab világos sajt.
  • Étel. Egy csésze házi zöldségleves, egy darab grillezett csirkehús és articsóka saláta, egy darab gyümölcs kíséretében; vagy ugyanaz a házi húsleves, egy darab sült hal paradicsommal kísérve; vagy ugyanaz a húsleves egy tányér tészta kíséretében házi paradicsommártással.
  • Falatozás. Infúzió tejjel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kenhető sajttal; vagy infúzió és joghurt teljes kiőrlésű gabonával.
  • Vacsora. Egy csésze házi húsleves, egy csésze barna rizs kíséretében, vagy ugyanez a csésze darált hússal töltött paradicsommal.

Emlékeztetünk arra, hogy szakemberrel kell konzultálnia, mivel ez a fajta étrend az egészségre is káros káros hatásokat okozhat. Ebben az értelemben és abban az esetben, ha hosszú ideig végzik, bizonyos alultápláltságtól szenvedhetünk.

Lassított módon nevelhetjük az anyagcserét is, és amint megszokja, egyfajta megtakarítási módra és nem kalóriafogyasztásra fog koncentrálni. Végül az ilyen típusú alacsony kalóriatartalmú étrend az alacsony kalóriabevitel miatt szédülés vagy fáradtság érzése kísérheti.

Figyelem: Ez az oldal orvosi és egészségügyi tartalmú cikkeket tartalmaz, de semmi esetre sem szabad kizárólagos útmutatóként tekinteni egy egészségügyi problémára. Az egészségi problémával kapcsolatos kérdéseivel forduljon a szakemberhez. A BonoMédico nem orvosi rendelő.